9 façons naturelles pour abaisser vos niveaux de Cortisol

Obtenir suffisamment de sommeil est crucial pour la production de cortisol [ 4 ]. Même la qualité du sommeil influe également sur le niveau de cortisol. Le manque de sommeil de nuit dieu perturbe votre modèle hormonal et contribue à la fatigue et d’ autres problèmes tels que le métabolisme lent, le brouillard du cerveau, et un stress supplémentaire. Optimiser votre sommeil en mangeant des aliments sains, de détente, faire de l’ exercice modéré sur base régulière. L’ intégration des aliments riches en magnésium dans votre alimentation peut également contribuer à améliorer la qualité du sommeil.

5. Gérer le stress en utilisant des techniques de réduction du stress:

Le stress chronique libère de façon continue cortisol, l’hormone du stress et cela peut avoir un impact négatif non seulement sur votre cerveau, mais sur votre cœur, les vaisseaux sanguins, le système digestif, les poumons et les organes sensoriels. Le niveau élevé de cortisol peut affecter votre respiration rythme cardiaque, la douleur, la tension musculaire et même votre sommeil et de l’appétit et peut être dangereux pour votre santé mentale et physique. La plupart des techniques de réduction du stress contribue à réduire l’excès de cortisol, l’hormone du stress. Voici les techniques de réduction de stress éprouvée.

1. Méditation:

L’ une des meilleures façons de réduire le stress et prendre le contrôle de votre pensée est par la méditation [ 1 ]. La méditation réduit le cortisol en augmentant le niveau de sérotonine et les endorphines (Feel bonne chimie du cerveau). Des études montrent que les prières quotidiennes de méditation ou de guérison , même pour 15-20 peuvent favoriser la réduction significative du taux de cortisol.

2. Exercices de respiration profonde:

En changeant volontairement notre modèle de respiration, nous pouvons changer le message qui est envoyé au cerveau par le système respiratoire du corps [ 2 ]. La respiration profonde peut lancer réponse de relaxation naturelle du corps en activant le système nerveux parasympathique. Vous pouvez apprendre des techniques de respiration profonde et la pratique tout au long de la journée pour garder le niveau de cortisol en échec.

3. Acupuncture:

L’ acupuncture est une autre des techniques pratiquées de confiance dans la médecine traditionnelle chinoise depuis des milliers d’années qui peuvent aider à contrôler le stress naturellement et aider à réduire d’ autres symptômes comme une mauvaise circulation, problèmes de sommeil, douleurs musculaires et articulaires , etc. [ 3 ].

4. Passer du temps dans la nature:

Passer du temps en plein air envie d’ aller pour une promenade, Seal Beach, peut aider au cortisol plus faible, la pression artérielle et favoriser la relaxation [ 4 ]. Écouter de la musique ou faire des choses que vous aimez le plus comme jouer à un sport, le jardinage, le travail d’art , etc. , peuvent également favoriser la relaxation et aider à réduire le niveau de cortisol.

6. Prendre des suppléments:

Heureusement, il y a beaucoup de suppléments disponibles qui peuvent réduire l’effet négatif du stress [ 6 ]. Omega 3 acides gras ont été trouvés efficaces pour abaisser le taux de cortisol. De même vitamines du complexe B ont été trouvés pour soutenir le fonctionnement des glandes surrénales en bonne santé et réduire le niveau élevé de cortisol.

7. adaptogènes:

Les herbes qui efficace dans la lutte contre la production d’hormones de stress sont adaptogènes [ 7 ]. Ces herbes sont efficaces pour augmenter votre résistance au stress émotionnel, physique, mental et environnemental en réduisant le cortisol , l’hormone du stress ainsi que la stimulation de la fonction des glandes surrénales naturellement. Les meilleures plantes adaptogènes qui sont efficaces pour réduire le cortisol sont: Ashwagandha, le basilic Saint, Ginkgo, Rhodiola rosea et le ginseng. Ces herbes travaillent avec le corps pour maintenir le niveau d’hormones de stress.

8. Couper Cortisol Par Massage Therapy:

Un massage relaxant du corps peut garder le cortisol sous contrôle, réduire le stress en stimulant la production de la dopamine et de la sérotonine (l’hormone se sentir bien) [ 8 ]

9. utiliser les huiles essentielles:

Les huiles essentielles sont connues pour lutter contre les hormones du stress et l’ équilibre [ 9 ]. L’huile essentielle comme la lavande, bergamote, oliban ont été montré pour réduire le cortisol, améliorer l’ immunité, favoriser un bon sommeil , et réduire l’ inflammation. Il y a plusieurs façons de les utiliser. Vous pouvez diffuser le, masser le corps en mélangeant avec de l’ huile de support, l’ utilisation dans le bain , etc. imbibe

Prendre conscience du stress dès qu’il déclenche est meilleur étape, vous pouvez prendre à un niveau de cortisol plus bas et faire face au stress.

» Remedes Maison » 9 façons naturelles pour abaisser vos niveaux de Cortisol