Explorer la puissance de yoga de yoga Bureau

consacrer du temps à l’exercice pour rester en forme est un travail difficile pour les cadres travaillant dans le bureau. Ils ont toujours une raison pour ne pas exercer c’est «qu’ils n’ont pas le temps à consacrer à l’exercice et rester en forme. Mais cela ne signifie pas qu’ils ne veulent pas rester en forme.

Si vous êtes aussi l’ un de ces professionnels qui travaillent alors est ici un guide facile pour Yoga asana que vous pouvez faire simplement faire usage de votre bureau. Si vous pouvez simplement prendre un temps précieux de votre emploi du temps chargé et de passer sur ces asana, vous pouvez réaliser le rêve de rester en forme tout en travaillant.

Cela aidera également à garder votre stress au bureau. Tout en restant assis sur la chaise, vous pouvez sentir la remise en forme et de l’énergie dans votre corps et avec cela, il permettra d’améliorer les performances de votre travail aussi.

Ce que vous devez prendre soin de

Professionnels sont généralement occupés jusqu’à tard le soir, donc pour eux de se lever tôt le matin est une tâche. Telle est la raison pour laquelle ils ne peuvent pas prendre du temps pour des séances d’ entraînement ou d’ exercices le matin. Mais voici une solution unique pour rester en forme en prenant juste 10 minutes de votre horaire chargé et de pratiquer ces Asanas au lieu de travail que pour rester en forme.

Cela vous fera sentir rassasié de haricots et vous aider à rester tranquille tout le temps. Ne jamais manger quoi que ce soit lourd avant de commencer les étirements du Asana Yoga. Le yoga doit être pratiqué toujours lorsque l’estomac est vide ou deux heures après la consommation d’aliments.

Gardez toujours à l’ esprit que les dix minutes que vous allez pratiquer le yoga asana doit être pacifique et imperturbable. Il ne devrait pas être tout type de perturbation physique ou mentale au cours de ces dix minutes. Buvez beaucoup d’eau pendant toute la journée, cela vous aidera à nettoyer votre estomac et garder votre peau éclatante aussi.

Au cours de l’anxiété essayer de rester calme et commencer à prendre respire profondément, mais très lentement pour libérer tout le stress. Prenez respire profondément de chaque narine 10 fois chacun par un en fermant l’autre tout en respirant de l’ouvert. Cela vous fera sentir calme et vous vous sentirez frais aussi.

Yoga de bureau Cou

Afin d’éliminer la rigidité et le stress du cou faire quelques étirements yogiques . Ceux – ci permettront d’ améliorer la circulation sanguine au cou et donnera une belle kick-commencer votre journée au bureau.

Way Right To Do Étirements Neck

Asseyez-vous sur la chaise avec le cou et le dos en position verticale. Maintenant, déplacez votre cou vers le haut et vers le bas lentement pendant cinq fois. Cela devrait être fait très calmement et sans shove. Maintenant, déplacez votre cou de droite à gauche en direction puis de gauche à droite pour cinq fois.

Maintenant, pliez votre tête vers l’épaule gauche, de sorte que votre oreille touche votre épaule et même le faire avec l’épaule droite et bonne année .REPEAT ce geste aussi cinq fois. Maintenant, enfin, tourner votre cou cinq fois dans le sens horaire, puis de nouveau cinq fois dans le sens des aiguilles d’une montre anti.

Rotation pour les épaules

Gardez vos doigts sur l’épaule, à droite doigts de la main sur l’épaule droite et ceux de la main gauche sur l’épaule gauche. Maintenant, ramenez lentement vos coudes devant votre visage très lentement.

Rappelez-vous les mains doivent rester flexion au niveau des coudes et les doigts devraient continuer à toucher les épaules. Tout en inspirant à la fois les coudes déplacent simultanément dans le sens horaire pour cinq fois. Maintenant, tournez les coudes dans la même position dans le sens anti-horaire pour cinq fois.

Pour Étirements épaules

Afin de rendre vos muscles de l’ épaule robuste et flexible , vous devez faire ces étirements pour les épaules. Tenez – vous droit sur la chaise et gardez votre dos en position verticale en position assise. Maintenant , pliez vos mains et mettre les deux paumes à l’arrière de votre cou. Maintenant imbriquer les doigts des deux mains à l’arrière du cou.

Tout en inspirant Penchez la tête en arrière et pousser les coudes aussi vers l’arrière et rester dans cette position étirée pendant 10 secondes. Alors que exhalant amener les deux coudes le long avec la tête aussi et maintenant pencher la tête vers l’avant afin que le menton touche la poitrine. Apportez les deux coudes plus près afin qu’ils se touchent. Répétez cette partie pour cinq fois.

Yoga de bureau pour le dos

Cet exercice contribue à améliorer la circulation sanguine à la colonne vertébrale et le rend robuste aussi. Tenez-vous droit sur la chaise et amener les deux mains à l’arrière de la chaise alors qu’ils sont en position de suspension et de verrouillage des doigts des deux mains. Rappelez-vous les mains ne doivent pas se plier.

Tout en inspirant plier les deux épaules en arrière et poussez votre poitrine lentement vers l’avant. Maintenant , en gardant les épaules en position verticale pousser votre cou et la tête en arrière. Restez dans cette position pendant 10-15 secondes.

Maintenant, lentement tout en exhalant tirer les deux mains en arrière avec les épaules. Répétez cette séance d’entraînement trois fois.

Avec étirement Retour Twisting

Cet exercice est très efficace pour éliminer tout le stress de l’arrière ainsi que le cou et contribue à améliorer la circulation sanguine à la colonne vertébrale. Tenez-vous droit sur une chaise et maintenant tourner d’une part du côté de votre dos et maintenez un accoudoir du fauteuil.

Maintenant, tournez d’autre part à l’avant de votre poitrine et tenez l’autre accoudoir po0f la chaise. Rappelez-vous que vous devez faire une croix en tournant d’une part à l’avant et l’autre de la face arrière. Restez dans cette position pendant 10-15 secondes et revenir lentement revenir à la position normale. Répétez cet exercice trois fois.

Étirements Jambes

Cet exercice est le mieux pour soulager la douleur des jambes et de les rendre difficiles. Tenez – vous droit sur la chaise avec le dos en position verticale. Maintenant , tenant la chaise avec les deux mains Inspirez et lever les deux jambes en l’air ensemble.

Rappelez – vous que les jambes ne doivent pas être pliés et rester dans cette position pendant dix secondes et expirez. Répétez cet exercice cinq fois. Faire toutes ces étirements et postures de yoga dans le bureau vous garder en forme et fervent tout en travaillant alors profitez et d’ explorer la puissance du yoga dans le bureau .

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