9 Testée et approuvée Poses de yoga pour Back Pain Relief

Soulagement de la douleur Retour est difficile à obtenir si vous avez la routine de travail chargé . Vous pourriez avoir essayé d’autres traitements , mais a échoué. Ne vous inquiétez pas le yoga peut guérir la douleur au bas du dos et des douleurs. De beaucoup pratiquant du yoga, on observe que, ils ont à peine de la douleur de la colonne vertébrale. Yoga sont grand remède pour les maux de dos si elle est pratiquée régulièrement. Il y a des médicaments qui engourdit la douleur. Pour se débarrasser des maux de dos complètement vous devez pratiquer le yoga.

La douleur dorsale est arrive souvent à cause de problèmes de la colonne vertébrale. Il pourrait y avoir mal-fonctionnement ou la dislocation des disques, des nerfs, muscles du dos ourlets et provoquant la douleur. Lorsque les hernies discales sont affectés , ils provoquent la douleur et de rompre sont la raison de votre douleur au bas du dos . Ces maux ne sont pas limités à le bas du dos, ils affectent même les nerfs et les jambes peuvent déclencher des maux de tête.

Yoga est bon pour la douleur au bas du dos?

Lorsque vous pratiquez des poses de yoga, vos muscles du corps s’étirer. L’étirement des fibres musculaires avoir un effet apaisant et réduire la tension. En cas de maux de dos, Oui le yoga est bon pour soulager la douleur de dos.

Yoga pour les maux de dos est la meilleure option. Cela est très efficace et peut être fait dans le confort de votre maison. Le yoga est une science médicale de base ancienne. Ce qui vous apprend comment guérir naturellement. Pratiquer le yoga peut être utile pour vous garder sans maladie.

Au cours de la Journée internationale de Yoga, à savoir Juin 21e siècle. Ils ont observé un immense soulagement de maux de dos. D’où beaucoup de gens qui ont essayé ce traitement à domicile a obtenu bénéficié.

Retour Causes de la douleur

En général , la douleur dorsale est due à un problème de colonne vertébrale. Même le muscle meurtri peut conduire à maux de dos . Il peut y avoir beaucoup de raisons qui peuvent conduire à un tel inconfort. Les deux principaux facteurs qui contribuent à des maux de dos sont contraintes et des problèmes structurels de la colonne vertébrale .

Strain cause Back Pain

Dos humain est une structure complexe. Votre colonne vertébrale est couvert et maintenus ensemble à l’aide des ligaments et des fibres musculaires. Les maux de dos est due à des ligaments endommagés ou les muscles tendus (1). Ceci est la cause la plus fréquente de maux de dos. On peut endommager les ligaments du fait de soulever des objets lourds ou en raison de mauvaises habitudes de sommeil. Voici 3 causes les plus fréquentes de douleurs au dos.

  • Spasmes musculaires
  • Muscle Purée
  • Purée ligaments

poses de yoga sont utiles dans le traitement des maux de dos. bon étirement peut traiter les ligaments et les muscles tendus de spasmes. Postures de yoga fournira assez d’étirement des ligaments et des fibres musculaires.

Problème Causes Spine Back Pain

En cas de problème dans la colonne vertébrale, alors il peut conduire à des maux de dos. En général, le problème est dû à la discrimination, le fonctionnement ou la dislocation de la colonne vertébrale. Voici quelques problèmes de colonne vertébrale qui conduit à dos endoloris.

  • Sciatiques – Lorsque la pression sur un nerf hernie discale dépasse alors la sciatique est causée. Une douleur apaisante forte de la fesse jusqu’à la fin des jambes voyage si jamais il est déclenché. Pratiquer quelques poses de yoga spécifiques peut aider à réduire bombement des nerfs. Ces nerfs exorbités produisent des frissons douloureux dans la colonne vertébrale. Vous pouvez essayer des remèdes maison pour la sciatique et la douleur du nerf.
  • Arthrite – Les personnes souffrant d’ arthrite souffrent de graves douleurs au dos parfois. Les gens de l’ arthrite peuvent essayer des poses de yoga pour traiter les maux de dos du milieu.
  • Ruptured disque – vertèbre Spine sont graissé disques. Ils travaillent comme coussin pour eux. Lorsque le disque est endommagé, il déclenche une douleur aiguë dans la colonne vertébrale résultant en partie supérieure dans les maux de dos, moyen et inférieur de la colonne vertébrale.
  • Troubles du sommeil – dormir Ici , dans le mauvais sens peut causer des maux de dos. Pendant le sommeil , si votre posture est pas correcte , alors il conduit au risque de rupture du disque.

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Maintenant, nous savons que les causes de maux de dos. Essayez d’éviter ces choses pour se débarrasser de maux de dos. Même en évitant une mauvaise posture de sommeil peut prévenir les maux de dos.

9 Positions de yoga pour Back Pain Relief

Voici 9 poses de yoga pour Back Pain Relief:

1. Sitting Spinal Twist

posture torsions sont grand remède. Ils nécessitent la participation des plusieurs parties du corps. L’avantage d’une pose de torsion est énorme. Il étend chaque fibre musculaire pour se détendre et soulager les tensions musculaires. aide de torsion de la colonne vertébrale vous avec l’inconfort causé par des maux de dos. torsion de la colonne vertébrale est un excellent traitement pour les maux de dos constant.

Assis Twist Spinal Par Nina Mel

Instructions étape par étape:

  • Tenez-vous droit sur le tapis en gardant vos jambes tendues vers l’extérieur.
  • Pliez la jambe droite de genoux et garder les pieds à plat sur le sol.
  • Tenez votre genou droit avec le coude gauche.
  • Gardez votre droite à gauche à la main.
  • Placez votre main droite derrière votre hanche.
  • Maintenant, tournez lentement le haut du corps vers la droite.
  • Maintenez la position pendant 10 secondes puis de revenir en position normale.
  • Répétez toutes les étapes pour le côté gauche.
  • Essayez cette position de yoga estomac vide.

Les personnes souffrant d’obésité peuvent trouver le problème dans cette posture. Donc, ne vous inquiétez pas continuer à lire il y a beaucoup pose pour guérir les maux de dos.

2. Bow Pose

Douleur lancinante est ressenti lorsque vous avez une crise sciatiques. Les nerfs exorbités peuvent être traités avec Bow pose. Bow pose cible la colonne vertébrale, le bas du dos, les hanches et les cuisses. Elle a même vous aider à construire la force de base. Bow pose est la meilleure position de yoga pour la douleur et des ligaments tendus.

Il étend votre fibre musculaire et réarranger les disques de la colonne vertébrale. Bow pose vous empêcher de rupture de la colonne vertébrale. Il soulager la tension et de fournir le confort de la lombalgie aiguë.

Bow Pose – Dhanurasana Art de vivre

Instructions étape par étape:

  • Étaler votre tapis de yoga et se coucher face.
  • Soulevez lentement votre visage et maintenez vos chevilles avec vos mains.
  • Tirez votre cheville vers votre tête et la poitrine de la vie et les cuisses du sol.
  • Maintenez cet arc pose pendant quelques secondes.
  • Réduisez lentement tirer et revenir à la position couchée.
  • Répétez cette fois de position de yoga.
  • Cette position de yoga est utile dans le traitement des maux de dos.

3. Pose de chat / vache

Cat / yoga vache pose est excellent pour traiter les maux de dos. On peut soulager la colonne vertébrale avec cette pose. Il soulager le stress et la douleur. Les gens avec tout type de poids peut le faire. Cette soulager votre inconfort et de réduire l’inflammation.

Cat / vache pose peut être utile pour soulager la douleur au milieu du dos. Le massage des ligaments causés par cette pose est aubaine pour les nerfs bombement.

Vache Cat Pose – Crédit: Anna Coventry

Instructions étape par étape:

  • Obtenez sur vos mains et les genoux.
  • Regardez l’avant et garder votre colonne vertébrale droite.
  • Gardez votre colonne vertébrale, la tête et la hanche en ligne.
  • Inspirez et vous cambrer.
  • Expirez et regarder vers votre ventre pendant que vous soulevez votre corps.
  • Tenez 10 secondes prennent alors la pose normale.
  • Répétez les étapes ci-dessus 10 fois.
  • Essayez le yoga chat / vache pose pour le traitement de la douleur au bas du dos.

4. Enfant Pose

La division d’étirement de l’enfant pose en fait un excellent traitement à domicile pour la douleur. Il réduire toute sorte de maux de dos et soulager la douleur. L’enfant pose effectuer une sorte de massage d’étirement de la colonne vertébrale. Ce massage et le déplacement de la colonne vertébrale est utile dans le traitement dos endoloris.

Il étend votre corps tout entier. Ces positions de yoga ont un effet relaxant sur les ligaments.

Pour l’enfant Posture Back Pain Relief

Etape par étape Directions:

  • Étaler votre tapis de yoga et asseyez-vous sur vos talons.
  • Assurez-vous que vos fesses repose sur vos talons.
  • Maintenant prosterner et étirer vos mains vers l’avant.
  • Aller en bas jusqu’à ce que vous touchez le nez au sol. Si toucher le nez est impossible, arc jusqu’à ce que votre corps le permet.
  • Maintenez la position pendant 10 secondes puis prendre lentement pose assis.
  • Répétez cette opération 15 fois.
  • yoga enfant pose est grande pour la récupération intense.

5. Plough Pose

Si vous êtes à la recherche pour la position de yoga facile à traiter les maux de dos, alors vous avez un. Chasse – neige pose est la position de yoga très basique. Il ne nécessite pas beaucoup d’attention. Les zones cibles sont la moelle épinière , le haut du dos , milieu du dos , le bas du dos , les cuisses et les muscles du mollet .

Chasse-neige position de yoga vous remonte entière et la jambe. Les hanches sont plus profité après votre dos douloureux. Chasse-neige pose est très efficace dans la guérison maux de dos.

chasse-neige Pose

  • Allongez-face vers le haut sur le tapis de yoga.
  • Pliez votre hanche vers votre tête.
  • Bend jusqu’à ce que votre orteil pied touche le sol au-dessus de votre tête.
  • Inspirez en flexion et maintenir pendant 10 secondes.
  • Ramenez lentement vos hanches sur le sol suivi par les jambes.
  • Pratiquer cette posture 10 fois.
  • souches de dos intense peuvent être traités à l’arc posent.

6. Deux genou Twist Pose

Deux-genou Yoga Twist est un autre excellent Posture remède pour les maux de dos intense. Lorsque vous déplacez votre taille et les hanches côte à côte puis relocaliser la structure de la colonne vertébrale.

Un tel mouvement est très utile pour soulager la douleur et l’inconfort. Il aide à la restructuration de la colonne vertébrale. La taille, les hanches et le bas du dos est le muscle cible / zone de cette position de yoga.

torsion deux genoux est simple posture de yoga. Ce qui peut être réalisée par un professionnel de yoga immature. Il peut être également utile dans la relocalisation disjoints et peut réduire la douleur sciatique. Il améliore la circulation sanguine dans vos hanches et les jambes.

Deux genoux Spinal Twist Position de Yoga

Instructions étape par étape:

  • Allongez-face vers le haut sur votre matelas de yoga.
  • Répartissez vos bras et gardez votre paume sur le sol.
  • Pliez vos deux jambes des genoux.
  • Tournez vos genoux vers le côté droit jusqu’à ce qu’il touche le sol.
  • Faites tourner vos genoux vers votre côté gauche jusqu’à ce qu’il touche le sol.
  • Répétez le processus 10-15 fois par jour.
  • Pratique ce yoga pose jusqu’à ce que vous avez la récupération complète.

7. Downward Dog Pose

Si vous souffrez de maux de dos haut puis vers le bas chien pose est le meilleur traitement à domicile. Position de yoga chien vers le bas augmenter le flux sanguin dans le haut du corps. Lorsque le mal de dos est due à des spasmes musculaires alors la circulation artérielle peut être prouvé être guérison miraculeuse.

Il étend l’ ensemble de votre dos de bas du dos à dos. Un tel étirement musculaire est utile pour prouver le soulagement de la douleur sévère. Chien vers le bas est bénéfique dans le traitement de la douleur en arrière . Une telle douleur peut conduire à des douleurs intenses. Les personnes atteintes de la dislocation de la taille ne devraient pas essayer cette position.

Face à la baisse Yoga Dog Pose

Des instructions étape par étape:

  • Commencez vos quatre pattes.
  • Levez vos hanches vers le ciel.
  • Pliez légèrement le haut du dos.
  • Maintenez la position pendant 15 secondes.
  • Répétez ces étapes 10-15 fois.
  • Essayez cette position de yoga jusqu’à la guérison complète.

8. Face à la hausse Dog Pose

Retour étirement abdominal renforcer noyau avec la position tournée vers le haut de yoga. L’étirement intense est utile pour fournir le confort et réduire les maux de dos. Il se concentre également sur votre buste, donc bon pour la santé poitrine / poitrine. position orientée vers le haut à améliorer la capacité respiratoire. Les poumons sont élargis et augmente la circulation sanguine.

Face à la hausse Dog Pose

  • Prenez vers le bas la position de chien.
  • Maintenant, ramenez vos hanches vers le sol.
  • Dans le même temps étirer le haut du corps vers l’arrière.
  • Maintenez la position pendant 10 secondes.
  • Répétez ce processus 8-10 fois.
  • Pratique jusqu’à ce que vous débarrasser des maux de dos.

9. replient vers l’avant Assis

Stretching ischio-jambiers peut être utile dans le traitement de la douleur au bas du dos. Si votre ischio-jambiers sont endommagés, alors vous pourriez obtenir endoloris bas du dos. Assis replient vers l’avant la position de yoga est un exercice intense. Ischio-jambiers sont étirées bien pour éviter toute tension.

ischio-jambiers sans tension sont bons pour le mouvement musculaire efficace. Elle empêche en petits groupes ligament. muscle tendu ou ligament peut conduire à rompre la douleur.

Assis en avant Fold Pose

  • Asseyez-vous sur votre tapis de yoga.
  • Se dégourdir les jambes et les garder droites.
  • Pliez vers vos orteils et maintenez vos orteils avec les mains.
  • Essayez de ne pas branler votre corps dans ce processus.
  • Maintenez la position pendant 5-8 secondes.
  • Ensuite, mettre votre corps en position normale.
  • Répétez le processus 10 fois.
  • Pratiquer cette position de yoga jusqu’à ce que vous traitez votre mal de dos.

Certaines questions fréquemment posées sur le traitement des douleurs au bas du dos

1. Comment vous Allongez-bas du dos?

Stretching votre dos peut être très utile pour guérir les maux de dos. Pour étirer, vous pouvez essayer l’enfant pose, assis en avant pli, et deux torsion du genou pose. Ces positions de yoga cible principale est les hanches et la partie inférieure du dos.

Ces positions amélioreront le confort en régulant plus le flux sanguin. Parfois, les gens souffrant d’obésité trouvent difficile de pratiquer le yoga. Pour ces personnes, deux torsion du genou est la meilleure option. L’effet de guérison sera même par rapport à d’autres postures.

2. Qu’est-ce qui est bon pour les maux de dos?

Tout ce qui peut vous aider à se débarrasser de celui-ci. Si vos maux de dos est causé des cotisations à la rupture du disque spinal puis contactez votre médecin. Prenez une aide médicale et éviter lourde charge de travail.

Lorsqu’il est due à des muscles tendus ou ligaments alors le yoga peut être un recours effectif. régime riche en protéines et le yoga matinal régulier est suffisant.

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3. Comment prévenir la douleur au bas du dos?

Il est toujours préférable d’éviter les problèmes avant qu’il rend votre vie misérable. Avoir la compréhension de la situation et de la sensibilisation à des problèmes de santé sont assez suffisants pour la prévention.

  • Ne restez pas assis longtemps.
  • Évitez soulever des objets lourds.
  • Mangez des aliments riches en protéines et en vitamines.
  • Dormir pendant 8 heures tous les jours.
  • Maintenir une bonne posture tout en marchant, assis et dormir.
  • Restez actif et régime toujours manger sain et équilibré.
  • Faites des étirements et des exercices de retour renforcer.
  • Poids sur les gens devraient perdre du poids. L’obésité est l’une des causes de maux de dos.

Réflexions finales sur Poses de yoga pour le bas du dos Soulagement de la douleur

Colonne vertébrale humaine est la clé structurelle du corps. Il maintient votre corps entier supérieur . L’ inconfort de la colonne vertébrale peut entraîner des maux de dos sévères . Un tel malaise peut empêcher les gens de faire leur cours quotidien. Assis à un endroit peut augmenter les chances d’obtenir des maux de dos. Donc , essayez de vous déplacer, manger sainement et de l’ exercice. Levage de poids et de travail permettra d’ éviter de telles conditions. Essayez ces incroyables yoga essayé et testé pose pour traiter la douleur au bas du dos .

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