Rhumatisme psoriasique: 5 façons simples pour protéger vos articulations

Tout en protégeant la santé des articulations est important pour tout le monde, il est particulièrement important si vous souffrez d’arthrite psoriasique, dit James R. O’Dell, MD, professeur, chef de la division de rhumatologie et d’immunologie, et vice-président du département de médecine interne à l’Université du Nebraska Medical Center à Omaha. Prendre des mesures pour protéger vos articulations peuvent aider à soulager les symptômes de l’arthrite psoriasique et de réduire le risque d’arthrose.

Voici comment être proactif sur votre santé commune:

Prêt, prêt, partez  puis reposer.  « Articulations actives sont des articulations saines, mais si vos articulations sont douloureuses et gonflées de l’ arthrite, la meilleure activité est le repos habituellement » , explique le Dr O’Dell. Évitez les activités qui font mal vos articulations pendant que vous les faites ou les laisser endolori le lendemain. Toujours obtenir le feu vert de votre médecin avant de commencer un programme d’exercice.

Visez haut avec un impact faible.  « Jogging pourrait être bon pour votre coeur, mais pas vos articulations » , dit O’Dell. Tenez -vous à l’ exercice aérobie à faible impact pour une meilleure santé des articulations. Options intelligentes incluent la marche, la natation, le vélo, ou en utilisant une machine elliptique.

Flex vos muscles.  « Si vous laissez vos muscles deviennent faibles ou raides, vos articulations souffriront » , dit O’Dell. L’ exercice est non seulement sur la santé cardiovasculaire. Étirements et exercices d’ amplitude de mouvement protéger les articulations, comme le fait de renforcer les muscles qui les soutiennent. Demandez à votre médecin de vous aider à personnaliser un programme de force et la flexibilité qui est le mieux pour vous. Voici les bases:

  • Les exercices isométriques (contractions de groupes musculaires particuliers) sont le meilleur type de force des exercices pour l’arthrite, car ils travaillent en serrant les muscles sans insister sur les articulations. L’entraînement en force devrait être fait tous les jours pour donner vos muscles le temps de récupérer entre les sessions.
  • L’amplitude des mouvements et des exercices d’étirement doit être fait tous les jours et avant la formation de la force. Le yoga et le tai-chi sont grandes disciplines de fitness qui mettent l’accent sur l’étirement. Une règle d’étirement à retenir: Ne jamais étirer un muscle froid – toujours se réchauffer avec 5 à 10 minutes d’aérobic fait à un rythme doux, la suggère Arthritis Foundation.
  • Pratiquer la protection des articulations.  Prenez l’habitude de prévenir les douleurs articulaires et les dommages en prenant les précautions suivantes :

  • Perdre du poids si vous êtes en surpoids. Chaque livre supplémentaire met une pression supplémentaire sur vos articulations. En termes de vos genoux, par exemple, il se traduit par environ 4 livres supplémentaires de souche, selon la Fondation de l’arthrite. Si vous êtes en surpoids de 20 livres, par exemple, vos genoux sont porteurs d’un ajouté 80 livres de pression. Si vous n’êtes pas sûr de ce qui serait un poids sain pour vous, demandez à votre médecin.
  • Tiens toi droit. Une bonne posture réduit également pression sur vos articulations.
  • Ne pas abuser de vos articulations. Au lieu de coller avec un type d’exercice, ajouter un peu de variété. Par exemple, prendre une journée de congé de marcher ou d’utiliser le tapis roulant et faire du vélo ou essayer une machine elliptique.
  • Protégez vos articulations avec l’équipement de sécurité, tels que des gants de travail lorsque vous travaillez avec vos mains et genouillères quand le jardinage.
  • Protégez vos articulations du temps froid, ce qui peut augmenter la douleur de l’arthrite.
  • Vérifiez les autres maux.  Si vous avez le psoriasis, l’ arthrite psoriasique n’est pas la seule maladie commune qui peut vous affecter. « Des troubles articulaires comme l’ arthrose et la goutte sont également fréquents chez les personnes atteintes de psoriasis, de sorte que vous devez protéger vos articulations » , conseille O’Dell. Et si vous êtes vivant déjà avec l’ arthrite psoriasique ou d’une autre forme d’arthrite, en prenant soin de vos articulations peut vous aider à réduire la douleur et prévenir d’ autres lésions articulaires. Travaillez avec votre équipe soignante d’élaborer un programme commun de protection complète pour vous maintenir en bonne santé et actif que possible.

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