Jus de pruneaux pour la constipation

Il peut être le résultat de quelques facteurs différents, mais les plus communs sont de grands selles fermes qui résistent au mouvement ou des muscles plus faibles le long de l’intestin et du côlon qui ne peuvent pas induire les mouvements nécessaires aussi facilement. Comme vous le verrez bientôt, les prunes peuvent aborder ces deux questions!

Pruneaux Contenu nutritionnel

Une tasse de pruneaux dénoyautées contient:

  • 418 calories
  • 1 gramme de graisse
  • 3 milligrammes de sodium
  • 4 grammes de protéines
  • 111 grammes de glucides. Parmi ces glucides, 12 grammes proviennent de fibres alimentaires. Cela peut ne pas sembler beaucoup mais cela équivaut à un énorme 49% de vos besoins quotidiens.

Les pruneaux sont aussi une source naturelle de sorbitol, que je développerai dans quelques instants.

Comment les pruneaux aident à guérir la constipation

La façon la plus évidente que les pruneaux peuvent vous garder régulier est avec leur contenu en fibres. Les pruneaux contiennent à la fois des fibres solubles et non solubles. Les fibres solubles se dissolvent dans l’eau et sont absorbées par votre corps, ce qui favorise l’absorption d’autres nutriments par les aliments, améliorant ainsi la digestion. Les fibres non solubles ne peuvent pas être digérées et passent inoffensivement dans votre corps. Au fur et à mesure qu’elle se libère, la fibre s’accumule et ajoute de la masse à votre tabouret, accélérant ainsi sa sortie inévitable.

Lorsque les selles se trouvent dans votre côlon, l’eau est absorbée dans le corps. Si cela se produit trop longtemps, les selles deviendront fermes et difficiles à passer. Sorbitol, un composé naturel dans les pruneaux, fait le contraire et aide effectivement à attirer l’eau dans le côlon où il peut ramollir et desserrer les selles. Si cela vous aide, imaginez un mur fait d’argile. Maintenant, ajoutez de l’eau et imaginez que l’argile s’adoucit et glisse jusqu’à ce qu’une pièce tombe. Puis un autre, et un autre, jusqu’à ce que tout s’écoule. Sorbitol est si utile qu’il est également vendu comme un laxatif autonome!

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Dosages de pruneaux appropriés

Soyez très prudent lorsque vous donnez du jus de pruneau à un nourrisson ou à un enfant. Vous devriez seulement donner environ deux à quatre onces par jour et être prêt à baisser le montant si nécessaire. Les adultes peuvent à la fois gérer de plus grandes quantités et peuvent avoir besoin de plus pour obtenir le plein avantage. Un individu cultivé peut boire de quatre à huit onces de jus de pruneau chaque matin pour assurer une bonne stimulation du côlon.

Il peut être tentant de doubler vos verres de jus de pruneaux, surtout si vous souffrez de problèmes de santé chroniques. C’est compréhensible mais définitivement déconseillé. L’ajout de plus de nutriments n’entraîne pas toujours des avantages supplémentaires et il y a une limite à la quantité de fibres d’amélioration des intestins qui peut fournir. Inversement, prendre des pruneaux supplémentaires signifie que vous courez le risque de travailler trop bien et de devoir faire face à une déshydratation potentielle, car votre corps s’évapore plus d’eau qu’il ne le devrait.

Si vous mangez des pruneaux directement au lieu d’utiliser du jus, vous pouvez ajuster votre ingestion en fonction de l’état de votre constipation. Les cas bénins feront appel à environ trois à quatre pruneaux par jour pour voir le soulagement. Les cas modérés de constipation peuvent être résolus en mangeant six à neuf à la place. Ce niveau est également utile si vous désirez induire un mouvement mais ne vous sentez pas particulièrement constipé à ce moment là. La constipation sévère justifie un niveau de taille plus intense de 10 à 12 par jour. Si même cette quantité ne commence pas à montrer des avantages, consultez votre médecin.

Autres méthodes de livraison de pruneaux

Vous n’avez pas besoin d’utiliser du jus de pruneaux ou de manger les fruits directement si vous ne le souhaitez pas. Pour les autres goûts, il existe d’autres méthodes de préparation des pruneaux disponibles que vous pouvez essayer:

  • Ragoût: Faire tremper une livre de pruneaux dénoyautées dans deux à trois tasses d’eau dans le réfrigérateur pendant la nuit. Le lendemain matin, ajoutez les pruneaux, un peu d’eau et une demi-tasse de jus d’orange dans une poêle à soupe et chauffez jusqu’à ébullition. Réduire le feu et ajouter 1/4 tasse de sucre, puis laisser mijoter pendant 15-20 minutes. Augmenter le feu, laisser bouillir environ deux minutes, puis éteindre complètement le poêle. Laisser refroidir le ragoût avant de l’apprécier.
  • Constipation colonic conquérant: Mélanger 1/4 tasse de sauce aux pommes, 1/4 tasse de pruneaux, et 1/2 tasse de son dans un bol. Mangez une à deux cuillères à soupe chaque soir ou matin aux côtés de six à huit onces d’eau ou de jus. Cela se traduira par une augmentation spectaculaire de la fibre qui aidera à améliorer votre fonction intestinale.

Faits de pruneaux à connaître

Les pruneaux contiennent quelque chose appelé “oxalates”. Il s’agit d’un type de substance qui est assez bénigne en quantité normale, mais qui peut interférer avec votre capacité à absorber le calcium en grande quantité. En conséquence, vous devriez compenser cela avec un apport accru en calcium si vous mangez de plus grandes quantités de pruneaux ou si vous craignez de développer une carence en calcium. Si vous avez des antécédents de problèmes rénaux ou vésiculaires ou de calculs rénaux, vous devrez peut-être faire très attention car le calcium non absorbé peut contribuer à ces affections.

Comme mentionné ci-dessus, le dosage est très important lorsqu’il s’agit de pruneaux. Votre corps ne gère pas bien les «excès» et manger trop de pruneaux peut causer des ballonnements, des gaz, des crampes d’estomac et peut-être de la diarrhée. Soyez conscient des signaux que votre corps vous envoie et rappelez-vous de la quantité de pruneaux que vous mangez ou buvez si vous développez ces symptômes.

Quand voir un docteur

La constipation est normalement le résultat de selles assis dans le côlon assez longtemps pour devenir sec et dur. Si votre constipation ne montre pas de signes d’amélioration après avoir essayé un régiment de pruneaux, il est possible qu’une autre cause soit à blâmer et vous devriez consulter votre médecin. Vous devriez également consulter un professionnel de la santé si vous ressentez une douleur rectale, du sang dans les selles (en particulier du sang noir ou coagulé), des selles «minces» ou une perte de poids inexpliquée.

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  • Les aliments qui guérissent (et provoquent) la constipation

Sources pour l’article d’aujourd’hui:

«Fibres alimentaires pour la constipation: combien vous en avez besoin», site Web WebMD, 4 septembre 2014; .

«Prunes, séchées (pruneaux), non cuites», site Web sur la valeur nutritive; , accédé pour la dernière fois le 22 décembre 2015.

«Pruneaux pour la constipation», site Web Remèdes à la maison pour la vie, 12 septembre 2015; .

Silver, N., «Puis-je utiliser du jus de pruneaux pour traiter ma constipation?», Site Web Healthline, 31 août 2015; .

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