Les aliments à faible cholestérol

Le facteur de risque le plus important pour les maladies cardiaques est le taux de cholestérol élevé. Si vous avez plus de 25 ans , vous devriez faire attention à votre taux de cholestérol parce que la capacité de votre corps à lutter contre le mauvais cholestérol diminue à mesure que vous vieillissez . Afin de prévenir les complications de santé liées à l’ excès en raison du mauvais cholestérol dans votre corps , vous devez consommer des aliments qui sont faibles en mauvais cholestérol. Ci – dessous quelques aliments faibles en cholestérol .

Des légumes

– Les légumes sont une faible teneur en calories; par conséquent, sont considérés comme la plus saine groupe alimentaire parmi les autres groupes de la pyramide alimentaire. Un régime alimentaire qui comprend la quantité élevée de légumes peut maintenir de faibles niveaux de cholestérol car ils sont faibles en matières grasses totales et les graisses saturées et ne contiennent pas de cholestérol. Vous pouvez empêcher la formation de la plaque et augmenter le bon cholestérol en consommant des légumes tels que le céleri, le brocoli, le chou frisé, les oignons, les épinards, les tomates, les légumes à feuilles vertes, les patates douces et les haricots verts.

Fruits

– Tout comme les légumes, les fruits sont trop parmi les groupes d’aliments haut qui abaissent le cholestérol . Les fruits contiennent des calories très faibles. L’ oxydation du cholestérol LDL cholestérol est -à- dire mauvais empêché par les fruits comme les raisins, les pommes, les canneberges et les agrumes. Vous devriez consommer des fruits avec leur peau pour obtenir le maximum d’ avantages.

Grains et Légumineuses

– Grains peut effectivement le taux de cholestérol plus faible en raison de sa teneur élevée en fibres alimentaires et de l’énergie. Vous pouvez réduire votre taux de cholestérol en consommant des grains entiers, les pommes de terre, riz brun, avoine, céréales, pâtes, pain de blé entier, et d’autres grains. Légumineuses y compris les pois et les haricots secs sont faibles en gras saturés et en calories.

Les viandes maigres, le poisson et la volaille substituts

– viandes rouges poulet maigre / dinde et maigre sont chargés avec des nutriments essentiels comme les vitamines, les minéraux, protéines et micronutriments. Ils combattent le mauvais cholestérol efficacement. La plupart des poissons sont également inclus dans les aliments de cholestérol bas car ils risquent d’être faibles en gras saturés. Vous pouvez manger certains types de fruits de mer et crevettes.

Lait, yaourt et le fromage

– Les bons aliments à faible teneur en cholestérol également le lait sans matières grasses et de 1 pour cent. Cela est dû au fait qu’ils contiennent plus de calcium et d’ autres nutriments que le lait entier , mais contiennent moins de cholestérol et de graisses saturées. Vous pouvez manger à faible teneur en matières grasses ou de yogourt sans gras et faible en gras, faible en gras ou fromage à pâte dure sans gras.

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