Exercices Après Césarienne

Beaucoup de femmes doivent subir l’intervention chirurgicale de la césarienne pour accoucher d’un bébé. Une césarienne est effectuée uniquement lorsque la vie de la mère ou de l’ enfant est menacée. L’opération a ses risques , mais principalement avec succès. Cependant, de nombreuses femmes remarquent plus faibles muscles abdominaux après un c-section.Fortunately pour ces femmes il y a des exercices après la césarienne qui peuvent les aider à revenir à la forme et resserrent également leurs muscles abdominaux et pelviens.

Mais avant de commencer tout exercice après votre c-section, il est important de prendre l’approbation de votre médecin. Beaucoup de femmes après leur c-section ne sont pas dans le meilleur de la santé.

Votre médecin vous donnera généralement le signal vert pour l’ exercice de trois à six mois après la césarienne . Le temps dépend de votre santé et que vos points de suture internes ont guéri ou non. Dans un premier temps, on peut commencer des promenades quotidiennes pendant vingt minutes , deux semaines après la chirurgie.

La durée de ces promenades peut être augmentée en fonction de votre niveau de confort. Début de l’exercice seulement après le reste obligatoire de six mois.

Le meilleur exercice pour commencer après une césarienne est Kegel. En effectuant Kegels vous resserrer et renforcer les muscles pelviens en vrac.

Les muscles pelviens perdent leur tonus lorsque l’utérus commence grossissante. Faire Kegels également vous aider à éviter le développement de l’ incontinence qui est un problème commun après la naissance de l’ enfant. Exercice de Kegel peut se faire partout, à tout moment sans que personne ne remarque. Trouvez vos muscles pelviens en contractant les muscles qui aident l’ urine de libération.

Gardez les muscles contractés pour un maximum de cinq secondes, puis les détendre progressivement, à nouveau pendant cinq secondes. Effectuer la routine de contraction-relaxation pour autant de fois que vous le souhaitez. Kegel non seulement tonifier vos muscles pelviens, mais aussi serrer les abdominaux inférieurs qui ont utilisé pendant la contraction des muscles pelviens.

Exercez vos muscles ab avec l’aide de balles suisses. Cependant, ne pas utiliser les ballons suisses pour tonifier vos muscles de l’ abdomen avant que vos points de suture ont guéri. Vous ne devriez pas ressentir de l’ abdomen ou la douleur pelvienne lors de l’ exécution des exercices sur le ballon suisse.

Asseyez-vous sur le ballon suisse avec votre dos appuyé dessus. Croisez vos mains sur votre poitrine et soulevez lentement le haut du corps. Comme vous vous levez de la balle, vous vous sentirez vos muscles abdominaux se resserrent. Rappelez-vous de respirer comme votre relance vous. Rester en position relevée pour deux-cinq secondes et revenir à la position étoiles. Effectuez 10 répétitions.

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