Conseils santé de régime de grossesse

Une alimentation saine grossesse devrait être un sensible et bien équilibré, quantité contenant des aliments nutritifs et adéquate de calories qui peuvent fournir les vitamines et minéraux nécessaires à la croissance et le développement du bébé, ainsi que la santé de la mère . Le régime devrait être composé d’une variété d’aliments choisis parmi les différents groupes d’aliments comme les grains entiers, les légumes et les fruits, les produits laitiers et de protéines maigres. Manger une alimentation saine et équilibrée contribue à réduire le risque de malformations congénitales et aide à la future mère à construire un système immunitaire fort.

Une femme enceinte a besoin de plus de vitamines et de minéraux, en particulier le fer et l’ acide folique et plus de calories ainsi. Votre propre appétit donne une indication de la quantité de nourriture que vous avez besoin de manger. Votre appétit fluctue souvent au cours de la grossesse; comme pendant quelques premières semaines, la plupart des femmes enceintes souffrent de nausées matinales et ne se sentent pas envie de manger. Dans ce cas, manger des petits repas fréquents , mais tout au long de la journée. Peu à peu , l’ appétit revient et vers la fin de la grossesse, vous pouvez vous sentir plus faim. Mais pour éviter les brûlures d’ estomac, sensation de satiété et l’ acidité, continuer à manger des petits repas fréquents. Vous avez besoin de manger environ 200 à 300 calories supplémentaires riches en nutriments pendant la grossesse.

Ce qu’il faut manger?

Pour une alimentation saine, une femme enceinte doit manger une variété d’aliments de différents groupes d’aliments tous les jours.

Lait et produits laitiers

Mangez plusieurs portions de lait écrémé, le lait de beurre, yogourt et fromage cottage . Ces aliments peuvent répondre à vos besoins de calcium, de protéines et de la vitamine B-12. Si vous avez une intolérance au lactose, demandez à votre médecin ce qu’il faut manger pour remplacer ces aliments très bénéfiques.

Grains entiers

Une femme enceinte doit manger six à neuf portions de grains chaque jour pour obtenir la fibre, l’ énergie, les vitamines B, fer et protéines. Les céréales, les légumineuses et les noix devraient également être inclus , car ils sont aussi de bonnes sources de protéines.

Si vous êtes végétarien, vous devez manger au moins 2/3 tasses de légumineuses et 45 grammes de noix par jour pour répondre à vos besoins en protéines. De même 14 grammes de noix, 1 oeuf ou ¼ tasse de légumineuses est considéré comme équivalent à 30 grammes de poisson, de volaille ou de la viande.

Légumes et fruits

Mangez cinq portions minimum de fruits et légumes qui vous fournissent des vitamines, des minéraux et des fibres aussi. Les fibres aident à éviter la constipation . Au lieu de jus de fruits, manger des fruits entiers pour obtenir une bonne quantité de fibres.

Mangez cinq portions de légumes à feuilles en particulier les légumes verts et les fruits différents chaque jour. Les fruits et légumes sont nutritifs puissants qui fournissent tous les nutriments importants comme la vitamine A et C, fer, calcium, acide folique, le potassium, etc.

Lire aussi

Après Perte de poids pendant la grossesse

Comment faire pour perdre du poids après la grossesse

Comment faire face à la perte de poids pendant la grossesse

Comment faire pour perdre du poids pendant la grossesse

Eau et fluides

Bien que l’ eau ne peut pas techniquement être appelé un élément nutritif, il joue un rôle important dans le fonctionnement du corps et est nécessaire pour transporter les éléments nutritifs dans votre corps. L’ eau potable adéquate, propre et filtrée aidera à éviter la constipation dans la dernière partie de la grossesse et aussi garder votre corps de gonflement trop.

Boisson au moins 10 verre d’eau chaque jour pour rester hydraté. Aussi boire des jus de fruits frais. Les acides gras oméga-3 sont bénéfiques pour le développement du cerveau et peuvent être obtenus à partir de poissons, de soja, et de noix et l’ huile de canola.

Ce qu’il faut éviter?

La protéine est importante pour une alimentation saine grossesse, mais il ne devrait pas provenir de mauvaises sources.  Évitez de manger des poissons d’eau douce, en particulier le thon et l’ espadon car ils peuvent contenir trop de mercure.

Évitez de manger le foie aussi qui pourrait contenir de la vitamine A en quantité plus élevée et peut nuire au bébé. Evitez également les aliments trop gras, sucrés et salés.

» Vitamines » Conseils santé de régime de grossesse