5 exercices incroyable et efficace pour garder la douleur à l’épaule Bay

Dans une terminologie médicale, Raideur ou douleur dans les épaules sont également appelés « épaule gelée ». Ceci est un problème commun auquel sont confrontés la plupart des gens ces jours-ci et cet article est tout au sujet des 5 exercices les plus incroyables et efficaces qui maintient la douleur à l’épaule à la baie. Tous ces exercices sont assez simples à réaliser et vous pouvez les faire bien juste assis dans le confort de votre maison. La plupart de l’exercice qui va discuter étirez exercices qui sont généralement sans danger pour mener à bien, mais encore il est fortement suggéré que vous devriez consulter votre médecin pour une fois avant d’effectuer ces exercices dans son ensemble.

Voici quelques-uns des exercices incroyable et efficace pour garder la douleur à l’épaule à la baie:

1. latéral: Relances

Pour ce faire, ce simple exercice d’étirement, vous devez serrer 2 cloches dumb-lumière pondérée dans vos deux mains. Maintenant, juste debout dans une position droite tout en plaçant vos mains tout à fait librement sur le côté. Dans le cas, vous éprouverez une douleur intense dans vos épaules tout en maintenant les cloches muettes, la règle de base simple est de garder à poings aussi serré que vous pouvez cependant tenir juste sur le pouce dans un mode extérieur. Puis, initier soulever les deux bras vers le haut jusqu’à ce qu’ils atteignent au niveau de l’épaule. Ne pas essayer d’exercer trop de pression de levage au-delà de ce niveau, car elle peut avoir tendance à causer beaucoup d’inconfort à l’épaule. Essayez de tenir cette position pendant au moins 3-4 secondes, puis en tirant les bras dans la position initiale d’une manière modérée.

2. résistance- Band Pull Back:

Ceci est une autre annonce la plus incroyable exercice d’étirement efficace pour garder votre douleur à l’épaule à la baie. Vous pouvez considérablement le suivi de cet exercice d’étirement pendant que vous êtes dans une position debout ou en étant assis sur vos genoux. Cependant, quelle que soit la position que vous opterez, il est tout à fait à vous, mais ne pas oublier de garder votre colonne vertébrale dans une position ferme et droite. Ensuite, serrer juste une bande de résistance sur les deux mains, qui est habituellement nouées à un objet immobile. Ensuite, essayez d’arracher vos deux mains dans une position vers l’arrière autant que possible, de façon plus appropriée de telle sorte que vos épaules ont tendance à s’étirer en plus d’exercer une pression importante sur les omoplates. Maintenez cette position pendant environ 3-4 secondes. Ensuite, il suffit de déplacer les mains vers le lieu initial et ne font une répétition récurrente d’exercices d’étirement tis 5-6 plus de temps, pour garder la douleur à l’épaule à la baie.

3. épaule lame squeeze:

Ceci est aussi l’un des exercices d’étirement plus important et simple pour se retirer avec douleur à l’épaule. Assez facile à suivre cet exercice peut se faire dans les deux debout, ainsi que la position assise de votre corps. Donc, quelle que soit votre position assise ou debout, essayez de garder votre menton retroussées et puis essayer progressivement de se déplacer à la fois de vos mains après votre dos de telle sorte, que vous ferez l’expérience une sorte d’étirement sur vos omoplates. Essayez de tenir cette position pendant au moins 5-6 secondes, puis revenez lentement-lentement à votre lieu de départ. Pour obtenir des résultats optimaux, essayez d’effectuer cet exercice d’étirement en 5 sets avec au moins 10 répétitions dans chaque série en général.

4. Lame d’épaule Haussement:

Ceci est également un incroyable et tout à fait un exercice optimal de la douleur à l’épaule. Cela peut aussi être suivi soit en position debout ou assis de manière significative, mais encore il est recommandé de suivre -up cet exercice dans une position debout. Ce que vous devez faire est de se tenir dans une position droite, malgré le maintien de votre cou et la colonne vertébrale dans une position rigide et rigide. Ensuite, essayez de déplacer les deux épaules en même temps dans une direction vers le haut-ward, ressemblant à un aspect haussant les épaules. Maintenez cette position pendant au moins 5-6 secondes d’une manière louable, avant de revenir à votre position initiale en général. Répétez cet exercice d’étirement en 5 sets avec au moins 5-6 répétitions dans chaque série. Vous pouvez aussi faire cet exercice en impliquant seulement une épaule à la fois.

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