Exercices de vélo pour remise en forme complète

Si vous n’avez pas le temps de passer sur la condition physique et faire une promenade ou vous ne disposez pas d’ un endroit où vous pouvez marcher puis utiliser des exercices de vélo pour rester en forme . Acheter un vélo exercice et apprendre comment faire les exercices de vélo et pour combien de temps pour profiter au maximum.

Les choses importantes pour l’achat Meilleur exercice vélo

Achetez une avec des poignées flexibles, de sorte que vous pouvez faire des séances d’entraînement d’épaule aussi. La palette de la bicyclette devrait avoir boucle spéciale, afin que vous ne soyez pas blessé. Le siège de la bicyclette doit être réglable en fonction de votre hauteur et on peut déplacer le siège vers le haut ou vers le bas ou vers l’arrière ou vers l’avant. Si vous avez des maux de dos, puis acheter vélo spécial qui est formé pour exercer une chaise.

Échauffement Avant exercices vélo

Si vous prévoyez de perdre du poids et réduire la graisse simplement en faisant des exercices de vélo puis en faisant les trois fois en une semaine est suffisant et avant de commencer ces exercices des exercices d’ échauffement sont également très importants à faire.

Vous pouvez faire quelques exercices de tapis et il ne faut pas que vous devriez faire les exercices de vélo par assis seulement. Les femmes souffrant de douleurs cervicales peuvent se coucher sur le sol sur le dos et les jambes surélevées et ne faire du vélo avec les jambes en l’air.

Cela aide à tonifier les muscles abdominaux et réduit la graisse supplémentaire autour des cuisses et le bas du dos. Il est important de votre corps échauffement avant des exercices de vélo et de le refroidir après avoir fait l’exercice.

Réglez le bouton de la bicyclette à basse pression et avant de commencer l’exercice essayer le vélo de façon spéciale pour réchauffer le corps. De cette façon spéciale de warm-up dont vous avez besoin pour passer à une vitesse très rapide pendant deux minutes en continu puis reposer pendant 10 secondes.

Répétez ce processus au moins trois fois pour le droit warm-up. Faire ces échauffements augmente la circulation sanguine dans notre corps très rapidement et votre corps va se préparer pour faire les exercices de vélo .

Après avoir fait le warm-up régler le bouton de la bicyclette exercice selon la capacité de votre corps dire 45 minutes et faire le vélo régulier que l’exercice de la bicyclette.

Avant de commencer le régulier exercice de vélo que vous pouvez faire du jogging pendant deux minutes ou une corde à sauter est aussi un bon exercice d’ échauffement à faire. Après avoir fait ces échauffements se reposer pendant dix secondes, puis les exercices de vélo réguliers.

Vous pouvez également faire des squats et Abs pendant 30 secondes et après les faire prendre du repos pendant 10 secondes, puis faire les exercices de vélo réguliers .

Refroidissement vers le bas du corps après les exercices de vélo

Après un cycle de refroidissement du corps est également très important et vous pouvez refroidir le corps en abaissant le bouton à faible vitesse et ne faire du vélo pendant cinq minutes. Après le vélo à basse vitesse faire quelques exercices d’étirement pendant au moins cinq minutes pour un refroidissement parfait du corps.

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Ne pas faire les exercices de vélo pendant plus de cinq fois par semaine. L’excès du cyclisme et aussi avec une grande vitesse peut causer des douleurs dans les articulations ainsi que des douleurs à la cheville et les pieds. Après chaque vélo Étirez-vous toujours, cela permettra d’économiser votre corps de blessures musculaires internes et les muscles du corps se sentira détendu aussi.

Avantages et inconvénients de joints avec des exercices de vélo

Étirement musculaire: Notre corps est composé de nombreux muscles et se faire ces exercices de muscles régulièrement notre corps rester en forme et active. Si nous ne les travaillons pas 50 pour cent de ces muscles commencent à perdre leur compacité et la force. Cela provoque la dystrophie musculaire ou les muscles commencent contracter dans certains cas. Mais au cours du cyclage la plupart des muscles de notre corps deviennent actifs et s’élaboré.

Avantages de l’étirement musculaire

Tout en appuyant sur la pédale du vélo les muscles quadriceps et muscles ischio-jambiers des jambes s’élaborées.

Exercices de vélo renforcer les muscles du bas du dos et la taille.

L’estomac et la partie du bas du dos se tonifiés.

En tirant sur la poignée souple fixé à l’avant de la bicyclette exercice avant et en arrière contribue à exercer les muscles des épaules et des mains. Les muscles connus comme Glutens aider à garder le dos droit tout en vélo.

Exercices de bicyclette améliorer la circulation sanguine

le système respiratoire sain nécessite de l’oxygène et le mode de vie léthargique et l’obésité conduit à l’affaiblissement du système respiratoire de notre corps. Vélo Exercices à l’aide de vitesse moyenne pour faire les muscles du système respiratoire plus fort. L’inhalation et l’exhalation d’oxygène fait par les poumons pendant l’exercice rend le processus plus rapide et plus propre pour faire du vélo et améliore ainsi l’apport d’oxygène à notre corps.

Avantages du vélo sur le système respiratoire et la circulation sanguine

Cela réduit le risque de crises cardiaques et la pression artérielle à 50% chez les personnes qui font ces exercices de vélo.

Exercices de vélo aide à réduire le niveau de stress des tensions quotidiennes sur notre corps et le système respiratoire.

Faire du vélo aide à équilibrer les niveaux hormonaux dans notre corps.

Comme il y a un rythme impliqué en faisant du vélo, il aide à surmonter assez facilement les problèmes émotionnels et aide à stimuler la confiance en soi de la personne.

Faire du vélo Protège les articulations

Le vélo est très bénéfique pour la protection du cartilage présent dans les joints présents dans les jambes. Alors que le cyclisme le mouvement circulaire contribue à fournir la flexibilité et de l’énergie aux articulations sauvant ainsi les articulations des douleurs dans les articulations. Tout en restant assis sur le vélo prendre soin de votre posture et d’ajuster la position confortable du siège du cycle.

Il y a deux façons de vous asseoir sur le siège du vélo en vélo, vous pouvez soit directement assis ou plier un peu en avant. Mais rappelez – vous dans les deux positions du dos doit rester debout. Assis droit et de faire des exercices de vélo aide à étirer les muscles des jambes au maximum et a un effet positif sur eux.

Tout en se penchant en avant et le cyclisme exerce une pression sur les muscles de l’ estomac et aide à la contraction des cellules graisseuses du bas du dos et de la zone de la taille. Cela aide à vous faire paraître plus mince en quelques jours seulement après faire des exercices de vélo . Il est donc préférable de faire du vélo tout en restant assis droit pendant un certain temps et pour un coude de temps avant et ne faire du vélo pour meilleurs résultats de l’exercice avec le cycle.

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