Comment faire Craquements de vélos

Craquements de vélos sont considérés comme le type le plus efficace des exercices abdominaux. Beaucoup de gens pratiquent des craquements de vélo dans l’ordre pour gagner six pack abs . Craquements de bicyclette aident à renforcer les muscles abdominaux . Obliques ainsi que les muscles abdominaux inférieurs et supérieurs peuvent être renforcés par la pratique des craquements de vélo sur une base régulière.

Façons de faire Craquements de vélos

Craquements de base de vélos

La base type de craquements de bicyclette peut être effectuée en position couchée sur le sol lui – même. On a besoin de soulever sa jambe dans une direction vers le haut en position couchée sur la surface du sol. La position des cuisses doit être parallèle à la surface du sol ainsi. L’exercice peut être réalisé de manière similaire à celle d’une crise normale.

Les épaules doivent être levées lentement à partir de la surface du sol d’une manière de torsion. Les craquements de vélo doivent être répétées respectivement sur les deux épaules et les genoux.

Il est nécessaire de garder les jambes de commutation et tordre les épaules d’une manière similaire à celle de pédaler sur un cycle. Il faut faire en sorte que les épaules ne touchent pas le sol. La partie arrière doit être pressée hermétiquement à la surface.

Répétez Bicyclette mouvement

Il est nécessaire de répéter le mouvement de la bicyclette un minimum de 12 à 16 fois , sinon plus. On peut toujours effectuer des craquements de vélo supplémentaires après avoir effectué le nombre de répétitions ci-dessus de fois.

Le nombre de répétitions exactes que l’ on doit effectuer dépend du niveau de condition physique d’une personne concernée. Il est toujours conseillé de pratiquer autant de répétitions que l’ un peut éventuellement. Il faut essayer d’augmenter le nombre de répétitions avec chaque séance d’ entraînement .

Balle Crunch de vélos

On peut commencer à pratiquer la crise du vélo balle après la maîtrise de la crise du vélo au sol. Les craquements de vélo de balle peut être pratiqué en utilisant une boule Physio, l’ équilibre et ballon suisse. Il faut se positionner dans la même position que lors de la pratique de crise du vélo unique .

La pratique crunch vélo balle est similaire à celle du resserrement du vélo de base à l’ exception du fait que l’ on doit garder rouler les boules tout en pédalant. On peut aussi pratiquer crise du côté , qui est similaire à celle de crise de base. Il est possible d’effectuer un resserrement du côté en position couchée sur le sol avec un côté du corps reposant sur le tapis / sol.

Il faut placer les chercher à genoux dans une appropriée position de crise sans que les pieds se déplacent du sol. La partie arrière du corps doit rester en contact avec la surface.

Les mains doivent être placées derrière la tête avec les doigts des deux mains fermement emboîtés. Il est nécessaire de respirer correctement avant de pratiquer la crise de l’autre côté. Il faut faire en sorte que la tête est parfaitement aligné avec la ligne du cou.

L’importance du vélo dans le maintien de muscles bien tonifiés ne doit pas être sous – estimée. Craquements de vélo peuvent être pratiqués par les débutants ainsi que par des professionnels expérimentés d’entraînement. Il ne peut y avoir aucune seconde pensée sur le fait que les exercices abdominaux sont la forme la plus efficace des exercices abdominaux.

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