Conseils pour les exercices sûrs durant la grossesse

Afin de faciliter un bon de livraison du bébé il y a de nombreux exercices qui ont été recommandées aux femmes enceintes , mais une chose qu’il faut garder à l’ esprit est que ces exercices doivent être mis en pratique qu’après la consultation avec votre médecin respectifs. Le niveau et l’intensité avec laquelle vous devez exercer sera certainement fonction de votre condition physique avant la grossesse .

Quels sont les avantages de l’exercice pendant la grossesse?

Tout ce qui se passe dans votre corps est nouvelle et vous seriez en mesure que vous n’avez pas idée de ce qui se passe dans votre corps. En exerçant vous vous sentirez mieux mentalement et physiquement, vous permettra également d’ augmenter votre niveau de contrôle et d’ augmenter également votre énergie. Est un mal de dos commun problème que vous ferez face au cours de cette étape et l’ exercice réduire radicalement les douleurs. Aussi pendant la grossesse vos articulations et les muscles seraient desserrés et donc l’ exercice réduira cette usure en activant les fluides de lubrification dans vos articulations. Il vous permettra également d’avoir de sommeil une bonne nuit réduisant ainsi votre anxiété et de tension. Grâce à des exercices que vous pouvez vous faire regarder magnifique et donner à votre visage une lueur car il augmente l’approvisionnement en sang .Mainly un avantage important est qu’il prépare votre corps à la naissance et vous aide à gérer efficacement le contrôle de la respiration.

Qui sont les femmes qui ne devrait pas exercer pendant la grossesse?

Si vous êtes l’ asthme ou un patient diabétique alors une mise en garde à vous, l’ exercice n’est pas conseillé. Et aussi pour les femmes des gens qui ont des problèmes liés à la grossesse tels que des saignements ou vous avez eu des fausses couches avant ou un placenta faible altitude ou un col faible , alors vous devriez réfléchir à nouveau avec prudence quant à savoir si l’ exercice est vraiment nécessaire. Voilà pourquoi il est rappelé à plusieurs reprises que votre médecin serait la meilleure personne pour vous guider sur cet aspect.

Exercices À essayer

Tout ce que vous prévoyez des exercices pour faire plaisir n’exagérez pas. Il est pas la peine par rapport au développement du bébé à l’ intérieur de vous. Si vous avez eu un programme régulier exercice avant de vous devenir enceinte alors il serait sorte de facile à intégrer dans le nouveau calendrier que vous planifierez votre médecin. Si vous étiez un coureur avant , alors il pourrait ne pas être apte à continuer à faire la même chose lorsque vous êtes enceinte. Quel que soit l’exercice que vous et votre doc décider sur s’il vous plaît soyez prudent et écouter très attentivement vos signaux corporels et des avertissements. Cela est dû au fait que beaucoup de femmes peuvent avoir le sentiment de nausée ou commencent à avoir étourderie dans leur début de grossesse et que le bébé commence à croître en taille du centre de gravité change. De plus votre niveau d’énergie peuvent varier considérablement de jour en jour et aussi les gains de poids de bébé et commence à grandir , vous pouvez réellement sentir pousser et exercer une force sur vos poumons ce qui rend votre respiration difficile. Donc , si votre corps vous met en garde contre « tenir vos chevaux » et faire une pause pendant l’ exercice alors s’il vous plaît faire .Please ne pas ignorer les signaux , même si elles sont faibles en force.

Les exercices qui sont recommandés pour les mères d’être peuvent être divisés en catégories comme l’aérobic, des rythmes, des techniques de relaxation et les exercices de Kegel.

Aérobie

Comprend essentiellement des activités rythmiques comme la marche, la natation et le vélo. Mais pour les cyclers ici une note importante montée et éviter le vélo intense .Toutes les exercices qui sont faits ne doivent en aucune façon appliquer une pression supplémentaire sur votre utérus. Pour tous les nageurs éviter de nager dans des conditions non hygiéniques pour prévenir les infections vaginales . Ces types d’activités augmentent la circulation sanguine, augmenter la force musculaire et de réduire le niveau de graisse en brûlant des calories. En faisant , vous pouvez vous assurer que vous ne mettez pas beaucoup de poids après l’ accouchement . Il contribue également à maintenir votre niveau de sucre sous contrôle et vous pouvez également obtenir le sommeil d’une nuit paisible.

rythmes

Ces exercices comprennent très légers mouvements gymniques qui vous aideront à faire la naissance des enfants, réduire les maux de dos et d’ améliorer votre posture. Une autre chose est qu’il permettra d’ améliorer votre tout développement physique et mental ronde.

Les techniques de relaxation

Ceci est l’ un des exercices recommandés mieux que vous aider à améliorer votre concentration et de se concentrer et vous préparer mentalement à l’ épreuve de la naissance de l’ enfant. Il vous donne le sentiment de paix et de détente améliorant ainsi votre taux de respiration.

cône Techniques

Ces techniques se révèlent être très bénéfique après l’ accouchement qui signifie qu’il vous aide à récupérer beaucoup plus rapidement et plus rapidement après la naissance de l’ enfant. Il tonifie vos muscles pelviens et augmente votre force vaginale qui est très nécessaire pour votre livraison .

Quelles sont les techniques qui sont à éviter pendant la grossesse?

Il existe certaines activités qui se révèlent nuisibles pour être mères et certains d’entre eux sont énumérés activités below.Avoid comme le saut, le ski, le saut, la course ou jouer au basket, le football, le volley – ball. S’il vous plaît assurez -vous que vous ne retenez pas votre souffle pendant une période prolongée durant toute activité. Certaines des tâches que vous faites peut impliquer des changements rapides de mouvement et directions .Ce se révélera être vraiment fatale , car ils provoquent un traumatisme abdominal et l’ inconfort. Essayez autant que possible de vous limiter de l’ exercice par temps chaud et humide.

Maintenant que vous connaissez et à ne pas faire les choses à faire et ce qui doit être fait pendant la grossesse , vous pouvez penser que votre tous prêts à commencer à exercer .Mais juste avant que s’il vous plaît noter quelques choses que vous devez garder à l’ esprit. Tout d’ abord, habiller confortablement. Portez des vêtements amples et commencer progressivement par étapes. Ne vous pressez pas et vous surmener. Assurez-vous de boire beaucoup d’eau pour vous empêcher de se déshydrater. Par- dessus tout, il est une réitération qui se fait s’il vous plaît écouter vos signaux corporels.

Par conséquent, en suivant toutes les directives énoncées ci-dessus, vous êtes sûr que votre livraison serait aussi facile et lisse que vous voulez qu’il soit. Tous les meilleurs à toutes les femmes là-bas qui sont porteurs! Heureux les gens exercice!

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