Comment faire pour garder un noyau solide avec un travail de bureau

Qu’est-ce que le noyau d’un corps référence? Dans l’ anatomie des moyens de l’ensemble de noyau section médiane du corps excluant les jambes et les bras. Les principaux muscles de base se trouvent dans la zone autour du ventre, le milieu et la partie inférieure arrière du corps.

Les fonctions importantes de notre corps dépendent totalement de l’âme. Un noyau faible agit donc comme un prélude à toutes sortes de maladies dans le corps. L’ exercice est toujours le meilleur pari en matière de renforcement des muscles du tronc .

Cependant, occupé l’ horaire de travail d’aujourd’hui rend presque impossible de trouver du temps pour l’ exercice. La course pour respecter les délais en fonction nous fait retarder notre travail sur les plans rendant ainsi plus difficile d’entrer dans un exercice de routine d’ exercice , nous devons .Mais, pour construire un noyau solide .

Maintenant , la question est de savoir comment trouver le temps d’exercice. Une solution simple pourrait consister à mélanger le travail avec l’ exercice à savoir l’ exercice tout en travaillant dans le bureau. Si vous avez un travail de bureau, vous pouvez vous demander comment, parce que votre travail implique une activité très inférieure. Eh bien, il existe de nombreuses façons de renforcer votre cœur tout en travaillant dans le bureau – et croyez – moi votre patron ne savoir.

Abdominaux tout en restant assis

Faites abdos tout en restant assis dos droit dans votre chair.Keeping vos bras dans une position entrecroisé sur votre poitrine, commencez les craquements et continuer à le faire jusqu’à ce que vous commencez à sentir un resserrement des muscles abdominaux. Répétez cet exercice et compléter un ensemble de 6 une fois que vous sentez à l’ aise avec it.Remember pour tenir vos abdominaux pendant quelques secondes en croquant.

Renforcer le bas du dos

Tout en restant assis dans le fauteuil étendre une jambe droite devant you.Remain dans cette position pendant 2 secondes en prenant en respirations profondes. Ensuite, soulevez lentement la jambe aussi haut que possible avant de le ramener à sa position initiale. Répétez cet exercice au moins 15 fois impliquant à la fois les jambes un à la fois.

Inverser Sit Ups

Mettez – vous vers le bord du chair.Keep votre dos droit et tenir les bras du fauteuil. Déplacez vos épaules légèrement et dans cette position lever les genoux et les amener vers votre chest.Do au moins 6 répétitions de l’exercice et compléter autant de jeux que possible.Try et maintenez vos abdominaux pendant quelques secondes et de respirer aussi et en profondeur.

Exercice de vélos

La position du corps devrait être similaire à celle de la marche arrière assis ups.Move vos épaules, un peu plus vers la chaise. Puis commencez lentement tourner vos pieds et les jambes. Le mouvement de vos jambes devrait être similaire à celle du cyclisme. Ne laissez pas vos pieds de toucher le floor.Repeat cet exercice au nombre de 30.

Étendre vos jambes

Asseyez – vous sur le bord de la chaise et gardez votre dos straight.Bring vos épaules en arrière et lui permettre de toucher le chair.Then soulevez lentement les deux jambes en tenant les genoux et les pieds together.Begin étendre vos jambes, d’ abord d’un côté puis au milieu et enfin de l’autre côté.

Répétez cet exercice et compléter plusieurs séries de six repetitions.Remember à une pause dans toutes les positions pendant au moins 6 secondes pour maximiser l’effet de cet exercice. Ce sont des techniques très bons pour construire vos muscles du tronc en position assise et est idéal pour les personnes qui doit passer de longues heures au bureau.

Alors allez-y, commencez à les pratiquer immédiatement. Un noyau sain signifie une vie longue et saine et que vous êtes en mesure d’atteindre que si vous êtes à votre desk.What pouvez-vous demander!

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