Yoga à la grossesse

Les postures de yoga peuvent faciliter la grossesse sans problème. Il pourrait empêcher la rétention d’ eau et des crampes abdominales qui se produisent habituellement au cours de la dernière phase de la grossesse. Au cours du premier trimestre de la grossesse, les exercices de respiration profonde associés aux poses de yoga pourrait réduire les nausées et les nausées matinales .

La respiration profonde ou pranayama pourrait guérir la dépression et des sautes d’ humeur liés à la grossesse. Séances d’ entraînement de yoga spécifiques pourraient améliorer l’ appétit, guérir les brûlures d’ estomac et faciliter les mouvements de l’ intestin pendant la grossesse . Le yoga pourrait même faciliter le processus de livraison. Les exercices de respiration aident à libérer le stress qui se produit lors de l’ accouchement.

Différents types de Workouts Yoga pendant la grossesse

papillon demi

Dès le premier trimestre de la grossesse, une femme enceinte devrait commencer à pratiquer l’ exercice demi – papillon ou le ‘ardha titali Asan. Dans ce yoga pose, asseyez – vous et étirer la jambe gauche et plier la jambe droite et placez le pied droit sur la cuisse gauche. Cet exercice facilite le travail et assure la livraison en douceur en libérant la tension des articulations de la hanche et du genou.

papillon complet

Papillon complet ou le « Poorna titali Asan » renforce les muscles de la cuisse. Asseyez – vous et se dégourdir les jambes. Maintenant , plier les deux jambes, de sorte que la plante des deux pieds se touchent. Tout en restant assis dans cette position se déplacer doucement vers le haut et vers le bas vos genoux.

Cat extensible Pose

Le tronçon de pose de chat ou « Marjari Asan » est bénéfique pour le système reproducteur d’une femme. Pour faire cet exercice, d’ abord vous asseoir avec vos fesses sur vos talons. Maintenant soulevez progressivement vos fesses et se tenir debout sur vos genoux. Placez vos paumes sur le sol. Levez la tête et inhaler, de sorte que votre colonne vertébrale devient concave. Maintenant , baisser la tête et expirez, de sorte que la colonne vertébrale se déplace vers le haut. Cette pose de yoga est sûr que pendant la première phase de la grossesse.

Palm Posture de l’arbre

Le palmier pose ou « tadasan » aide à équilibrer l’esprit et le corps d’une femme enceinte. Pour faire cet exercice, se tenir droit avec les pieds. Maintenant , levez vos mains sur votre tête. Croiser les doigts et tourner la paume vers le haut. Levez vos talons tout en inhalant et abaisser le talon tout en exhalant.

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