15 meilleurs aliments riches en acide folique

Les agrumes par rapport aux autres fruits ont des concentrations élevées d’acide folique. De toutes les variétés d’agrumes, les oranges ont la plus grande source d’acide folique avec 50 mcg par fruit et le jus qui pourrait contenir des niveaux plus élevés de ces vitamines. D’ autres fruits riches en acide folique sont de pamplemousse avec 30 mcg d’acide folique par fruit, fraises avec 25 mcg et les framboises avec 14 mcg d’acide folique chaque par tasse.

Avocat

Les avocats sont une bonne source d’acide folique . Ce fruit est riche de beurre en fibres alimentaires, la vitamine K et les acides gras essentiels. Ils contiennent 90 mcg d’acide folique par tasse, qui se réunit environ 22% de nos besoins par jour.

Lentilles, haricots et pois

Les haricots et les légumineuses sont riches en minéraux essentiels tels que les protéines de calcium, de potassium et l’ acide folique . Une tasse de haricots fournissent environ 180 microgrammes d’acide folique, ce qui est près de la moitié de la quantité totale nécessaire pour notre need.One quotidien au service de lentilles par jour répond à 90% de l’ exigence quotidienne d’acide folique . En dehors de cela, ils sont également riches en fibres, en fer et en glucides. Par conséquent, ils sont fortement recommandés pour les femmes enceintes et les végétariens. Haricots de Lima avec 156 mcg de folate, les haricots avec 229 mcg de folate et de pois verts avec 101 mcg de folate chaque par tasse, contiennent des niveaux élevés d’acide folique .

Graines et noix

Graines de tournesol, citrouille, lin et de sésame ont de fortes doses d’acide folique . Les graines de tournesol et de lin sont particulièrement riches en acide folique et ils offrent 300 mcg par tasse. Les noix sont également très riches en acide folique, avec des arachides et amandes offrant 88 mcg de folate par quart de tasse et offrant 46 mcg par tasse respectivement.

Blé

Le maïs frais contient beaucoup de tasse folate.A de maïs cuit fournit 76 mcg d’acide folique, ce qui est d’environ 20% de notre apport quotidien recommandé.

Céleri

Céleri est riche en acide folique et est un excellent aliment pour les calculs rénaux. Une tasse de céleri cru offre 34 mcg d’acide folique, soit 8% du besoin total pour la journée.

Écraser

Squash aident également à stimuler les niveaux d’acide folique dans notre corps. Les courges d’été offre 57mcg tandis que les courges d’hiver donne 36 mcg d’acide folique chaque par tasse.

» Vitamines » 15 meilleurs aliments riches en acide folique