Les bons exercices peuvent apporter l’arthrite psoriasique Relief

« Tu ne veux pas en faire trop », dit Stephen Lindsey, MD, chef de section de Rhumatologie au Ochsner Medical Center à Baton Rouge, en Louisiane. Se sentant un peu mal après l’exercice régulier est bien, dit-il, « mais si vous êtes complètement mal le lendemain, vous avez probablement fait trop. Une grande partie de choisir votre programme d’exercice, si vous souffrez d’arthrite psoriasique, est le bon sens « .

Les meilleurs types d’exercices pour l’arthrite psoriasique

Ceux souffrant d’arthrite psoriasique savent que la condition affecte les différentes articulations, et elle affecte chaque personne différemment. Peut-être que vous souffrez d’arthrite que dans vos mains, ou peut-être vous avez une maladie débilitante, déformant type de rhumatisme psoriasique appelé arthrite mutilante. Votre régime d’exercice dépendra du type et de la gravité de votre arthrite psoriasique.

Les patients souffrant d’arthrite psoriasique peuvent faire trois types d’exercices:

Entraînement musculaire Ces exercices sont conçus pour augmenter la force musculaire. Plus vos muscles, plus stables vos articulations. En utilisant des poids libres est une excellente forme d’exercice de musculation. « Vous devriez opter pour des poids légers avec beaucoup de répétitions, et éviter des poids lourds » , explique le Dr Lindsey. Faire des exercices l’ entraînement en force deux à trois fois par semaine, les jours en alternance.

Force des exercices d’entraînement comprennent deux types: isométrique et isotonique. Dans les exercices isométriques, vous serrez les muscles sans bouger vos articulations, par exemple, en maintenant un poids tout droit sorti 5 livres devant votre corps. Dans les exercices isotoniques, vous serrez vos muscles en déplaçant vos articulations, comme dans les exercices de musculation traditionnels, tels que les boucles biceps.

Une gamme d’exercices de mouvement Ceux – ci impliquent étirant doucement vos articulations aussi loin que vous pouvez dans chaque direction. Exécution d’ exercices d’ amplitude de mouvement vous aidera à garder vos articulations souples et vous empêcher de se sentir raide. Vous devez effectuer des exercices de gamme mouvement quotidien.

Poids-roulement ou d’ endurance Exercices Ces exercices permettront d’ améliorer votre santé cardiovasculaire et la santé globale ainsi que vos symptômes de l’ arthrite psoriasique. La meilleure endurance ou exercices de loisirs pour les personnes atteintes d’ arthrite psoriasique sont la marche, la natation et le vélo, dit Lindsey. Si vous êtes en mesure, la course est très bien aussi. Assurez – vous de fonctionner sur des surfaces plus douces. L’ exercice au moins deux ou trois fois par semaine pendant 20 minutes minimum devrait devenir votre routine.

De nombreuses personnes atteintes d’arthrite psoriasique trouvent que des exercices d’eau chaude peut les faire se sentir mieux. « L’exercice dans une piscine est grande, car il faut le stress de vos articulations », dit Lindsey.

Vous ne devez pas être un bon nageur pour participer à des exercices d’eau. clubs Ys et sports aquatiques locaux ont souvent des cours pour les personnes souffrant d’arthrite et connexes, enseignés par des moniteurs spécialement formés. Gardez à l’esprit que si vous utilisez des traitements topiques pour le psoriasis, vous devrez peut-être les réappliquer après avoir quitté la piscine.

Écoutez votre corps lorsque vous exercez

Votre corps vous dira combien d’exercice vous avez besoin et quand vous faites trop. Lindsey dit qu’il est préférable de commencer lentement et construire votre programme. Par exemple, si vous commencez un programme de marche, essayez 15 minutes le premier jour ou deux, puis 20 minutes pour la troisième fois, et ainsi de suite. « Augmentez graduellement votre temps et à quelle vitesse vous marchez », il suggère.

Si vous ne vous sentez pas particulièrement bien un jour, il est normal de passer votre routine d’exercice, dit Lindsey.

Si vous êtes mal d’une séance d’entraînement, prendre over-the-analgésiques en vente libre, comme l’acétaminophène (Tylenol) ou non stéroïdiens anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), y compris l’ibuprofène (Motrin ou Advil). Et assurez-vous qu’il est d’accord avec votre médecin. « Juste être sûr que vous ne prenez pas de médicaments tant que cela pourrait causer des effets secondaires, » Lindsey conseille.

Parlez-en à votre équipe médicale avant de commencer à exercer

Parce qu’il ya à planifier différents types d’arthrite psoriasique, votre médecin, kinésithérapeute ou ergothérapeute peut vous aider à un programme d’exercice qui correspond à la votre maladie. L’important est de se déplacer afin de vous sentir mieux.

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