Renforcer votre dos avec Pilates

Les exercices de Pilates sont un excellent moyen de renforcer les muscles du dos. Ces exercices se concentrent sur le maintien de la ligne droite de la moelle épinière et aligned.Begin correctement avec l’exercice Superman. Cet exercice est ciblé pour la région au bas du dos, les fessiers et les ischio – jambiers. L’exercice Superman renforce la stabilité et la souplesse des parties.

Placez un tapis d’exercice sur le sol et se coucher sur le tapis face cachée. Étirez vos bras dans l’avant avec les pieds étendus à l’arrière. Vous devriez être en mesure de se sentir l’attraction de ce tronçon dans vos muscles abdominaux . Levez les bras, la poitrine et les jambes du sol que vous expirez. Telle est la position classique de Superman quand il décolle du sol pour voler. Assurez -vous que votre bas – ventre touche le sol tout le temps. Restez dans cette position Superman pour deux à cinq secondes et ensuite revenir à la position de départ pendant que vous inspirez. Faites trois séries d’au moins 10 reps.Another bon l’exercice Pilates pour le dos est le Twist de la colonne vertébrale. L’exercice est bon pour les épaules aussi. Les étirements d’exercice et renforce le dos tout en redressant les épaules.

Étaler et tapis exercice et s’y asseoir avec les jambes étendues devant vous. Vos orteils doivent pointer vers le plafond. Gardez votre dos droit. Levez vos bras à vos côtés en les gardant à la hauteur des épaules. Les palmiers doivent être orientés vers le bas. Maintenant , tournez lentement le haut du corps vers la gauche sans déplacer les jambes et les hanches. Effectuer deux tours ensemble sur le côté gauche. La deuxième torsion doit tordre hors de la première torsion. Retour à la position de départ après deux tours sur le côté gauche. Effectuer au moins 10 répétitions de chaque côté.

L’ exercice Pilates simple étirement des jambes est aussi pour le bas du dos , mais contribue à améliorer la tonicité des muscles abdominaux ainsi.

Allongez -vous sur le dos sur un tapis d’exercice. Soulevez doucement vos jambes, les épaules et la tête du sol. Comme vous effectuez cette augmentation , vous devriez être capable de sentir la traction sur les muscles du tronc. Maintenant , pliez le genou gauche et maintenez – le dans vos mains. Tirez sur le genou gauche vers votre poitrine. En même temps , faire un angle de 45 degrés avec votre genou droit . Maintenant , relâchez simultanément votre genou gauche tout en tirant le genou droit dans votre poitrine . Faites au moins 20 répétitions pour obtenir les meilleurs résultats.

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