6 Yoga pose pour l’arthrite psoriasique

Si vous souffrez d’arthrite psoriasique, un type d’arthrite inflammatoire, trouver du temps pour le yoga pourrait aider. À seulement 15 minutes par jour d’étirements doux, la respiration profonde et la méditation peut aider à la gestion de la douleur, selon la National Psoriasis Foundation (FNP).

Yoga, une pratique qui existe depuis des milliers d’années, peuvent vous aider à renforcer les muscles et maintenir la flexibilité, dit instructeur certifié de yoga Emily Fiocchi, ZEP, de Geisinger HealthSouth Rehabilitation Hospital à Danville, Pennsylvanie. Nathan Wei, MD, un rhumatologue au Centre de traitement de l’arthrite à Frederick, Maryland, ajoute: « Je recommande le yoga pour tous mes patients, car il est aussi un excellent moyen de réduction du stress. »

Poses modifiés pour l’arthrite psoriasique

Certaines personnes atteintes d’arthrite psoriasique peuvent trouver intimidante de yoga, dit Fiocchi. Mais beaucoup de poses traditionnelles peuvent être modifiés, ce qui rend le yoga une grande thérapie alternative pour l’arthrite psoriasique, dit-elle. En fait, une étude publiée dans le Journal of Alternative Medicine et complémentaire mai 2016 a recommandé que les fournisseurs de soins de santé encouragent les personnes atteintes d’arthrite à prendre part à des thérapies de mouvement, y compris le yoga, pour aider à réduire la douleur et le sentiment d’impuissance.

Pourtant, vous devriez en parler avec votre médecin avant de commencer un programme d’exercice – et qui comprend le yoga. Aussi, dites à votre instructeur de yoga au sujet des limitations que vous pourriez avoir, et si quelque chose ne se sent pas bien, ne le font pas, dit Fiocchi.

Essayez ces six poses recommandées, modifiés spécifiquement pour les personnes atteintes d’arthrite psoriasique.

1. Guerrier pose: Cette pose permet de mettre la mobilité à vos genoux et renforce vos cuisses, les hanches et les épaules tout en étirant l’avant de vos hanches. Stand avec vos jambes écartées plusieurs pieds, comme dans un mouvement brusque élevé, les pieds légèrement vers l’ extérieur et les bras au- dessus tendu. Expirez en vous pliez lentement votre genou avant il est au- dessus de votre cheville et maintenez. Inspirez en vous redressez à nouveau. Répéter l’ opération avec l’ autre jambe. « Vous pouvez changer votre placement de pied si cette pose est trop difficile » , dit – Fiocchi. En outre, ne pas avoir peur de tenir sur le dos d’une chaise pour le soutien si vous avez besoin, ajoute – elle. Répétez autant de fois que confortable.

2. Modified chien vers le bas: Vous pouvez également utiliser une chaise pour le soutien à cette pose, dit Fiocchi. Place à part à la fois à la largeur des mains sur la chaise. Étape deux jambes dos, les genoux droit. La pointe de votre queue vers le plafond de sorte que vous êtes comme un R. arrière Vos talons doivent être sur le sol. Baissez lentement votre tête entre vos bras. « Parce que vos mains sont sur la chaise, il est pas comme un chien à la baisse régulière, mais vous prenez du poids hors de vos membres inférieurs » , dit – Fiocchi. Expirez que vous entrez dans la pose. Inspirez pendant que vous vous redressez. Les avantages: une mobilité accrue dans les hanches, les genoux et les épaules.

3. torsion Reclining: Cette pose est bon pour étirer vos hanches et le bas du dos tout en renforçant vos muscles abdominaux. Il contribue également à maintenir la mobilité dans vos articulations. Couché sur le dos, pliez vos genoux lentement, tout en gardant les pieds sur terre. Permettez à vos genoux tomber ensemble d’un côté, de retour au centre, puis de l’autre côté. « Expirez vos genoux tombent sur le côté; inspirez lorsque vos jambes reviennent au centre » , dit – Fiocchi. Il est important de coordonner votre respiration avec votre mouvement, elle note. Dans le yoga, on appelle cela virpareeta Karani ou inversé ou allongea étirement.

Se concentrer sur le moment et le mouvement aide à soulager le stress – et le soulagement du stress est une partie importante de la gestion de la douleur de l’arthrite, le Dr Wei ajoute. Si cette pose est trop difficile, essayez de placer un bloc de yoga de chaque côté de vous, pour se reposer votre genou si vous n’êtes pas en mesure de le toucher au plancher.

4. mouvement du genou avec Répétitif courroie de yoga: Allongez -vous sur votre dos avec vos jambes droites. Fiocchi recommande d’ utiliser un tapis ou une serviette pliée pour fournir de rembourrage. Placez une sangle de yoga derrière la cuisse droite pour le soutien. Apportez votre genou droit vers la poitrine et la main. Expirez en vous pliez vos genoux et inspirez comme vous redressez votre jambe. « Faites autant de répétitions que votre corps permet sans contrainte » , dit – Fiocchi. Répétez avec la jambe gauche. « Cette pose aide la circulation sanguine augmentation de vos articulations et aide à maintenir un coussin rempli de liquide entre les os. »

5. étirement de la colonne vertébrale simple: Pour ce simple étirement de la colonne vertébrale, recommandée par le FNP, asseyez – vous droit sur une chaise avec vos pieds à plat sur le sol devant vous. Mettez vos paumes vers le bas les mains sur vos genoux. Tournez à droite et à maintenir. Respirez comme vous venez dans la pose et expirez que vous revenez au centre. Déplacez vos bras en synchronisation avec votre corps. Étirer et renforcer vos muscles aide à améliorer votre capacité à faire des activités de tous les jours, dit Fiocchi.

6. Pose pour les mains et les poignets: Installez – vous confortablement dans une chaise avec vos pieds sur le sol. Pliez vos coudes et se reposer eux sur l’accoudoir du fauteuil ou sur vos genoux pour garder le poids hors de vos bras. Commencez par vos paumes vers le haut et commencer à faire des cercles avec vos poignets. Roulez vos mains afin que vos paumes sont face à vos genoux. Inspirez pendant que vous vous déplacez vos paumes vers le haut. Expirez lorsque vos paumes sont en baisse. Atteignez vos doigts vers le sol et jusqu’au plafond, en gardant vos coudes sur l’accoudoir. Ceci est d’ouvrir les espaces communs et étirer et renforcer vos muscles de la main. Faites attention à votre corps que vous effectuez ces poses parce que la conscience est une partie importante du yoga, dit Fiocchi.

Lors de l’ajout de ces poses et des étirements à votre routine, il est important de se rappeler de se réchauffer et refroidir avant et après que vous faites tout type d’exercice – même le yoga, le FNP conseille.

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