Les exercices isométriques – Aperçu

Les mouvements effectués dans des exercices isométriques opposent essentiellement vos mouvements musculaires normales . La résistance est fournie aux groupes de muscles en appliquant une force sur un objet fixe tel qu’un mur. Ici , chaque fibre musculaire sera impliqué dans la séance d’ entraînement.

Le programme d’exercice devrait commencer par une chaude séance en hausse qui peut être fait en effectuant de simples exercices d’étirement. Les exercices isométriques peuvent être faites pour améliorer la force musculaire des zones comme les genoux, l’abdomen et les mollets.

La planche est une forme d’ exercice isométrique qui vise à renforcer les muscles abdominaux . Dans cet exercice , vous devriez être à plat sur le sol. Ensuite , en gardant le dos droit, élever votre corps vers le haut en appuyant sur vos orteils et les avant – bras. Maintenez cette position pendant environ 20 secondes, puis revenir à la position initiale.

En tant que variante de cet exercice, vous pouvez essayer le curling vos orteils, au lieu de les garder sur tout droit sur le terrain. Cet exercice est garanti pour tonifier votre tonifier votre région abdominale. D’autres formes d’exercices isométriques sont isométriques flexions des biceps, push ups isométriques et extensions isométriques de la jambe .

Il y a de nombreux avantages de la réalisation d’ exercices isométriques. Les exercices isométriques promettent une augmentation de votre métabolisme ainsi qu’une perte de poids saine . Il aide à la tonification et le renforcement de vos muscles . Un autre avantage des exercices isométriques est qu’il n’y a pas besoin d’équipement spécial pour effectuer les exercices.

Un inconvénient d’exercices isométriques est l’endurance musculaire a diminué par rapport à d’ autres exercices de musculation . Vous devez également être extrêmement prudent tout en effectuant des exercices isométriques si vous avez l’état de l’ hypertension artérielle. En effet , les exercices ont tendance à provoquer une augmentation soudaine de la pression artérielle conduisant ainsi à des situations graves.

Commencez votre programme d’exercice d’une manière lente et augmenter l’intensité des progrès dans le temps . Les exercices isométriques doivent toujours être fait pour compléter une routine d’exercice. Chaque exercice doit être effectué au moins 6 à 10 fois pour un effet notable.

En outre, il est recommandé de prendre l’avis de votre médecin avant de commencer avec un programme d’exercice isométrique.

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