Importance de fruits et légumes pendant la grossesse

Pendant la grossesse de votre corps a besoin de plus de nutriments et de fibres. Les fruits et légumes sont de bonnes sources de ces nutriments et en fibres. Les fruits et légumes contenant des fibres fournissent beaucoup d’avantages à côté de garder vos entrailles en mouvement. Les fibres aident également à prévenir la constipation et les hémorroïdes , qui sont des problèmes pendant la grossesse les plus courantes.

Les autres nutriments qui sont essentiels pour vous et le fœtus sont des vitamines et des minéraux. Avoir une tranche de cantaloup ou un bol plein milieu de fraises fourniront les nutriments dont vous avez besoin et votre bébé.

Fruits jumelant avec des aliments riches en protéines comme les échecs chalet fournira l’ énergie durable soutenue. Les vitamines fournies par ces fruits et légumes contiennent du bêta – carotène, qui est essentiel pour votre cellule de bébé et le développement des tissus, ainsi que pour le système immunitaire et la vision. La vitamine C est importante pour le durcissement de votre os de bébé et des dents et du tissu conjonctif. L’ acide folique aide à prévenir défaut du tube neural chez votre bébé en croissance et contribue également à un taux de gain de poids santé chez le bébé. Le potassium aide à contrôler la pression artérielle.

Comment inclure plus de fruits et légumes à votre alimentation facilement?

Il y a des moyens faciles d’inclure plus de fruits et légumes à votre alimentation de la grossesse .

• Gardez les fruits et légumes, lavés et prêts, dans votre réfrigérateur afin que vous puissiez les manger à chaque fois que vous vous sentez comme le grignotage.

• légumes rôti ou grill pour les rendre plus délicieux.

• Préparer des plats dans lesquels vous pouvez ajouter plus de fruits et de légumes tels que des omelettes, des frites et des salades.

• Trempez les fruits et légumes dans le yogourt pour faire une vinaigrette faible en gras .

• Utilisez des herbes et des épices pour faire des légumes plus savoureux.

• Continuez d’essayer de nouveaux légumes et des fruits pour ajouter de la variété à votre régime alimentaire, de sorte que vous n’êtes pas marre de votre alimentation de routine.

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Combien de fruits et légumes dont vous avez besoin pendant la grossesse

Essayez de manger tous les jours des fruits et légumes. Avoir 2 tasses de fruits et de 2 à 3 tasses de légumes par jour.

• 2 tasses de légumes verts à feuilles

• 2 petites bananes

• 1 tasse de légumes crus ou cuits

• 1 tasse en conserve, les fruits crus ou congelés

• une moyenne à grande pièce d’un fruit tel qu’une poire de taille moyenne ou un pamplemousse, 1/2 grande pomme, 2 grandes prunes.

• 1 tasse de fruits secs

• 1 tasse de jus ou de jus de légumes ou une combinaison de fruits et jus de légumes des fruits frais 100%.

Fruits frais est le mieux pour vous , mais congelés et de fruits en conserve sont aussi bons que pour qu’ils ne contiennent pas de liquide sucré. D’ ailleurs les oranges, les bananes et les pommes, vous pouvez essayer d’autres fruits nutritifs comme kakis, les poires, les agrumes et les figues.

Quelques excellents légumes que vous devez inclure dans votre alimentation sont les avocats, les asperges, le brocoli, la cloche, les poivrons, les pois verts, endives, persil, patates douces, courges d’été, tomates et courges d’hiver.

Vous pouvez inclure beaucoup de légumes verts à feuilles dans votre grossesse plan d’alimentation , ajouter Verity de différentes couleurs des fruits et légumes dans votre alimentation, et comprennent également des oranges jaunes verts et sombres et profondes, fruits de couleur pourpre, incluent des légumineuses deux ou trois fois par semaine dans votre menu diététique. Vous vous sentirez plus sain et énergique en incluant des fruits et légumes dans votre grossesse plan d’alimentation.

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