12 façons de réduire le risque de développer l’ostéoporose

L’ostéoporose est l’amincissement des os ou des os poreux. Dès l’âge de 35 ans, la densité osseuse commence à réduire. Comme vous vieillissez votre os devient moins dense et moins forte. Si vous souffrez d’ostéoporose, ils deviennent faibles et peuvent se casser même de chute mineure, bosse ou les éternuements. Des millions de personnes ont une faible masse osseuse, qui les placent sous le risque de développer l’ostéoporose. Le montant de la perte osseuse peut varier. Le degré plus doux de la perte osseuse est appelée ostéopénie. Si vous avez une quantité désossée plus, vous souffrez d’ostéoporose. Des études révèlent que près de une femme sur deux et un homme sur quatre après 50 ans sont au risque d’ostéoporose. Les femmes après la ménopause sont plus à risque que leur niveau d’oestrogènes diminue. Construire des os solides dès l’âge précoce peut vous aider à éviter la douleur et les souffrances causées par l’amincissement des os. Il y a beaucoup de mesures que vous pouvez prendre pour réduire le risque de développer l’ostéoporose. L’ostéoporose est plus fréquente ces jours-ci en raison de la mauvaise alimentation et le style de vie. En outre le vieillissement, facteur de risque comprend le tabagisme, la consommation excessive d’alcool, les antécédents familiaux et d’être physiquement inactifs et ne pas obtenir suffisamment de calcium alimentaire.

Voici les façons dont vous pouvez éviter de développer l’ostéoporose:

1. Construire des os solides et en bonne santé

La réduction du risque de développer l’ostéoporose commence par les soins de la forme de la santé des os très jeune âge. Les os sont des tissus vivants; votre squelette se développe sans cesse jusqu’à la naissance et atteint sa taille maximale et la force jusqu’à ce que vous devenez jeune traversée de l’adolescent qui est sur votre début de l’âge adulte (around20s) plus la masse osseuse est acquise pendant plus jeune âge, plus faible sera le risque d’ostéoporose. Une fois que vous faites l’acquisition de la masse osseuse de pois, il est à maintenir par un processus appelé remodelage, qui est un processus continu de la résorption osseuse et la formation. Ce renouvellement de l’os détermine votre force osseuse tout au long de la vie. Si le taux de résorption est plus élevé que le taux de formation des os, vous êtes sensibles à la perte osseuse ou l’amincissement de l’os. Construire des os solides à un jeune âge avec le régime d’exercice et un bon style de vie peut réduire votre risque de développer l’ostéoporose âge.

2. L’exercice régulièrement

L’exercice régulier est nécessaire pour éviter l’apparition de l’ostéoporose. L’exercice peut ralentir la perte osseuse en vous aidant à construire des os solides. L’exercice va sûrement bénéficier tous ceux qui essaient de construire des os, mais à partir du début à un jeune âge réduira le risque de perte osseuse complètement. Combiner roulement de poids, la musculation et des exercices d’équilibre. Poids des exercices portant comme la marche, le jogging, cordes à sauter, l’haltérophilie et en cours d’exécution, etc. contribue à renforcer les os de la colonne vertébrale inférieure, les hanches et les jambes. L’entraînement en force est bon pour renforcer les os et les muscles de la colonne vertébrale et les bras. exercices d’équilibre comme le yoga et le tai-chi va aider le risque de tomber dans la vieillesse.

3. Obtenir suffisamment de calcium alimentaire

Avec une bonne nutrition exercice régulier est essentiel pour la construction des os solides. Ne pas obtenir suffisamment de calcium alimentaire est un autre facteur de risque majeur pour l’ostéoporose. Le calcium est un minéral qui sont essentiels pour la fabrication des os solides et pour de nombreuses autres fonctions corporelles comme la contraction musculaire et la signalisation transmission nerveuse. Lorsque le niveau de calcium dans le sang tombe, le corps commence à retirer le calcium et d’autres minéraux des os et l’os fragilise. C’est pourquoi les personnes âgées sont invités à des suppléments de calcium et de vitamine D pour maintenir la densité osseuse. La dose quotidienne recommandée pour les femmes de plus de 50 des hommes âgés de plus de 60 sont 1200mg de calcium. Les hommes et les femmes entre l’âge de 18 et 50 ans ont besoin de consommer 1000 mg. de calcium par jour. Les bonnes sources alimentaires de calcium sont: produits laitiers faibles en matières grasses, les produits à base de soja, vert foncé légume à feuilles et les poissons gras comme le saumon et la sardine. Envisagez de prendre des suppléments de calcium lorsque vous n’êtes pas suffisamment de calcium des aliments.

4. La vitamine D

La vitamine D aide le corps à absorber le calcium et crucial pour la santé des os. Lorsque votre peau entre en contact avec la lumière du soleil, de la vitamine Dis produit dans votre corps. Mais si vous utilisez régulièrement un écran solaire ou éviter le soleil tout à cause du risque de cancer de la peau, vous pouvez être une carence en vitamine D. Pour les personnes avec l’exposition au soleil très limité et ne pas obtenir la vitamine D de supplément de sources alimentaires peuvent être nécessaires. La dose recommandée pour un adulte est de 600 à 800 unités par jour.

» Remedes Maison » 12 façons de réduire le risque de développer l’ostéoporose