Les plus efficaces 10 Exercices d’épaule

Obtenir un corps parfait est pas la tasse de chacun de thé. Il est un processus difficile et il faut travailler dur pour obtenir le corps de ses rêves. Les culturistes travaillent pendant des heures; garder un contrôle strict sur leur régime alimentaire et l’ exercice régulièrement pour renforcer tous les muscles saillants.

Il est un véritable engouement chez les jeunes garçons à travailler dans la salle de gym et d’ obtenir un bon physique. Mais seulement flexions des biceps et des craquements ne donnera pas le résultat souhaité. Pour obtenir un regard équilibré, on doit travailler aussi bien sur ses épaules. La plupart des gens ont tendance à ignorer les exercices d’épaule .

Mais ils sont aussi importants que les exercices de construction abs. Parfaitement tons et soulève les épaules look étonnant et donnent un look très musclé. Voici une liste des 10 exercices d’épaule qui peut vous aider à construire ces épaules monstrueuses:

La presse militaire

Pour effectuer cet exercice, vous devez tenir à distance des épaules entre vos pieds. Maintenant , maintenez la barre avec les paumes tournées vers l’ intérieur. Les mains doivent être à la largeur des épaules cette fois -ci . Puis plier les bras de sorte que maintenant les paumes sont dans la direction opposée, loin de vous et au niveau des épaules. Ensuite , vous devez appuyer sur la barre sur la tête, puis le faire descendre lentement.

Des pompes

Tractions sont une grande façon d’exercer une grande partie du corps en même temps qu’ils travaillent sur la poitrine, les épaules, les abdominaux et le dos en même temps. Pour effectuer tractions on a besoin de se coucher face au sol, placez les paumes de chaque côté de la tête, puis soulever le corps en poussant le sol avec eux. Descends et répéter le même mouvement.

Avant Haltère Raise

Pour effectuer cela, vous devez d’abord se tenir debout sur le sol et tenir un haltère dans chaque main. Les pieds doivent être sur un pied l’une de l’autre. Pliez les coudes un peu de façon à maintenir à tous les temps les bras droit.

Soulevez le haltère dans une main à l’ épaule hauteur très bien. Maintenant , baisser lentement et augmenter d’ autre part en même temps. Ne pas balancer les mains ou aller avec l’élan qu’il ne donnera pas les résultats escomptés et peut également causer des blessures graves.

Pull-Ups

Tractions travail sur les deux épaules et les biceps. Ils sont très efficaces. Pour effectuer ces vous devez saisir un haltère avec vos mains un peu moins d’un pied de l’autre. Tirez la barre à votre menton, soulevant votre corps dans le processus. Il faut garder à l’ esprit que le corps ne soit pas tendu au – delà de sa limite en utilisant trop de poids. Cela peut provoquer traction musculaire qui est très douloureux.

Elévation latérale

Il est très similaire à l’ exercice d’augmentation avant haltère, la différence étant que ici les bras sont maintenus sur les côtés plutôt que devant. Tenez un haltère dans chaque main et tenez les pieds à la largeur des épaules . Armes devraient être sur les côtés. Levez les deux bras simultanément jusqu’aux épaules, pour tenir une seconde, puis les ramener lentement. Assurez -vous que la moitié supérieure du corps est toujours en tout temps.

Arnold Press

Arnold presse est un moyen très efficace exercice de renforcement de l’ épaule . Assis sur le banc plat et se trouvent sur elle vers le haut. Les pieds doivent être détendus et sur le sol. Choisissez un haltère dans chaque main, plier les bras un peu. Les mains doivent pointer vers votre visage.

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Soulevez les poids et élargir la distance entre vos bras, pendant que vous faites tourner les haltères en arrière. Pour ce faire , d’une manière contrôlée. Abaisser les poids très lentement et prudemment pour terminer le déplacement. Il est nommé d’ après le bien connu culturiste et acteur américain Arnold Schwarzenegger.

Way épaule Appuyez sur trois

Il est l’ un des meilleurs exercices pour construire de solides et des épaules grands. Tenez un haltère dans chaque main, élargir vos pieds et plier les bras à angle droit. Armes devraient être les côtés pour les paumes pour être devant. Maintenir l’angle dans les bras et lever les bras sur le côté supérieur.

Gardez les bras dans cette position et prendre les mains au-dessus des épaules en les faisant tourner en arrière. Maintenant, appuyez sur les poids au-dessus de la tête, puis les ramener lentement. Ensuite, tournez les épaules avant et arrière tous les autres mouvements pour revenir à la position de départ.

haussements

Ceux-ci sont très simples et efficaces. Ils travaillent aussi les poignets. Pick-up haltères avec un chacun dans chaque main. Paumes devraient être face à face et les pieds doivent être un pied de distance. Gardez le torse raide et droite. Soulevez les poids lentement jusqu’à l’extrémité inférieure des oreilles et les abaisser les d’une manière similaire.

Presse épaule

Cette opération est effectuée sur la machine de presse de l’épaule. Cela peut se faire aussi bien en position assise et debout. Tenez un haltère dans chaque main. Soulevez les haltères, aussi droite que possible, les bras tendus complètement sur la tête. Maintenez la position pendant un moment, puis baisser les bras lentement.

Cet exercice peut également être effectuée sur la machine de presse de l’ épaule . Il faut expirez tout en soulevant et serrez les abdominaux. Respirer tout en réduisant le poids. Evitez également cambrant votre dos en gardant le corps légèrement derrière la presse.

Les cercles de bras

Ceux – ci sont très simples à réaliser et sont un excellent moyen pour commencer à construire les épaules . Ils aident également à perdre du gras bras. Leur particularité est qu’ils ne nécessitent aucun équipement et peuvent être effectuées partout.

Il faut se tenir debout sur le sol avec les pieds écartés et les bras tendus par les côtés pour avoir une formation « T ». Ensuite, commencez à faire de petits cercles dans le sens de l’avant avec les deux bras. Inverser la direction après 15 cercles.

Conclusion

Les épaules doivent être exercées autant que toute autre partie du corps. Épaules tonifiés fière allure sur un corps parfait et ajouter à sa personnalité. Abs plat, large poitrine et les épaules grands complètent le look. Effectuez ces exercices simples et efficaces régulièrement pour obtenir vos épaules de rêve.

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