Régime DASH pour l’hypertension

Approches diététiques pour stopper l’ hypertension ou de régime DASH est conçu pour faire baisser le niveau de pression artérielle naturellement. Bien que ce régime est recommandé primaire pour les personnes diagnostiquées d’hypertension ou pré-hypertension , toute personne quel que soit l’âge pourrait suivre ce régime alimentaire pour améliorer la qualité de vie.

Le régime alimentaire , qui principalement a souligné le repas à faible teneur équilibrée de sodium, non seulement réduit le risque de maladies cardiaques et accidents vasculaires cérébraux résultant de la pression artérielle, mais plusieurs études suggèrent que l’ alimentation DASH pourrait réduire le risque de calculs rénaux, l’ ostéoporose, le diabète et le cancer.

Dans la version standard de régime DASH, la diète est recommandé de limiter leur consommation quotidienne de sodium à 2,300mg par jour. Les personnes souffrant d’hypertension grave devraient réduire davantage leur consommation de sodium par jour. Selon la version de sodium inférieure du régime DASH, les personnes sujettes à l’ hypertension devraient pas consommer plus de 1500 mg de sodium par jour. Le régime DASH de sodium inférieure est le mieux adapté pour personnes d’ âge moyen et les personnes âgées.

Le régime DASH comprend principalement des grains entiers, les légumes, les fruits et les produits laitiers faibles en gras. Indiquée pouvaient manger des légumineuses, du poisson et de la volaille avec modération. Ils devraient limiter la consommation de viande rouge, de graisses et de substances sucrées.

Un plan de régime DASH 2000 calories par jour comprend six à huit portions de produits céréaliers à grains entiers , quatre à cinq portions de légumes, quatre à cinq portions de fruits, deux à trois portions de produits laitiers faibles en gras, pas plus de six portions de poisson, la viande et la volaille maigre et deux à trois portions de graisses et d’ huiles. Chaque semaine , le dieter pourrait profiter de quatre à cinq portions de légumineuses, les noix et les graines.

Ils devraient limiter la consommation de bonbons à cinq portions par semaine. Régime DASH encourage personnes à la diète à augmenter la consommation de magnésium, de potassium et de calcium – nutriments qui peuvent faire baisser le niveau de pression artérielle naturellement.

Bien que le régime DASH ne dit rien au sujet de la consommation de caféine, il est conseillé de limiter la consommation de caféine si vous êtes déjà diagnostiqué avec une pression artérielle élevée. Consommation excessive d’ alcool pourrait être mauvais pour votre niveau de pression artérielle. Selon le régime DASH, les hommes devraient pas consommer plus de deux verres par jour et les femmes devraient limiter leur consommation quotidienne d’alcool à un verre par jour.

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