21 meilleurs aliments à consommer pendant la grossesse

La grossesse est la phase où les femmes doivent être solides à l’intérieur ainsi que de l’extérieur. Il est très important de maintenir une alimentation saine pour alimenter votre corps. Au début de la grossesse, vous devez augmenter votre alimentation et ajouter un autre 500-700 calories. Aujourd’hui, nous allons discuter sur les meilleures aliments pour la grossesse.

Pendant ce temps, votre corps a besoin de plus de minéraux, de vitamines, de nutriments et de calories. Cette phase nécessite votre corps pour être propre et sain. Pendant la grossesse toutes les femmes gagne un peu de poids, et il n’y a rien de mal avec elle. Être poids santé et de mettre pendant la grossesse est très bon pour la croissance du bébé.

Il suffit d’éviter toutes les mauvaises habitudes alimentaires. Vous devez vous concentrer de plus en plus sur la vie saine et naturelle. Quel genre de nourriture que vous mangez pendant la grossesse est important pour la santé du fœtus. Ici, votre corps a besoin tant d’énergie et vous devriez manger autant que possible. Assurez-vous que vous ne mangez pas la malbouffe.

21 meilleurs aliments à consommer pendant la grossesse

Voici les 21 meilleurs aliments à manger pendant la grossesse.

1. yogourt (yogourt grec)

Puis-je manger du yogourt pendant la grossesse? , La question très commune, comme certains le prétendent nutritionniste pour être parmi les meilleurs aliments pour avoir pendant la grossesse. Le yaourt est produit laitier fermenté. Votre bébé a besoin d’alimentation de calcium pour former des os et du yaourt est livré avec tous les avantages du lait.

Le yaourt est parmi les meilleurs aliments de grossesse. Il garde la mère rempli d’énergie et d’améliorer la croissance des bébés. maux d’estomac est très fréquent chez les femmes enceintes, et les propriétés probiotiques de yaourt aide à maintenir une bonne digestion. Mangez quelques cuillères de yaourt tous les jours comme collation.

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2. Fromage à pâte molle

Est-il sûr de manger du fromage pendant la grossesse ?, Food and Drug Administration confirme que tout le fromage au lait pasteurisé est sûr de consommer pendant la grossesse. Fromage à pâte molle est riche en fibres et digestive haute sur la protéine.

Votre corps a besoin de protéines et de l’énergie propre afin d’avoir une grossesse en bonne santé. Toujours choisir fromage à pâte molle qui est fait en utilisant du lait pasteurisé. Vérifiez toujours la date de fabrication, vous pouvez acheter des produits frais uniquement.

3 oeufs

Manger des œufs pendant la grossesse n’est pas nocif. Au lieu de cela les œufs sont considérés comme les meilleurs ingrédients dans un régime alimentaire équilibré de grossesse. Un oeuf moyen est composé de 8gm de protéine pure qui est très sain pour la croissance du bébé.

Les œufs sont alimentés avec des minéraux et des vitamines. Il y a certaines choses que vous devez garder à l’esprit lorsque vous préparez les œufs pendant la grossesse.

Les œufs de la grossesse

  • Faites bouillir les oeufs jusqu’à ce que les blancs d’oeuf et le jaune sont sous forme solide. La moitié des œufs durs doivent être évités car il peut causer des problèmes liés à l’estomac. Tels que maux d’estomac, des maux d’estomac, des nausées ou en raison de la mauvaise digestion.
  • Ne pas manger des œufs trop pendant la grossesse, les œufs ont besoin de plus de temps pour la digestion et vous ne serez pas comme des maux d’estomac.

4. Lentils

Pour une grossesse en bonne santé, vous devez prendre la bonne quantité de minéraux, de protéines et de vitamines. Il est essentiel d’avoir une alimentation équilibrée pour les femmes enceintes. soins intensifs de ce que vous devriez manger ou ce que vous ne devriez pas manger doit être tenu en échec.

Pendant la grossesse vous Lentils fournissent des protéines, des vitamines et des minéraux en quantité tout à fait raison. Mais comme dit l’excès de tout est pas bon. Les lentilles contiennent niveau élevé de fibre digestif, l’acide folique et la vitamine B9. Ces minéraux sont essentiels pour la mère enceinte. En tant que votre corps a besoin de plus de calories et de l’énergie pour soutenir votre santé ainsi que la croissance de votre bébé.

5. Avocados

Les avocats sont excellent choix pour les femmes enceintes. La saine alimentation est très important pour soutenir la croissance du bébé et l’avocat peut prendre en charge de diverses manières.

L’avocat est très riche en acides gras saturés mono-et minéraux. Ils sont également riches en fibres, de la vitamine B, acide folique, la vitamine K, le potassium, le cuivre, la vitamine E et la vitamine C. Toutes ces vitamines sont très essentiels car ils construisent le cerveau, la peau et les tissus du fœtus.

En raison de minéraux et d’acides gras, les avocats travaillent aussi comme remède à la maison pour les crampes dans les jambes. crampes dans les jambes sont très fréquentes chez les femmes enceintes.

6. patates douces

Pendant la grossesse les patates douces fournissent la vitamine C, l’acide folique et des fibres digestives. Ces minéraux et l’apport en vitamine améliore la défécation et prévenir la constipation chez les femmes enceintes.

Pendant la grossesse, votre tube digestif ralentit et entraîne la constipation. Les patates douces sont les meilleurs aliments dans ce cas comme nettoyer l’appareil et vous soulager de la douleur de l’estomac. Manger 1 tasse de patates douces tous les jours peut vous aider à réduire la constipation et problème de gaz pendant la grossesse.

7. Le brocoli

Brocoli pendant la grossesse

La vitamine C, fibres, vitamine A, le calcium et le fer sont des nutriments que les femmes enceintes ont besoin. Les brocolis verts peuvent vous fournir tous les nutriments essentiels.

Le brocoli est considère comme meilleure nourriture pour les femmes enceintes. De plus, le brocoli est très riche en anti-oxydants naturels qui aident à une meilleure circulation sanguine. composés complexes brocoli aide à réguler la digestion et à prévenir les maux endoloris pendant que vous êtes enceinte.

8. épinards

Quand vous pensez de légumes à feuilles vertes, alors vous ne pouvez pas ignorer les épinards. L’épinard est riche en fer et en fibres végétales feuillu qui est parfait pour la croissance du bébé.

santé de la mère produit enfant en bonne santé et vous pouvez y parvenir en suivant un régime alimentaire sain. Avoir les épinards dans ce régime de grossesse est une bonne idée. Les propriétés anti-oxydantes d’épinards est essentiel pour une bonne digestion.

Épinards prévient les malformations congénitales, les épinards riches en acide folique protéger votre bébé des microbes. Et il renforce aussi l’utérus. Vous ne pouvez pas ignorer les épinards si vous voulez bébé en bonne santé et sans défaut.

9. Les haricots

Les haricots sont riches en protéines et ne fournit toutes les prestations de santé essentiels. Faites votre auto une tasse de soupe de haricots. Choisissez un bean et vous trouverez des protéines, la vitamine B6, de potassium, de magnésium et de fibres en elle. L’avantage nutritionnel des haricots peut prévenir les fausses couches.

Manger main pleine de haricots cuits deux fois par jour vous aidera à rester énergique. Les haricots sont végétariens moyens pour fournir des acides aminés à votre corps. L’acide aminé est très sain pour une bonne croissance utérus et mentale du fœtus.

10. Salmon

l’acide gras oméga-3 est ce que vous avez besoin pour le développement du cerveau de votre enfant. Le saumon est très riche en acides gras oméga-3. La plupart des gens, y compris les femmes enceintes, ne reçoivent pas d’oméga-3 presque assez de leur régime alimentaire. Il doit être consommé 2-3 fois par semaine.

Saumon pour les femmes enceintes

Vous ne pouvez pas suivre le plan de l’alimentation quotidienne pour la grossesse. Mère enceinte nécessite beaucoup de différentes vitamines et minéraux. Il suffit de comprendre que ces 52 semaines de grossesse est très délicate. Il ne faut pas modifier ou expérimenter une routine alimentation quotidienne. Avoir saumon deux fois par semaine est suffisante pour fournir des nutriments essentiels au corps.

11. mangues

Mango est une fibre alimentaire riche qui régule la digestion chez les femmes enceintes. Pendant la grossesse, il est courant de prendre du poids. Comme mère besoin de mettre suffisamment de calories pour que bébé peut obtenir de l’énergie appropriée. Mais si vous voulez couper sur les calories seulement pas la valeur nutritive alors mangue est la meilleure alimentation pendant la grossesse.

aide à la mangue de potassium riche en pourcentage de fluides d’équilibrage. Est-il sûr de manger la mangue pendant la grossesse?

Il est sûr de manger la mangue par les femmes enceintes. Mango est de 21% de la vitamine A et 60% de vitamine C. La vitamine A et la vitamine C sont essentiels pour la santé de la mère et de la croissance du fœtus.

12. grains entiers

Est-pain en bonne santé pendant la grossesse? , Si votre pain est le pain complet alors à coup sûr, vous devez inclure des aliments de grains entiers dans la liste vous de régime de grossesse.

Les céréales sont le repas important pour la femme enceinte. Il est riche en fer et ont des fibres super-digestives. pain de grains entiers ou manger des céréales amélioreront immunitaire et fournit protéines. La quantité recommandée de fibres est de 28 g pour les femmes enceintes. L’intégration de l’ensemble des aliments à grains va sûrement vous aider à atteindre cet objectif.

Certaines combinaisons entières de grain que vous pouvez manger:

  • 1/2 tasse d’avoine cuit avec 1/2 tasse de céréales d’orge.
  • pain de blé entier avec de la farine d’avoine cuit dans du lait pasteurisé.
  • 1/2 tasse de riz brun cuit avec de la soupe d’épinards.

13. L’avoine

Nous avons appris que les grains entiers fournissent des nutriments et des fibres pour favoriser la grossesse. L’avoine est un exemple de super grain ayant une teneur en fibres splendide. L’avoine peut être consommé comme le petit déjeuner avec des céréales.

Mangez 1/2 tasse d’avoine cuits dans le lait pasteurisé et faire des smoothies de bananes et de l’avoine. Buvez la banane et de l’avoine smoothie obtenir de la vitamine B12, fer, fibres et minéraux.

Maintenant ci-dessous est restante liste des aliments ayant des propriétés nutritionnelles similaires dont nous avons parlé ci-dessus. Donc, ces 8 aliments sont aussi importants que ci-dessus énumérés fruits et de la nourriture. 

  • autre
  • Pomme
  • Viande maigre
  • graines de soja
  • Cacahuètes
  • blettes
  • Noix
  • Bananes

Conseils pour une saine alimentation pendant la grossesse

  • Mangez des aliments riches en fibres.
  • Évitez les boissons gazeuses comme la soude ou des boissons non alcoolisées.
  • Augmenter la consommation de pain de grains entiers.
  • Buvez beaucoup d’eau et de liquides.
  • Ne soyez pas paresseux, essayez le yoga pour réduire le stress .
  • Mangez des légumes à feuilles vertes comme les épinards, le chou frisé, le brocoli.
  • Évitez les aliments frits et rendre la grossesse tableau des aliments.

Conclusion: Liste des aliments pour les femmes enceintes.

Une alimentation saine est la clé pour une grossesse sûre et sécurisée. période de grossesse est très longue, 52 semaines nécessite un contrôle de bonne alimentation et d’entraînement du corps limité. Votre bébé consomme de l’énergie pour la croissance et la malbouffe n’est pas si bonne idée. Ces listes d’aliments sont meilleurs pour les femmes enceintes. Vous devez garder votre alimentation propre et boire beaucoup d’eau. Restez hydraté et éviter les aliments malsains.

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