Comment faire pour contrôler la croissance des LDL avec le régime

Le cholestérol est une substance collante comme de la cire dans un corps humain et est nécessaire pour la production de bile, de la vitamine D et des hormones. Pourtant, une autre fonction importante du cholestérol consiste à maintenir la structure des cellules et aussi pour sauver le système nerveux dans votre body.Much du cholestérol est produit dans le foie et un très petit pour cent de celui – ci peut être obtenu à partir de votre régime alimentaire normal . Une alimentation comprenant de fortes gras trans et les aliments les plus saturés peut augmenter le taux de cholestérol dans le sang .

Il est grand temps que chacun d’ entre nous suivent certaines disciplines alimentaires méthodes pour nous protéger contre le développement de mauvais cholestérol, dont l’ étude des la vie en danger pour beaucoup à travers le globe.If que vous souhaitez enregistrer votre coeur du mauvais cholestérol, un Menu des éléments suivants sur votre salle à manger tous les jours.

Mangez des protéines de soja régulièrement:

On estime que la protéine de soja peut réduire les taux de cholestérol de 15 à 25% pour ceux ayant 260 à 300 niveaux de cholestérol élevés. De préférence, les graines de soja, tophu, noix de soja, le tempeh et le lait de soja sont les meilleurs aliments riches en protéines complètes pour maintenir le mauvais taux de cholestérol à son avant minimum.There, pour gagner le sur tout l’ impact pour réduire le mauvais cholestérol, il est conseillé de prendre au moins 25 grammes de protéines de soja par jour.

Fruits et légumes de toutes les saisons:

Fruits d’ agrumes comme l’ orange, les raisins, les baies de paille, des cerises et des légumes comme le chou, les carottes, les patates douces sont connues pour contenir très fibres solubles qui sont absolument utiles pour réduire le mauvais cholestérol. Par conséquent, faire en sorte que, vous devez inclure tous ces légumes et fruits dans votre alimentation au moins trois fois par jour, sous la forme de salades, jus, milk – shakes , etc. légumes riches anti oxydants tels que les pois verts, le chou – fleur, le brocoli, la tomate , la papaye, l’ oignon, l’ ail et les épinards sont les meilleurs aliments à prendre pour réduire le mauvais cholestérol .

Riche en fibres d’avoine:

L’ avoine peut jouer un rôle vital à faire votre auto sans mauvais cholestérol. Le bêta glucane qui est une fibre soluble est présent en quantité super dans l’ avoine, son d’avoine et la farine d’avoine. Ainsi, pour réduire le mauvais cholestérol, il est très essentiel de prendre ces sous la forme de céréales tous les jours et de voir les meilleurs résultats, ajouter l’ avoine à votre pause rapide en raison de sa différence de qualité.Le facile à digérer entre l’ avoine et d’ autres aliments riches en fibres est que, l’ avoine peut seulement réduire le mauvais cholestérol ou LDL dans votre corps, alors que le bon cholestérol HDL ou reste au même niveau.

Fats Dieu pour la santé:

Êtes – vous demandé de savoir que certaines graisses comme poly insaturés et les graisses mono – insaturés sont bons pour réduire le mauvais cholestérol ou LDL. La plupart du temps ces graisses pour réduire le LDL peut être obtenu à partir de plantes et leurs sources importantes products.The de graisses poly – insaturés sont les poissons et huile extraite de tournesol. Les gras monoinsaturés sont présents dans l’ huile d’arachide, l’ huile d’ olive et l’ huile de canola .

Chocolats délicieux:

De nombreuses recherches ont conclu que certains produits chimiques contenus dans les chocolats sont un bon ami pour votre santé cardiaque .

Évitez de manger de la viande rouge:

Les aliments bien connus ayant un faible taux de cholestérol, comme la dinde, le poisson, le poulet doivent être pris souvent dans vos repas et la viande rouge couplés avec du boeuf haché ayant le cholestérol élevé ne sont jamais bonnes pour les personnes ayant des complications de santé du cœur.

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