5 et exercices de base facile à perdre votre graisse du ventre

Je suis sûr que nous sommes tous fous pour silhouette mince et bien tons. Mais tout faire pour y parvenir. Que ce soit des régimes d’accident, le yoga et même entraînement rigoureux. En raison de nos styles de vie trépidante et moins de disponibilité de temps, il est pas vraiment possible de frapper la salle de gym tous les jours. La plupart des gens se plaignent qu’ils ne sont pas en mesure de perdre du poids parce qu’ils ne reçoivent pas le temps d’aller à la gym et d’entraînement. Mais ce ne serait pas une excuse plus. Aujourd’hui, nous serait de discuter sur quelques exercices de base et simples pour réduire la graisse du ventre et le ton. Vous pouvez le faire à la maison et que trop à votre temps commode.

Voici quelques exercices de base et facile à perdre votre graisse du ventre

1. Craquements de base

Nous commencerions avec les craquements de base. Il vous aidera à réchauffer vos muscles du tronc et les tonifier. Vous trouverez différents types de craquements, mais ici nous commencer par un très basique. La méthode est très simple. Vous auriez besoin de se coucher à plat sur le tapis avec les genoux pliés et les pieds sur terre. Maintenant, levez vos mains et placez-le derrière votre tête. Vous pouvez également garder croisé sur la poitrine. Pour commencer, Inspirez profondément et soulevez votre torse sur le sol en même temps, puis expirez. Maintenant, inspirez à nouveau que vous revenez à votre position et expirez une fois que votre trouver. Vous devrez répéter au moins 10 fois au début. Vous pouvez augmenter progressivement et lentement la fréquence.

2. Planche de roulement

Madriers sont considérés comme très efficaces pour tonifier le corps. Il aide à tonifier les cuisses, les bras, la taille et les bras. Il aide même à améliorer la posture du corps, vous devez vous assurer que votre corps se forme une ligne droite pendant que vous êtes en position de planche. Pour commencer la planche de roulement d’abord, vous devez vous positionner sur le sol. Gardez vos coudes et les genoux se posèrent sur le sol. Aussi garder votre cou aligné avec votre colonne vertébrale et nous nous réjouissons. Maintenant, levez vos genoux et soutenir vos jambes dans les orteils. Continuez à respirer normalement et contracter vos genoux. Assurez-vous de garder votre cœur engagé. Maintenant Restez dans cette position pendant au moins 30 secondes. Rouler çà et là, puis de nouveau venu à la position de la planche. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis à nouveau garder le roulement.

3. Vélo Crunch

Crunch de vélos est également très efficace et il se concentre sur toutes les parties de votre ventre. Elle peut être réalisée sur le sol ou sur le tapis. Vous devez garder votre dos droit et sur le terrain tout en effectuant crise du vélo. Pour commencer crunch vélo allongez sur le sol et garder vos mains sur les deux côtés de votre corps. Vous pouvez également garder sous votre tête. Maintenant Loft les deux jambes du sol et de les plier les genoux. Porter un genou plus près de la poitrine et de redresser l’autre jambe. Vous auriez besoin de continuer à faire ce tout comme pagayer un vélo. Vous pouvez faire 10 répétitions sur le chaque côté et augmenter progressivement.

4. Président du capitaine

Cet exercice connu comme délicate, mais extrêmement bénéfique. Vous auriez besoin d’équilibrer votre corps dans cet exercice. Vous auriez besoin d’une chaise pour l’exécuter. Pour commencer vous devez d’abord vous asseoir sur la chaise avec votre colonne vertébrale droite et garder vos épaules détendues. Assurez-vous de garder vos mains devant vous pour équilibrer le corps. Maintenant, mettez vos deux mains à côté de vous avec vos paumes à vos côtés hanches et orientée vers le bas. Apportez vos deux jambes vers le haut et le garder plus près de la poitrine et expirez. Maintenez la position pendant quelques secondes. Maintenant, faire tomber vos jambes lentement et répétez les étapes.

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