Comment le yoga peut aider l’arthrite psoriasique la douleur

Si le mot yoga évoque des visions de quelqu’un tordu dans une pose impossible, il est temps de repenser cette notion. Il existe une variété de types de yoga qui peuvent être doux et favorable à la santé d’esprit-corps, et qui peuvent avoir des avantages pour les personnes atteintes de psoriasis et l’arthrite psoriasique.

Le yoga est un moyen sûr et efficace pour augmenter l’énergie et réduire les douleurs. Selon la Fondation de l’arthrite, le yoga a été montré pour promouvoir la santé émotionnelle positive: Vous pouvez l’utiliser pour soulager le stress, augmenter le degré de conscience et de réduire l’anxiété et de l’irritabilité. Cela fait du yoga un excellent outil pour la gestion du stress et la douleur persistante associée à l’arthrite psoriasique.

Avant de saisir un tapis et sauter avec les deux pieds, cependant, il est important de déterminer le bon style de yoga pour votre niveau de capacité, puis de trouver un instructeur de yoga compétent, certifié pour vous aider à créer un régime de yoga.

Le choix du yoga droit pour la gestion de la douleur

Selon le Johns Hopkins Arthritis Center, les types de yoga suivants sont généralement adaptés pour la plupart des personnes atteintes d’arthrite:

Integral  Fondé par Swami Satchidananda, ce style doux du yoga se concentre sur les poses, la respiration, des chants, et la méditation.

Iyengar  Fondé par BKS Iyengar, ce style de yoga utilise des accessoires tels que des coussins, des couvertures, des blocs et des sangles pour modifier des poses en fonction des besoins individuels, ce qui rend bien adapté à tous les niveaux de capacité. Alignement précis du corps est encouragé par des poses lentes et délibérées et la respiration.

Kripalu (première étape)  Fondé par Amrit Desai et appelé le Yoga de la conscience, Kripalu se déroule en trois étapes. La première étape convient pour la plupart des personnes atteintes d’ arthrite et se concentre sur l’ apprentissage pose et la connexion avec votre corps afin de découvrir vos capacités.

Sivananda  Fondé par Swami Vishnudevananda et similaire au yoga intégral, cette approche ajoute des restrictions alimentaires, l’ étude scripturaire, et la méditation.

Viniyoga  Fondé par Sri T. Krishnamacharya, cette douce, le style de guérison du yoga est communément utilisé comme outil thérapeutique. Professeurs de yoga qui pratiquent ce type de yoga suivent une formation intensive pour apprendre à créer des plans personnalisés qui sont adaptés à l’ endroit où l’étudiant est dans le moment. Les changements de régime que les corps et les besoins changent.

Yoga et de l’arthrite psoriasique

Le yoga est pas seulement une activité d’étirement. Comme beaucoup de formes traditionnelles d’exercice, les poses physiques du yoga peut augmenter la force musculaire, favoriser l’équilibre, améliorer la flexibilité et améliorer la santé cardiovasculaire, tous les éléments importants d’un programme d’exercice si vous souffrez d’arthrite psoriasique, explique Natalie E. Azar, MD, clinique professeur adjoint de médecine à la division de rhumatologie à l’Université de New York Langone Medical Center à New York.

Parce que l’arthrite psoriasique affecte les articulations, en particulier les épaules et les hanches, le hip-ouverture pose – ainsi que ceux qui se concentrent sur l’amplitude des mouvements, la souplesse, l’équilibre et la formation de la force – devrait faire partie de votre plan, le Dr Azar dit basé sur son expérience clinique.

Mais ne vont pas seulement à la première classe que vous trouvez dans votre club local de santé. Toutes les classes de yoga sont créés égaux, et certains sont mieux adaptés à une personne souffrant d’arthrite psoriasique que d’autres.

Janet O’Faolain, YTRX, une recherche suggère l’enseignement privé instructeur certifié de yoga et réflexologue à Los Angeles, avant de rejoinDocteur: de maître à élève, » dit-elle. Si l’enseignement privé est pas une option, recherchez débutant douce ou des cours de restauration pour commencer.

Au moment de choisir quelle classe pour assister, aussi jeter un oeil à portée de la personne qui dirige la classe. O’Faolain encourage les gens à consulter le site Web de Yoga Alliance ou rechercher des membres de l’Association internationale des thérapeutes de yoga puis poser des questions précises sur leur formation et leur expérience professionnelle pour vous assurer qu’ils vont être en mesure de vous rencontrer là où vous êtes.

peut-être mieux préparé, par exemple, un instructeur certifié de yoga avec un arrière-plan médical pour suggérer des modifications si votre arthrite psoriasique interfère avec votre capacité à remplir certaines poses. De nombreux studios de yoga afficherons biographies des enseignants en ligne – une autre bonne façon de rechercher vos options.

Yoga et le psoriasis: Considérations particulières

Avant de commencer toute nouvelle activité physique, il est toujours préférable de vérifier avec votre fournisseur de soins de santé pour aller sur des préoccupations ou des limites. Et avant votre première classe, vérifiez avec l’instructeur pour parler de votre psoriasis ou l’arthrite psoriasique et les problèmes identifiés à votre médecin. Cela permet à l’enseignant de modifier les poses et vous assurer que vous tirer le meilleur parti de la classe.

« Active l’inflammation des articulations ou des tendons sera exacerbée probablement par le stress de certaines poses, et les modifications ne sont pas seulement d’accord, mais fortement recommandé d’éviter les blessures », explique Azar.

Lorsque vous rencontrez avec votre instructeur, O’Faolain suggère de partager vos objectifs afin qu’elle puisse vous aider à les rencontrer. « Le yoga est un mode de vie « dit-O’Faolain. » Quand la pratique devient une partie de votre routine quotidienne, les changements les plus transformatrices se produisent. yoga quotidien peut être aussi simple que le mensonge encore et en observant votre respiration pendant deux minutes. Faites cela tous les jours, et de construire à partir de là « .

Comme vous commencez votre voyage de yoga, ne présumez pas que le yoga est doux pour les mauviettes ou est en quelque sorte moins efficace, ajoute O’Faolain. « Le contraire est vrai. Avec le yoga, plus subtile la pratique, plus efficace « .

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