Conseils diététiques pour l’arthrite psoriasique: aliments à manger et éviter

Le psoriasis est une maladie qui provoque des taches rouges, des démangeaisons de la peau, le plus souvent sur les coudes, les genoux et le cuir chevelu. Certains types de psoriasis provoquent des éruptions cutanées douloureuses, ressemblant à des écailles qui se fissurer et saigner, tandis que d’autres provoquent des bosses blanches, des ampoules, ou de petits points rouges.

Partout entre 6-39 pour cent des personnes atteintes de psoriasis également développer l’arthrite psoriasique (PsA). Cette condition supplémentaire provoque le gonflement, la douleur et la raideur des articulations.

Les personnes atteintes de psoriasis et le rhumatisme psoriasique peuvent avoir un risque accru de maladies cardiaques, l’hypertension artérielle et le diabète. Le lien commun entre toutes ces conditions est l’inflammation.

Il n’y a pas de régime spécifique qui cause ou traite le psoriasis ou PsA.

Contenu de cet article:

  • Aliments à manger
  • Aliments à éviter
  • Le maintien d’une bonne santé intestinale

Aliments à manger

Une alimentation saine, y compris les légumes, les fruits, les légumineuses et les graines est recommandé pour les personnes PsA.

Les aliments qui sont bons pour le traitement sont PsA les mêmes aliments qui réduisent le risque de maladies cardiaques, le diabète et le cancer en réduisant l’inflammation.

La base du régime alimentaire d’une personne devrait impliquer:

  • les légumes et les fruits dans une gamme de couleurs
  • légumes
  • des haricots
  • noix et graines

Il est préférable de cuire avec des graisses saines, comme l’huile d’olive extra vierge, l’huile de noix de coco non raffinée ou l’huile d’avocat.

Les gens devraient saison leurs aliments avec des herbes fraîches et des épices comme le gingembre, le curcuma, la cannelle, le romarin, l’origan, l’ail et la sauge.

Les aliments riches en antioxydants alimentaires font l’objet principal d’un régime anti-inflammatoire.

Les personnes atteintes PsA peuvent vouloir inclure ces combattants de l’inflammation dans leur régime alimentaire:

Thé vert ou matcha

Le thé contient des catéchines, des antioxydants puissants connus pour avoir des propriétés bénéfiques anti-inflammatoires et anti-cancéreux. Le thé vert peut aussi avoir un effet anti-arthritique en protégeant contre l’inflammation.

Matcha est une forme d’un thé vert en poudre qui peut avoir encore plus d’avantages pour la santé. Contrairement à thé traditionnel, les feuilles de matcha sont consommés physiquement au lieu d’être ancré dans l’eau.

Cependant, le matcha est devenu à la mode et est ajouté à gâteaux, biscuits, et même des beignets. Par conséquent, juste parce que la nourriture a matcha dans cela ne signifie pas qu’il est sain.

Avocat

L’avocat est le seul fruit qui fournit la graisse saine, bénéfique. Les avocats ont vers le haut de 20 vitamines et minéraux différents et sont particulièrement riches en potassium, la lutéine, le bêta-carotène et les vitamines C, E et K.

Légumes verts

légumes verts à feuilles comme le chou frisé, les épinards, les blettes, les feuilles de betterave, et le chou vert sont les meilleurs pour les personnes qui cherchent à ajouter plus de vitamines, minéraux et antioxydants.

Juste une demi-tasse de légumes verts collard fournit environ 662 pour cent de l’apport en vitamine K quotidien recommandé.

Choux et les plants de légumes et d’herbes, autrement connu sous le nom microgreens, contiennent souvent une concentration encore plus élevé de nutriments par rapport aux espèces entièrement cultivées.

Poisson gras

La graisse saine dans le saumon, la truite et le hareng est bon pour la santé cardiaque. Il fournit également des acides gras oméga-3 anti-inflammatoires

Gingembre

Le gingembre est riche en antioxydants et contient au moins 14 composés bioactifs sains, améliorant son pouvoir anti-inflammatoires.

Trois de ces composés particuliers sont gingerol, shogaol et Paradol.

Aliments à éviter

Biscuits et gâteaux qui peuvent contribuer à un gain de poids doit être évitée par des personnes avec PsA.

Il y a aussi des aliments qui peuvent causer l’inflammation, ainsi que d’aggraver ou d’augmenter le risque de maladies inflammatoires. Ceux-ci comprennent les graisses saturées des aliments transformés, les glucides simples, le sucre et l’alcool.

Chacun de ces aliments peuvent également contribuer à un gain de poids. Le gain de poids et l’obésité sont associés au psoriasis et les personnes obèses ont un risque accru de psoriasis et le rhumatisme psoriasique.

La perte de poids par l’alimentation et l’exercice a été montré pour diminuer l’inflammation globale ainsi que les symptômes du psoriasis et de rhumatisme psoriasique. Cependant, une étude récente suggère que la preuve d’ensemble pour soutenir c’est limité.

Les aliments à éviter pour les personnes PsA comprennent:

  • les boissons sucrées et les boissons gazeuses
  • pain blanc, riz blanc, et d’autres produits de pain transformés ou enrichis
  • biscuits emballés, gâteaux et grignotines
  • les viandes transformées, tels que le bacon, les saucisses, les hot-dogs et
  • bonbons
  • l’alcool, en particulier boit avec du sucre

Le maintien d’une bonne santé intestinale

La santé de l’intestin joue un rôle important dans la santé globale, y compris le système immunitaire, le métabolisme et le poids. Les bactéries présentes dans l’intestin jouent un rôle essentiel pour se assurer le corps fonctionne comme il se doit.

Il y a un très grand nombre de cellules bactériennes à l’intérieur du corps humain. Régime influe directement sur cette importante communauté de cellules.

Une étude publiée dans la revue Arthritis & Rheumatology a comparé les bactéries de l’intestin des personnes en bonne santé à ceux qui ont PsA. Les auteurs ont constaté que les personnes atteintes de psoriasis et PsA avaient moins diverses bactéries intestinales que les personnes en bonne santé.

Plusieurs types de bactéries saines qui ont été identifiées pour être plus faible chez les personnes atteintes PsA ont également été trouvés à être faible chez les personnes souffrant de maladies inflammatoires de l’intestin telles que la maladie de Crohn.

Quand les gens mangent des aliments comme le pain blanc et d’autres glucides simples, ceux-ci sont rapidement digérées. Cela signifie qu’ils ne font même pas à la fin du système digestif où vivent les bactéries bénéfiques. Si quelqu’un est en train de manger une alimentation pauvre en fibres, ils sont essentiellement meurent de faim ces bactéries saines.

Constipation ou diarrhée peuvent être des signes qu’une personne a des bactéries intestinales malsaines.

Les signes que quelqu’un peut avoir des bactéries intestinales malsaines ou asymétriques:

Les aliments à manger pour améliorer la santé de l’intestin sont les suivantes:

  • Les légumes et les fruits : Obtenir la fibre à partir d’ une variété d’aliments végétaux aide à maintenir et nourrir la diversité des bactéries dans l’intestin.
  • Les aliments fermentés : Kimchi, kéfir, kombucha, choucroute et miso contiennent des bactéries bénéfiques.
  • Les haricots et les légumineuses : riches en fibres, les légumineuses et les haricots se nourrissent aussi les bactéries intestinales saines.

probiotiques

Les personnes atteintes de PsA peuvent aussi vouloir commencer à prendre un probiotique pour aider à stimuler leurs bactéries intestinales. Différentes souches de bactéries ont des emplois différents, afin que les gens devraient trouver un probiotique qui contient de nombreuses souches différentes.

Une personne peut aussi vouloir trouver un probiotique qui a des souches particulières à leurs besoins. Les personnes atteintes de PsA devraient parler à leur médecin ou une diététiste pour trouver un probiotique qui convient.

Résumé

Il n’y a pas de régime alimentaire prescrit spécifique pour PsA. Cependant, manger une alimentation riche anti-inflammatoire dans les aliments à base de plantes peut diminuer les symptômes et réduire le risque de complications.

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