Comment pratiquer le yoga en toute sécurité pendant la grossesse

Le yoga est une excellente forme d’exercice pour la mère-à-être. Faire du yoga vous prépare physiquement et mentalement pour l’accouchement et la maternité qui suit bientôt. Le yoga peut être pratiqué dès le premier jour de la grossesse. Les mouvements et les positions du yoga peuvent être ajustés en fonction du ventre de plus en plus.

Bien que le yoga est considéré comme très sûr , il est important de prendre quelques précautions lors de l’ exécution du yoga prénatal. Ne pas effectuer le yoga pré natal avec la même intensité que vous l’avez effectué avec pendant vos jours avant la grossesse.

Pendant la grossesse , il faut pratiquer une moins intense séance d’ entraînement de yoga . Ne pas essayer des positions difficiles et délicates qui pourraient vous blesser et votre bébé à naître. Donnez à votre corps les soins dont il a besoin.

Ne pas effectuer des exercices de yoga et des poses qui étirent les muscles abdominaux ou un impact sur l’abdomen de quelque façon. Pendant la grossesse le corps libère l’ hormone relaxine . Cette hormone rend les tissus conjonctifs délicate entraînant leur déchirure facile. Alors que vous pourriez vous sentir à effectuer ces exercices , mais votre corps devra supporter le poids de celui – ci.

Arrêtez d’effectuer les exercices une fois que vous avez terminé votre premier trimestre et commencer à mettre du poids dans votre abdomen. L’exercice sur le dos peut réduire le flux sanguin vers l’utérus qui peut être la vie en danger pour le bébé.

Si vous souhaitez effectuer des poses de yoga inversé le faire contre un mur. Cela réduira le risque de tomber. Vous ne devez pas effectuer les inversions si vous ne vous sentez pas à la hauteur. Faites du yoga pose que vous êtes à l’aise avec.

Ne pas faire un exercice qui vous oblige à sauter ou roll.If vous devez effectuer ces exercices alors remplacer le saut pour une étape et le rouleau avec une exploration.

Lorsque vous effectuez des exercices qui vous demande de se pencher en avant ou penchez, toujours plier des hanches au lieu de partir de la taille ou à l’arrière. Flexion des hanches donnera votre poitrine et les poumons assez d’espace pour respirer confortablement ne.

Évitez de faire les poses qui vous obligent à Twis t. Ceux – ci peuvent être potentiellement dangereux pour le bébé , surtout si vous avez commencé à ressentir les mouvements de bébé. Torsion également faire pression sur vos muscles de l’ abdomen.

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