10 Régime alimentaire pour les mères allaitantes

La période de l’ allaitement maternel procure un sentiment de joie à toutes les nouvelles mères , mais il est tout aussi important que vous preniez un vif intérêt au sujet de vos habitudes alimentaires pendant ce laps de temps. Les besoins d’une femme post – natale sont différentes de celles d’une femme enceinte ou une femelle adulte normal si ses besoins nutritionnels seraient également différents.

La production de lait en termes de quantité et la qualité dépend de l’apport alimentaire de la mère ; peu importe ce que la mère consomme la priorité absolue de son corps serait d’utiliser l’ énergie pour la production de lait avant de rencontrer ses besoins nutritionnels personnels, donc si vous n’êtes pas manger de la nourriture adéquate ou la bonne quantité de nourriture que vous pourriez ENTRAVANT votre santé et posent aussi nuire à la santé de votre petit parce que , pour les premiers mois , le bébé dépend totalement du lait de l’autre pour tous ses besoins nutritionnels pour une croissance normale

Ainsi , l’énergie requise par un autres l’ allaitement au sein est atleast 450 Kcal au- dessus d’ une femme adulte normale et il est obligatoire qu’elle a une alimentation équilibrée aussi.

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graisses

Les graisses sont la source d’énergie la plus précieuse; ils fournissent deux fois plus que l’ énergie que les glucides. Pendant la grossesse d’ une femme normale prend du poids après la naissance , mais le corps de la mère brûle cette graisse pour fournir l’ énergie pour la production de lait. Il est conseillé que vous portez sur la consommation d’aliments gras pour répondre aux exigences de votre corps.

Un acide gras oméga-3 appelé DHA aides au développement du système nerveux de votre bébé. Il a été vu dont le régime alimentaire de cette mère consiste en DHA produire des quantités élevées de l’acide gras dans leur lait. Les poissons sont la plus grande source de DHA . Inclure variété de poissons dans votre régime alimentaire en particulier le saumon et le maquereau .

Protéine

Les cellules du corps ont besoin de protéines pour le bon fonctionnement , mais au cours de l’ allaitement , il est nécessaire que votre lait a une teneur en protéines alimentaires aussi. Vous trouverez des protéines dans la plupart des aliments comme les œufs, les légumes secs, les légumineuses, les viandes et toutes sortes de noix .

Calcium

Nutriments de base du lait maternel est le calcium pour aider le développement de la structure osseuse du bébé , mais à ce stade le corps de la mère a une forte demande pour le calcium pour renforcer ses os. Les produits laitiers comme consommer du lait ou du fromage et des verts légumes à feuilles comme des bâtons de tambour et les épinards .

Eau

Le lait est constitué d’eau et aussi pour équilibrer la perte d’eau par l’allaitement augmente les exigences de l’ eau par l’organisme. Les mères qui allaitent devraient consommer davantage d’ eau pour répondre aux exigences de son corps. L’ eau peut être pris comme des jus ou des soupes.

Vitamines et mineraux

Votre période de lactation et des quantités de nutriments dans le lait maternel dépend en partie de leur apport en vitamines et minéraux par la mère allaitante. Plusieurs myriade de ceux-ci sont nécessaires pour le bon fonctionnement du corps.

vitamine A 

Cette vitamine est essentielle pour la normale la croissance et l’ immunité . Il est à fons feuilles vertes et jaunes légumes, œufs, poissons, lait, les carottes, les mangues et les abricots .

vitamine B6

C’est une question essentielle pour la formation RBC (globules rouges) et aide le corps à absorber les protéines alimentaires . Elle se trouve dans les grains entiers, les haricots, les choux, les tomates, les carottes et les épinards .

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folate

Ceci est une vitamine nécessaire pour aider le bon développement. On peut trouver dans les légumes à feuilles, les noix et les céréales .

Iode

Le fonctionnement des glandes thyroïde et la croissance saine dépend de l’ iode . Il est présent dans les fruits de mer et légumes. Assurez – vous d’ajouter du sel iodé à votre nourriture car il est aussi une bonne source d’iode.

Zinc

Forme un constituant intégral de nombreuses enzymes du corps qui contrôlent toutes nos activités corporelles. Les viandes maigres, les légumineuses, les céréales complètes et les noix sont de bonnes sources de zinc.

Méfiez-vous

Vous devez limiter vos boissons chargées alcool et de caféine à un minimum. Les mères qui ont pris consommation excessive d’ alcool ou de café pendant la lactation ont signalé des problèmes avec la croissance normale et le développement de leurs bébés. Aliments chargés d’épices peut également affecter certains bébés nourris au sein . Rappelez – vous ce que vous mangez reflète sur votre lait , si bien manger pour garder votre petit en bonne santé.

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