10 conseils pour travail avec le psoriasis

  • exercice

    Rester actif est important de rester en bonne santésurtout si vous êtes l’ un des 7,5 millions d’ Américains avec le psoriasis. La recherche montre que le psoriasis vous met plus à risque de crise cardiaque, accident vasculaire cérébral, le gain de poids et la dépression que les personnes sans la maladie auto – immune. L’ exercice peut aller un long chemin pour aider à conjurer ces problèmes indésirables, mais si en raison des limitations physiques ou la conscience de soi, de nombreuses personnes atteintes de psoriasis du mal à entrer dans une sorte de routine d’entraînement. Ces conseils et astuces peuvent vous aider à rester à l’ aise, confiant et en contrôle.

  • Personnalisez votre routine

    Avoir le psoriasis peut faire certains exercices plus difficiles à réaliser, dit Jackie Warner, fondateur de Sky Sport et Spa à Beverly Hills et un réseau Bravo autorité de remise en forme TV. Elle connaîtrait; sa grand – mère avait le psoriasis et souvent du mal à rester actif et en forme, qui a inspiré Warner pour créer des routines adaptées spécialement pour les personnes dans des situations similaires. « Vous pouvez modifier les mouvements tout en conservant la forme appropriée », explique. Modification des exercices permet de travailler autour des problèmes de mobilité. Par exemple, vous pouvez changer la presse thoracique standard à une mouche de poitrine, qui cible le même groupe musculaire , mais nécessite moins de puissance. Pensez à travailler avec un entraîneur qui peut vous montrer des modifications les plus efficaces pour vos capacités.

  • Restez hydraté

    Dans une heure d’exercice, le corps peut perdre plus d’un litre d’eau. « Il est important de rester hydraté tout au long de votre séance d’ entraînement » , dit Warner. Assurez – vous d’inclure l’ eau dans votre plan de nutrition du psoriasis. Prenez un verre d’eau avant de commencer votre routine et garder une bouteille avec vous que vous exercez, une pause pour prendre une gorgée toutes les 15 minutes. Lorsque vous avez terminé votre séance d’ entraînement, un autre verre d’eau. Les personnes atteintes de psoriasis ont la peau sèche et l’ eau potable peut aider à combattre cette question aussi.

  • Recruter un amis

    Vous êtes plus susceptible de coller avec votre routine de conditionnement physique si vous avez un compagnon de remise en forme . Trouvez un ami, membre de la famille ou un collègue qui voudrait faire des promenades avec vous tôt le matin ou jouer une ronde de golf avec vous le week – end. « Ensemble , vous pouvez rester tout en se concentrant et inspiré sur la route à adopter un mode de vie plus sain, » Warner dit.

  • faire des réglages

    Ne vous inquiétez pas si, un matin, vous vous réveillez pour trouver les lésions de psoriasis sur vos pieds brûlage à la torche et ne peut faire aucun exercice portant le poids. Plutôt que de marcher, à vélo ou courir, passer votre temps à faire du yoga ou le tai – chi ou de travailler sur vos bras avec des poids. Lorsque vos coups de pied de traitement du psoriasis en et vos éruptions se calment, vous pouvez revenir à votre routine régulière.

  • Exécuter au soleil

    La lumière du soleil peut améliorer le psoriasis ou l’ arthrite psoriasique , dit Bruce Bebo, PhD, directeur de la recherche pour la National Psoriasis Foundation. Cependant, peut aggraver le psoriasis et rendre votre peau flare même les coups de soleil légère. La surexposition au soleil peut aussi vous mettre à risque de développer un cancer de la peau. Si vous souhaitez exercer en plein air, un équilibre: Utilisez un écran solaire avant de partir et choisir des vêtements de coton non irritant qui absorbent ou réfléchissent les rayons ultraviolets nocifs du soleil.

  • Obtenez votre cœur

    La plupart des adultes, avec ou sans le psoriasis, ont besoin d’ au moins 30 minutes d’ activité physique modérée au moins cinq fois par semaine pour rester en bonne santé, Warner dit. Exercices cardio – vasculaires – le genre qui obtenir votre cœur de pompage – sont une excellente base pour votre psoriasis routine de conditionnement physique. L’ exercice régulier, associé à un régime équilibré, à faible teneur en matières grasses, vous aidera à maintenir un poids santé, ce qui pourrait garder vos poussées au minimum.

  • Écoutez votre corps

    Si vous trouvez que l’activité que vous avez choisie vous cause de la douleur ou de l’ inconfort, arrêtez -vous . Il n’est pas sage d’ignorer la douleur, ce qui pourrait entraîner des blessures graves. Si la douleur de l’ exercice ne se résorbent pas, consultez votre médecin de psoriasis le plus tôt possible de modifier votre plan de traitement du psoriasis. Il est normal de vous pousser un peu, les notes Warner, mais pas à l’extrême où vous pouvez faire des dommages graves.

  • Aller nager

    La natation est l’ un des meilleurs exercices pour les personnes atteintes de maladies douloureuses comme le psoriasis et l’ arthrite psoriasique . Que vous nager ou marcher dans l’ eau, vous allez construire la force musculaire et améliorer votre flexibilité. Natation dans l’ eau salée est particulièrement bonne parce que le sel peut aider votre peau morte dépouiller. Cependant, le chlore dans une piscine, peut irriter la peau affectée par le psoriasis, alors assurez – vous de prendre une douche et hydratez dès que vous sortez de l’eau.

  • Mettre en place une maison Gym

    Si vous êtes réticent à porter des shorts ou des sommets qui exposent vos bras et vos jambes , car ils sont recouverts de lésions graves de psoriasis, Warner suggère la suite d’ une routine de conditionnement physique dans l’intimité de votre propre maison. Commencez avec quelques équipements de base, peu coûteux tels que des bandes de résistance et un tapis de yoga. Trouvez un DVD d’entraînement que vous aimez, et mettre de côté le temps d’exercer tous les jours.

  • Gardez une trace de vos progrès

    Tenir un journal de fitness avec tout ce que vous mangez et tous les exercices que vous faites chaque jour. Utilisez ce double journal alimentaire et revue séance d’ entraînement pour suivre vos progrès. Une fois que vous voyez que vous perdez du poids et tonifier vos muscles, vous serez encouragé à continuer. « Il y a une quantité croissante de preuves que l’excès de poids est pas bon pour tout le monde, mais surtout pas pour les personnes souffrant de maladies chroniques, y compris le psoriasis, » dit Bebo. L’ exercice lutte contre l’ obésité, et qui peuvent améliorer non seulement votre psoriasis mais aussi votre santé en général.

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