Comment perdre la graisse sans bras gagner du muscle

Comment pouvez-vous perdre la graisse du bras est tout ce que vous pouvez penser quand vous avez veule bras supérieur et inférieur. Ces graisses balancer ne semble pas bon du tout. Si vous êtes des femmes , alors vous êtes à la recherche certainement les meilleures façons de perdre la graisse du bras. Certaines personnes pourraient vous dire de soulever des poids , mais ils ne pensent jamais à gagner du muscle non désiré , vous pouvez avoir si vous commencez à travailler avec des poids. Il y a des femmes qui aime gagner du muscle en réduisant la graisse du bras , mais les bras généralement masculins ne semblent pas bonnes sur les dames. Oui , il y a des exercices légers qui peuvent vous aider à atteindre votre cible , mais va soulever des poids lourds ne sont pas la solution.

Nous allons nous concentrer ici sur la réduction des bras veule et tonifier le dos de vos bras inférieurs. Nous allons trouver des exercices simples mais efficaces pour perdre du gras du bras rapide à la maison. Cela nécessitera pas de poids et vous ne devez pas aller gymnase . On peut aussi pratiquer le yoga pour perdre la graisse du bras sans gagner du muscle. Donc , avant que nous regardions à des remèdes maison et des exercices permet d’ obtenir nos faits directement sur ce causer la graisse d’accumuler dans votre bras zone.

Les causes de l’accumulation de graisse bras

Lorsque votre soutien métabolisme digestion rapide et considérablement vous êtes paresseux ou avoir du travail de bureau qui exige un mouvement corporel minimum sont des causes fréquentes de bras des dépôts de graisse. Les personnes qui souffrent d’obésité ou ont la génétique qui ne s’accumule des protéines sous forme de graisse dans les cellules de votre peau doit travailler plus dur que les gens normaux à perdre la graisse du bras efficacement.

En dehors de ces deux causes majeures, votre âge est également un facteur important. Lorsque vous êtes adolescent votre vie joue très actif, le plaisir, l’ itinérance et les études de garder votre corps consommé et brûle les graisses à taux élevé. Encore une fois les personnes obèses ont aussi gras du bras dans l’ adolescence , donc si vous avez cela en génétique, alors vous êtes à la recherche à longue routine d’entraînement et attendre à perdre la graisse du bras dans une semaine n’est pas une bonne idée.

Métabolisme faible est une autre cause fréquente car elle ne rompt pas les protéines, au lieu de les accumuler sous forme de graisse dans le cou , le visage , les fesses , les hanches et les bras . Il favorise le gain de poids rapide et peut vous rendre paresseux, alors faites attention à votre santé.

Comment perdre du gras du bras rapide à la maison

Les meilleurs exercices pour perdre du gras du bras rapide

Bras veule peuvent vraiment vous donner le temps dur pendant que vous habiller la sélection, comme vous pouvez éviter de porter des t – shirts sans manches et dessus. Pour tonifier le dos de vos bras et perdre du poids essayer une position d’exercice simple et le yoga.

1. Simple Push-Up

Push ups sont grands exercices simples qui ne nécessite poids et vous aussi ne pas avoir à visiter gymnase. Il cible sur vos triceps, les petites fibres musculaires et vous aider à tonifier bras en réduisant l’accumulation de graisse. Elle exige du poids corporel et meilleure partie est que vous ne gagnerez pas les muscles. Loosing gras du bras peut être plus simple et plus facile, il fallait simplement suivre les directives simples à porter à nouveau sans manches.

Comment effectuer push-ups pour perdre la graisse du bras

  • Prenez la position de la planche en gardant vos mains sur le sol à la largeur des épaules en gardant vos orteils sur le sol.
  • Assurez-vous que vos jambes ne sont pas trop larges, gardez-les ensemble.
  • Gardez le dos droit et préparez-vous.
  • Lentement viennent vers le bas et laissez vos mains prendre le poids.
  • Ne mentez pas sur le sol, tenez votre corps 5 pouces au dessus du sol.
  • Comptez jusqu’à 7 puis poussez le sol pour mettre votre corps en position de planche.
  • Maintenez la position pendant 5 secondes, puis à nouveau descendre.
  • Répétez ces étapes 10 fois, puis faire une pause de 1 minute, puis répéter 10 fois gagner.
  • Est-ce que les push-ups par jour pour perdre de la graisse.

2. Marche Planche latérale

Perdre la graisse du bras peut être difficile pour les personnes atteintes de la génétique et l’obésité. Mais manger régime déficit calorique et la marche de la planche peut vous aider à vous débarrasser de la graisse du bras supérieur et inférieur à la maison sans aller à la gym ou le levage de poids. planche latérale est un exercice ancien qui a été développé pour augmenter la force de base, traiter les maux de dos et réduire la graisse dans votre zone de bras. Le nom est peut-être difficile, mais le processus de l’exécuter, est très facile, peut facilement faire même les personnes ayant un poids lourd, il.

Marche Planche latérale

Comment faire la planche à pied de perdre la graisse du bras

  • Il suffit de se coucher sur le sol sur le ventre en gardant les mains tendues vers l’extérieur. (Garder un tapis de yoga si le sol est sale)
  • Apportez vos mains en dessous de votre épaule et poussez votre corps vers le haut (prendre position de planche).
  • Assurez-vous que votre dos et les hanches sont alignées.
  • Gardez vos pieds ensemble et préparez-vous à effectuer la marche.
  • Déplacez votre pied gauche vers la gauche et apporter votre main droite à côté de la main gauche.
  • Déplacez votre main gauche vers la gauche, de sorte que vous avez déplacé vers la gauche et a pris de nouveau la position de la planche.
  • Répétez cette opération 5 fois vers la gauche et 5 fois vers votre côté droit.
  • Faites cet exercice deux fois par jour.

3. Un bras Dips étage

Triceps sont la fibre musculaire dans la partie arrière du bras, où si la graisse accumulée, ressemble à la gelée lorsque vous les secouez. Il est d’abord lieu où le dépôt de graisse a lieu, puis se déplacer vers le haut du bras. Cet exercice est simple et très efficace qui ne nécessite pas de levage de poids et parfait pour ton dos de votre bras. Il façonne aussi vos hanches et dos, plus bas vous donne l’épaule forte.

Simple triceps Dips

Comment effectuer des creux de plancher

  • Asseyez-vous sur le sol en gardant vos jambes et les genoux jointes.
  • Mettez vos deux mains 1 pied loin de votre hanche.
  • Assurez-vous que vos doigts pointent vers vos hanches et dans l’autre sens.
  • Levez votre corps vers le haut jusqu’à ce que vous n’êtes pas stresser votre ventre.
  • Apportez votre corps vers le bas en gardant la pression sur les mains.
  • Quand votre corps vient se replient votre coude droit et laissez votre main gauche prendre tout le poids.
  • Maintenez votre corps 2-3 cm au dessus du sol et comptez jusqu’à 5.
  • Soulevez-vous vers le haut et déplier le coude droit.
  • Encore une fois apporter votre corps vers le bas, mais cette fois plier le coude gauche et prendre tout le poids à la main droite.
  • Faites ces étapes 10 fois chacun pour les deux mains.
  • Répétez cet exercice 2 fois par jour

4. Rotation du poignet parallèle

Vous souvenez-vous de votre exercice adolescent où vous devez garder vos mains large diffusion et la rotation de votre poignet. Tout ce que je peux penser est la sensation de douleur et de brûlure. Que la chaleur générée dans vos bras est fondre la graisse que vous avez accumulée pendant l’adolescence en mangeant des ordures.

Comment effectuer

  • Pour obtenir le meilleur mix des résultats push-ups et rotation du poignet ensemble.
  • Tout d’abord se coucher sur le sol et prendre position de planche.
  • Faire 5 push-ups et de se lever et se tenir droit.
  • Répartissez vos mains à 180 degrés de large et tourner votre poignet pendant 30 secondes.
  • Répétez ces étapes 5 fois par jour dos à dos.
  • La rotation de votre poignet déclenche le mouvement des muscles et vous aider à perdre de la graisse de votre supérieure, inférieure et les avant-bras.
  • Ne pas tourner votre poignet très vite que vous ne voulez forcer vos ligaments.

5. Folds de bras parallèles

Si vous êtes à la recherche d’un exercice simple pour se débarrasser des gros bras alors parallèles des plis serait un excellent choix. Cela ciblera tous les domaines de bras, y compris supérieure, inférieure et arrière de tonification du bras sera atteint sans levage de poids. Ceci est plus sur l’exercice permanent qui exige de plier votre coude droit en gardant les mains.

Comment perdre la graisse du bras en pliant l’exercice mains

  • Tenez-vous droit en répartissant vos jambes la largeur des épaules (Il ne peut pas obtenir plus simple que cela).
  • Étaler vos mains sur le côté et les garder droites.
  • Assurez-vous que vos doigts pointent vers l’extérieur et le dos et les épaules sont en ligne.
  • Maintenant, pliez les deux coudes et apporter votre paume près de votre poitrine.
  • Maintenez la position pendant 10 secondes puis répartis à nouveau les mains.
  • Est-ce que 30-40 fois au-dessus des étapes de cet exercice simple à brûler la graisse du bras.

6. Ciseaux exercice permanent

Pour brûler les graisses et de faire vos bras regardent tons et ferme, l’exercice de ciseaux peut être un excellent choix. Il est facile de pratiquer et ne nécessite pas de levage de poids. Cela vous aidera à vous débarrasser des armes veule graisse sans gagner du muscle. En dehors de vos ailes d’oiseaux, l’exercice de ciseaux également vous aider à réduire la graisse de vos cuisses et les hanches. Par conséquent, il est bon pour la condition physique générale sans aller nulle part.

Séance d’entraînement Ciseaux debout

Comment effectuer des ciseaux pour perdre de la graisse de bras efficacement

  • Tenez-vous droit et étalez vos mains large.
  • Gardez vos mains parallèles à votre épaule, assurez-vous qu’il est pas au-dessus ou en dessous de votre épaule.
  • Écartez vos jambes largeur des épaules et de prendre des poignées fermes.
  • Apportez vos mains devant vous, où vous croisez vos mains comme des ciseaux.
  • Dans le même temps apporter également vos jambes en position croisée.
  • Maintenez la position pendant 5 secondes et revenir à la première position.
  • Répétez les étapes ci-dessus 30 fois dos à dos sans se reposer.
  • Pour ce faire, tous les jours pendant une semaine pour brûler les graisses sans gagner du muscle à la maison.

7. Aerolean Push-Up

Son un type particulier de push-up qui vous fait balancer votre côté du corps à l’autre. En raison de son mouvement, il se est appelé push-ups aerolean. Il cible votre midriff, partie inférieure et supérieure de la main, triceps (zone arrière de vos bras) et les hanches. La plupart du temps vos épaules et les mains se profité de ce simple exercice à domicile.

Aerolean Push-Up

Comment pratiquer

  • Allongez-vous sur le ventre et strecth vos mains parallèles au sol.
  • Apportez vos mains en dessous de votre épaule et prendre position de planche.
  • Assurez-vous que vos paumes sont légèrement vers l’extérieur de vos épaules.
  • Gardez vos doigts vers l’extérieur vers votre tête.
  • Gardez une forte adhérence sur sol et déplacez votre corps légèrement vers la droite.
  • Maintenez la position pendant 10 secondes et revenir à poser planchéier.
  • Maintenant balancer vers votre gauche et maintenez pendant 10 secondes et revenir à la position de la planche.
  • Répétez cet exercice 10 fois chacun pour les deux parties.
  • Faites cet exercice tous les jours jusqu’à ce que vous brûler toute la graisse du bras.

8. volets hypersustentateurs

Je ne vous pêche à la traîne, claquant vos mains comme un oiseau ne peut vous aider à perdre la graisse du bras sans exercice. Sérieusement n’est pas le yoga ou le levage de poids et vous pouvez appeler à peine entraînement, il pourrait donc être votre routine facile à aller à brûler les graisses et réduire la taille des bras gras.

battement des ailes

Comment effectuer des volets d’aile pour bras flasque

  • Vous pouvez choisir de la position assise ou debout. (Le choix est votre comme il vous suffit de déplacer le haut du corps)
  • En supposant que vous l’aise de faire cette séance d’entraînement en étant assis sur le sol.
  • Tenez-vous droit par pliage transversal vos jambes.
  • Étirez vos mains sur le côté, pointant les doigts vers l’extérieur.
  • Maintenant, pliez vos mains du coude.
  • Flap vos mains comme des ailes d’oiseaux pendant 30 secondes.
  • Étirez vos mains et maintenez encore pendant 20 secondes.
  • Rabat à nouveau pendant 20 secondes et étirer le dos.
  • Répétez les étapes à moins-20 fois par jour pour la combustion des graisses rapide.

9. Président triceps Dips

Si vos bras trémousser pendant que vous agitez vos amis et ils rient parce qu’il ressemble à la gelée, alors vous devez faire trempettes triceps en utilisant une chaise. bras jiggly avec de la graisse peuvent être tonique et affermi si vous vous concentrez sur les triceps qui sont les muscles sur le dos de vos bras. Travailler sur simple exercice, dédié à triceps coupera la graisse de 50 pour cent autour de votre zone d’armes. Vous n’aurez pas à soulever des poids, juste besoin d’une chaise de votre cuisine pour gouverner le monde avec votre trémousser Waving libre.

président Dips

  • Prenez une simple chaise en bois et le placer dans la position d’agrafage.
  • Tenez-vous droit devant la chaise en gardant votre dos vers une chaise.
  • Gardez à-moins la distance de 2-3 pieds et se pencha pour mettre vos paumes sur la chaise.
  • Répartissez vos mains que la largeur des épaules.
  • Ajustez la distance entre vous et une chaise en marchant en arrière.
  • Pliez vos genoux pour apporter vos hanches égale à la hauteur des poils.
  • Faites un plongeon en gardant la pression sur votre paume et attendez 10 secondes.
  • Appliquer une pression sur la chaise et augmenter votre corps vers le haut. (De peur que dire tout ce processus un tour)
  • Répétez 20 tours dos à dos tous les jours jusqu’à ce que votre bras et obtenir des tons fermes.

10. Contrepoids Push-Ups

Cet exercice aussi simple et à peu près semblable à la normale push-up. Vous avez besoin d’une plate-forme ou une base pour effectuer cet exercice pour perdre la graisse du bras à la maison.

Vous pouvez utiliser la plate-forme de cuisine ou salle à manger pour prendre appui en tant que plate-forme. Même en tournant la chaise et en tenant la ligne de tête de chaise peut fonctionner comme base ou la plate-forme.

Contre Push ups

Comment effectuer contre push-up pour réduire la graisse bras jiggly

  • Choisissez une hauteur ayant chaise égale à votre taille ou table basse à manger en hauteur.
  • Prenez position de planche inclinée et garder vos hanches et le dos en ligne.
  • Faire 20 push-ups dos à dos.
  • Si vous pouvez le retirer, commencer avec un nombre inférieur.
  • Est-ce que 5 push-ups pour 1 semaine augmentent alors nombre de push-up par deux après chaque semaine.
  • Répéter tous les jours pour obtenir des résultats rapides

Combien de temps faut-il pour perdre la graisse du bras

Débordant la bulle, il peut prendre 1 ou 2 mois. Tout en faisant mes recherches, je suis tombé sur certains article qui a déclaré: « comment perdre rapidement la graisse bras en une semaine » ou en 2 semaines. Je suis comme vous pouvez sérieusement brûler les graisses rapidement que sans avoir des effets secondaires. Sans doute vous verrez des changements importants, mais vous n’êtes pas se débarrasser des armes jiggly en une semaine.

Il prend le temps de ton espace arrière de vos bras, ou des parties supérieures ou inférieures. Vous accumulez tout ce que la graisse des années de manger des ordures , mais ont besoin 1 semaine de traitement alors il est pas juste avec votre corps. Vous pouvez obtenir un résultat rapide en soulevant des poids lourds , mais il vous donnera des crampes musculaires et pourrait gagner du muscle.

L’exercice quotidien et manger régime alimentaire faible en calories propre pour obtenir les meilleurs résultats naturels sans effets secondaires.

Conseils pour prévenir le bras Fat

Vous pouvez arrêter l’accumulation de graisse dans la zone des bras en changeant quelques habitudes de vie et de garder le contrôle sur vos papilles gustatives.

Vous pourriez vous 19 façons de se débarrasser de la cellulite à la maison

  • Mangez une bonne alimentation , vous devez garder vérifier ce que votre manger. Si vous mangez des aliments gras qui sont riches d’ huile , alors vous ne pouvez pas empêcher le bras de graisse ne se reproduise.
  • Coupez un peu de poids de votre corps si vous souffrez d’obésité. Bras veule est très fréquente chez les personnes qui sont en surpoids. Par conséquent garder votre routine quotidienne remplie de séances d’ entraînement et des exercices actifs.
  • Mangez beaucoup de fruits et de légumes verts. Ajoutez également des légumes riches en fibres comme le chou et les carottes.
  • Pour obtenir des tons, les bras sculptés et attrayants que vous devez éviter de trop manger. Votre corps ne nécessite pas 4000 calories jusqu’à ce que vous êtes un athlète professionnel.
  • Prenez les escaliers plutôt que les ascenseurs. Monter et descendre les escaliers peut vous aider à brûler la graisse corporelle et améliore la santé globale. Ne pas prendre les escaliers jusqu’à ce que vous devez aller au 15e étage.
  • Essayez de sauter, un exercice où vous sautez sur une corde mobile. Cela va réguler votre flux sanguin et débloquer les dépôts de graisse et vous aider à transpirer. Transpiration les toxines du corps aussi vous aider à atteindre votre objectif.
  • Restez hydraté, boire 8-10 verre d’eau par jour. Même boire beaucoup d’eau peut vous aider à perdre la graisse du bras sans exercice à la maison.
  • Meilleur moyen de perdre la graisse du bras est entraînement quotidien et la réduction de la consommation de calories. Mangez des petits repas 3-4 fois pour soutenir une bonne digestion.
  • Améliorer la digestion des protéines laissera la moitié digérée et les transforme en graisse corporelle.

Donc, essayez ces simples et meilleurs exercices pour perdre gros bras rapide à la maison sans le risque de gagner des muscles.

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