Top 16 des aliments sains à incorporer dans votre alimentation

Cette baie du cerveau est une riche source d’antioxydants . Un âge défiant la nourriture, cette baie est excellent pour la santé du cerveau et retarde l’ apparition de problèmes cognitifs . En raison de ses propriétés anticancéreuses ils protègent contre les cancers du sein, du côlon et l’ intestin grêle. En raison de son faible indice glycémique , il aide à réguler les niveaux de sucre dans le sang.

Des oranges

Ils contiennent des doses élevées de vitamine C , la vitamine A, de fibres, de calcium, de l’ acide folique, et les caroténoïdes. Ils favorisent un système immunitaire sain et lutter contre le froid, les infections de l’ oreille, et l’ oxydation du cholestérol. Les limoids agissant à long ajout à leur capacité à promouvoir la santé optimale qui lutte contre les cancers du côlon, de l’ estomac, du poumon, de la bouche du sein et de la peau.

En raison de la teneur en fibres, ils aident à maintenir le taux de sucre dans le sang sous contrôle, prévenir la constipation et la diarrhée chez les personnes souffrant du syndrome du côlon irritable. Ils empêchent également des calculs rénaux et réduire le risque d’arthrite rhumatoïde.

Les haricots et les légumineuses

Une seule portion de légumineuses par semaine composée de haricots, les pois et les lentilles réduire le risque de cancer du sein et prévenir les maladies cardiaques. Ils sont chargés avec des protéines et des nutriments essentiels comme la fibre, le fer, le zinc, le potassium, le magnésium et le calcium. Ces nutriments réduisent le risque de cancer du côlon et du sein, l’ hypertension, les maladies cardiaques et le diabète de type 2.

Grains entiers

Les grains entiers tels que l’ avoine, le quinoa, l’ orge, et des pâtes de grains entiers sont riches en vitamine B12, l’ acide folique, de fibres , de la vitamine A, la thiamine, la riboflavine, le zinc et le fer. En raison de leur riche en fibres, c vérifie le taux de cholestérol, lutter contre les maladies cardiaques et réduire le risque de diabète de type 2 .

Noix, les graines et les huiles

Des noisettes

Les noix contiennent des acides gras mono – insaturés, l’ acide folique , de cuivre, de magnésium, de la vitamine E, des fibres et des protéines ainsi que des composés phytochimiques. Ils ont coupé le risque de maladie cardiaque et d’ aider à réduire le cholestérol LDL et augmenter le taux de bon cholestérol. Ils abaissent la pression artérielle niveaux et prévenir le durcissement des artères.

Manger une once de noix tous les jours peut faire des merveilles pour votre santé, la modération est le mot – clé bien. Les noix sont une riche source de gras oméga-3, tandis que les noisettes sont riches en acides aminés qui aident à réduire le cholestérol. Amandes ont le cœur en bonne santé polyphénols et aider à réduire le mauvais cholestérol ainsi.

Graine de lin et l’huile de lin

Ils sont riches en oméga – 3 acides gras, protéines, fibres, niacine, riboflavine, réduire le risque de développer une maladie cardiaque , et ont des propriétés anticoagulantes. En outre, la prévention du cancer du sein.

Huile d’olive extra vierge

Rempli de graisses mono – insaturées santé du cœur, l’ huile d’ olive réduit le mauvais cholestérol et augmente le bon HDLcholesterol. En raison de ses propriétés antioxydantes, ils empêchent la maladie d’ Alzheimer et le cancer.

Les œufs et produits laitiers à faible teneur en matière grasse

Des œufs

Riche en protéines, la vitamine B12 et la vitamine A , ils contiennent de la choline, ce qui réduit le risque de cancer du sein. Les riches propriétés antioxydantes empêchent la cataracte et la dégénérescence maculaire.

Yaourt grec

Riche en probiotique, protéines, zinc, calcium, riboflavine, acide folique et lactobacilles qui favorisent la santé du côlon, ils stimuler l’ immunité. Ils renforcent les os et prévenir les infections à levures .

Fruit de mer

Les poissons comme le saumon, le thon et le maquereau contiennent des protéines, des acides gras oméga 3 , des acides gras, la vitamine B 12, de zinc et de fer. Celles – ci réduisent le risque de maladie cardiaque, l’ arthrite du cancer à part aider la perte de poids , l’ élévation de l’ humeur et maintient une peau éclatante.

Poitrine de poulet

poitrines de poulet avec de nombreux nutriments comme la vitamine B12, vitamine B6 et E, protège le système immunitaire et lutte contre le cancer, les maladies cardiaques, accidents vasculaires cérébraux et contiennent d’excellentes propriétés de combustion des graisses.

Boeuf maigre

Emballé avec des vitamines B de zinc et d’ acides gras oméga-3 et de la vitamine E , le bœuf maigre contribue à l’ absorption du fer provenant de diverses sources dans le corps. Incorporer ces aliments dans votre alimentation, manger sainement et vivre heureux!

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