5 conseils pour mieux dormir avec le psoriasis

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    Détendez votre esprit, apaiser votre peau

    Une routine se livrer à l’heure du coucher de beauté pour le psoriasis peut être juste ce dont vous avez besoin pour vous aider à gérer votre état et obtenir sommeil une bonne nuit. « Les gens qui souffrent de psoriasis se trouvent souvent pris dans un cercle vicieux », dit Amy Wechsler, MD, dermatologue et psychiatre à New York. « Les démangeaisons et la douleur peut parfois, il est difficile de dormir, et le manque de sommeil peut aggraver les symptômes souvent. » Voici des moyens efficaces pour gérer votre stress et calmer votre peau afin que vous pouvez obtenir beaucoup de repos tous les soirs.

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    Faire tremper dans un bain

    Avant de se coucher chaque soir, remplir la baignoire et plongez-vous. « Un bain peut être apaisante et une bonne façon de se détendre et de se livrer un peu », explique le Dr Wechsler. Essayez d’ajouter la farine d’avoine à l’eau du bain, qui doit être tiède ou froid – jamais chaude. Le lait entier peut également être utilisé pour aider à apaiser la peau irritée et démangeaisons, explique Wechsler. Verser dans une tasse de lait entier et tremper pendant 20 minutes. Besoin d’un raccourci? Essayez d’utiliser un gant de toilette imbibé de lait comme une compresse, elle suggère.

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    Shampooing facilité Irritation Scalp

    le psoriasis du cuir chevelu peut causer des démangeaisons mal à l’aise qui est particulièrement gênant quand vous essayez de dormir. « Si le psoriasis affecte le cuir chevelu, avec de l’acide salicylique shampooing ou de goudron de charbon peut aider », a dit Marisa Potter, MD, dermatologue à la dermatologie et chirurgie esthétique avancée à Aventura, Floride. versions over-the-counter qui contiennent du menthol peuvent être encore mieux à arrêter les démangeaisons – surtout quand l’envie de gratter le cuir chevelu semble que ce hante vos rêves.

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    Barbouiller Hydratante

    Une routine soins de la peau cohérente de nettoyage en douceur et hydratation régulière peut aider les démangeaisons de la facilité. « Garder votre peau hydratée peut certainement aider à soulager les symptômes, » Wechsler dit. « Assurez-vous simplement que vous recherchez une formule non irritant, sans parfum pour éviter toute complication. » Traiter votre peau avec une crème hydratante riche juste après que vous prenez une douche ou un bain. Renouvelez plus souvent quand le temps est froid et sec.

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    Pratiquer la respiration profonde

    La respiration profonde est un excellent outil de relaxation qui peut aider à vous régler pour une nuit de sommeil réparateur. Avant de se coucher, Wechsler suggère d’entrer dans une position assise confortable pour cette technique simple: « Prenez une grande respiration par le nez, et laissez-le sortir par la bouche – laissez tout sortir, tout exhalant dans vos poumons, » dit-elle. « Vous pouvez répéter en silence la-la-laaaaah à la fin, ce qui prolongera sans effort l’exhalaison et permettre à vos poumons d’expulser l’air vraiment utilisé. » 

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    Débranchez avant lit

    Pour se sentir aussi détendu que possible lorsque vous glisser entre les feuilles, assurez-vous que votre chambre est sombre, frais, et ne contient pas de distractions. Retirez le téléviseur et vos gadgets préférés et couvrir vos lumières d’horloge d’alarme afin qu’ils ne vous gênent pas. « Débranchez-vous de tous les appareils électriques au moins 30 minutes avant le coucher pour permettre à votre corps de se détendre et de commencer à savoir qu’il est temps pour le sommeil », suggère Wechsler. Préparez-vous à lit en lisant un livre ou écouter de la musique apaisante.

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