Régime alimentaire de calcium

Le lait est une excellente source de calcium . Les gens qui sont allergiques au lait de vache peut consommer du lait de chèvre. Il y a 276 mg de calcium présent dans 1 tasse de lait de vache alors 1 tasse de lait de chèvre contient 327 mg.

Le yaourt est extrêmement riche en calcium. Si vous trouvez qu’il est difficile de consommer du lait de vache , vous pouvez consommer du yogourt et d’en profiter. Vous pouvez obtenir 450 mg du calcium en consommant 8 onces de yogourt. Il est préférable que le lait en termes d’absorption de calcium , car il a vivre des cultures actives, ce qui améliore l’absorption du calcium.

Le saumon en conserve est un autre aliment qui est riche en calcium. 181 mg de calcium est présent en 3 onces de saumon en conserve. Les épinards sont également une bonne source de calcium et il contient aussi de la vitamine K qui est de la vitamine très importante pour réguler le calcium dans votre corps. Si vous consommez des aliments riches en calcium ainsi que les épinards vous obtiendrez le maximum des avantages des aliments riches en calcium .

Le brocoli , qui appartient à la famille des choux est aussi riche source de calcium. 74 mg de calcium est contenu dans une tasse de brocoli cuit. En plus de calcium, le brocoli contient également de la vitamine C et la vitamine K en abondance, ce qui est très bon pour l’ absorption du calcium. Kale est aussi chargé avec du calcium. En plus de calcium, il contient également de la vitamine C et la vitamine K dans d’ énormes quantités qui augmentent l’absorption du calcium.

Bien que le calcium est nécessaire pour votre système de corps, vous ne devriez pas augmenter sa limite , il pourrait par ailleurs conduire à la formation de calculs rénaux. Il est recommandé que les enfants de moins de 6 mois ont besoin de consommer devrait consommer 270 mg de calcium chaque jour par jour 210 mg et les enfants entre 7 et 12 ans . Les mâles et les femelles, qui sont entre 14 à 18 ans, devraient consommer 1300 mg par jour et les adultes entre 19 à 50 ans devrait consommer 1000 mg par jour. Les personnes âgées de plus de 50 ans ont besoin de consommer 1200 mg par jour.

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