Top 9 Essential remède naturel pour la dépression

De nos jours, la dépression est devenue une commune mal de ce monde de course moderne, stressant et rapide. La dépression est pas un trouble auto traité et doit être durci sous surveillance médicale . Mais, il y a beaucoup de facteurs qui peuvent être pris en charge à la maison pour améliorer la condition et de se récupérer de la situation aussi vite que possible.

Il peut impliquer un changement de votre attitude, la pensée, le comportement et la gestion du stress plus efficacement. Parfois, la dépression peut être un symptôme d’une maladie comme l’ anémie ou l’ hypothyroïdie. Dès que l’ on décrit les symptômes de la dépression, devrait consulter un médecin pour exclure comme le symptôme d’une maladie sous – jacente.

Top 9 Essential remède naturel pour la dépression

Lumière du soleil

Vous exposer à la lumière du soleil qui aide à stimuler l’ humeur et d’ élever les niveaux de vitamine D. Assurez – vous de prendre un bain de soleil tous les 15 à une demi – heure, tôt le matin, avant qu’il ne soit trop chaud.

Régime alimentaire riche sérotoninergique

Augmenter la sérotonine, une exigence importante du cerveau , pour gérer efficacement les situations. Inclure des aliments riches en oméga 3 comme le hareng, le saumon sauvage, les anchois et le maquereau. Avoir une alimentation riche en protéines, en particulier dans le tryptophane comme les aliments de la mer, les noix, les céréales et les légumineuses et les graisses saines comme l’ apport d’ huile de noix de coco. L’ huile de poisson est considéré comme sain et doit être consommé 1 à 3 grammes par jour ainsi que des repas.

gérer l’alimentation

Inclure la vitamine B6 qui produit de la dopamine et de la sérotonine, l’ humeur amélioration de neurotransmetteurs. Bien que, la carence en vitamine B6 est rare, mais on a pu observer chez les personnes utilisant des médicaments antituberculeux, les contraceptifs oraux et soumis à un traitement hormonal substitutif. Le magnésium est également essentiel car il est nécessaire pour la production de la sérotonine comme la vitamine B6. Beaucoup de gens sont généralement trouvés déficients en magnésium dans leur alimentation. Magnésium riches sources comprennent les noix, les légumineuses, les légumes verts et les grains entiers. Le stress est connu pour gruger le magnésium et il appauvrit. Par conséquent, augmenter l’ absorption du magnésium. En outre, de réduire la consommation d’alcool et de caféine que ceux – ci diminue l’humeur et de prendre une en mode dépressif. Ceux – ci peuvent sembler se détendre un à court terme, mais sont en réalité responsables de l’ aggravation de l’état, provoquant des sautes d’humeur, l’ insomnie et l’ anxiété.

Acide folique

La vitamine B ou acide folique se trouve à manquer chez les individus déprimés. Par conséquent, un apport doit folate des aliments riches comme les haricots, les fruits, les céréales enrichies et les légumes verts à feuilles. Ceci est le déficit courant observé, mais il peut aussi être due à certains médicaments comme les pilules contraceptives et l’ aspirine. L’ acide folique est également disponible en tant que partie du complexe de la vitamine B. Il est démontré que les personnes déprimées à faible folate ont aussi tendance à manquer de réactivité adéquate aux anti-dépresseurs. Par conséquent, ceux qui utilisent des anti-dépresseurs exigent également de l’ acide folique pour une meilleure réponse aux médicaments.

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