10 conseils de gestion du stress pour le psoriasis

  • 10 conseils de gestion du stress pour le psoriasis

    La recherche montre une corrélation entre le psoriasis et le stress. Certaines personnes ont leur première poussée pendant une période particulièrement stressante dans leur vie. D’autres trouvent leurs symptômes du psoriasis aggravent quand ils sont soumis à un stress. « Il est impossible d’éviter tout stress dans nos vies », dit Colby Evans, MD, dermatologue à Austin, au Texas et membre du conseil d’administration de la National Psoriasis Foundation. Mais vous pouvez essayer ces 10 conseils pour vous aider à gérer plus efficacement le psoriasis et le stress.

  • Réduire le stress quand vous pouvez

    Bien que vous ne pouvez pas toujours éviter le stress, essayez de limiter des situations très chargées quand vous le pouvez pour une meilleure gestion du stress. « Si vous savez chaque fois que vous allez voir tante Suzy que c’est vraiment stressant, alors peut-être que vous ne faites pas cette année », explique le Dr Evans. Lorsque vous ne pouvez pas éviter complètement une situation stressante, essayez de le modifier. Peut-être que vous pouvez demander à tante Suzy de vous rendre visite à votre domicile, où vous pouvez vous entourer d’amis et la famille qui soutiennent et comprennent comment votre psoriasis peut vous affecter. Si vous devez faire quelque chose stressant, prévoyez de le garder court.

  • Devenez un expert

    Apprenez tout ce que vous pouvez sur le psoriasis et vos symptômes. La connaissance peut vous donner un sentiment de contrôle sur votre psoriasis, ce qui peut souvent être imprévisible. En comprenant ce qui se passe lors d’une éruption, vous serez mieux préparé à gérer – vous saurez à quoi vous attendre et ne pas être aussi souligné sur ce qui pourrait venir après. En se renseignant sur les déclencheurs, vous pouvez aider à prévenir les poussées de psoriasis et le stress qu’ils peuvent causer. Et en étant au courant des nouveaux traitements du psoriasis, vous serez mieux préparé pour discuter des options avec votre médecin et se sentir plus détendu en sachant que vous prenez des mesures positives.

  • Fixer les priorités

    Regardez votre horaire quotidien et prioriser ce que vous importe le plus, comme le psoriasis soins de la peau. Éliminer les activités qui ne sont pas nécessaires. Avoir trop sur votre assiette, surtout lorsque vous devez prendre le temps de gérer les symptômes du psoriasis, est un moyen infaillible pour vous stresser. Dans le cadre de la gestion du stress, apprendre à dire « non » à des tâches ou des responsabilités au travail et à la maison qui sont tout simplement trop à gérer. Si vous ne pouvez pas dire « non » pur et simple, au moins demander de l’aide dans l’accomplissement des tâches stressantes.

  • Dormez suffisamment

    « Je ne connais pas d’études de sommeil et le psoriasis, mais la privation de sommeil est un état incroyablement stressant, et si vous n’êtes pas obtenir suffisamment de sommeil de qualité, il peut faire une condition pire », dit Evans. Pour obtenir plus de sommeil de qualité et mieux gérer le psoriasis et le stress, tenir à un calendrier – aller dormir et se réveiller au sujet de la même heure chaque jour. Gardez votre chambre sombre et frais. Utilisez votre lit pour dormir, pas pour travailler ou regarder la télévision.

  • Prends soin de ta peau

    Pour briser le cycle du psoriasis et le stress, appliquez toujours les crèmes et lotions prescrits par votre médecin, même si cela prend beaucoup de temps pour le faire. Et ne pas oublier de prendre d’autres médicaments prescrits ainsi. « Toute personne souffrant de psoriasis est différent, comme toute la sévérité de la personne », dit Evans, « mais de nombreux traitements médicaux sont disponibles pour le psoriasis, et vous et votre dermatologue devrait être en mesure d’en trouver un qui fonctionne pour vous. » Prendre soin de votre la peau peut réduire vos chances d’avoir des fusées éclairantes de psoriasis.

  • Obtenir un soutien

    Avoir la possibilité d’exprimer vos sentiments et frustrations peut être une partie utile de la gestion du stress. Essayez de rejoindre un groupe de soutien – vous pouvez choisir celui qui répond dans votre communauté ou opter pour un en ligne. De toute option vous permet de savoir que vous n’êtes pas seul, dit Evans. « Et vous n’êtes pas -. environ 4 pour cent de la population, soit environ 7 millions d’Américains, ont le psoriasis » Les gens dans des groupes de soutien ont souvent de bonnes idées sur la façon de gérer le stress qui va main dans la main avec le psoriasis.

  • Exercice

    « L’exercice régulier est une excellente technique de gestion du stress », dit Evans. Prenez le temps pendant au moins 30 minutes d’exercice trois fois par semaine. L’exercice aérobie, comme la marche, le vélo ou la natation, est l’une des meilleures façons de libérer le stress et la tension refoulée. Ne laissez pas vos symptômes de psoriasis vous empêcher de la salle de gym ou la piscine – exercice est trop important pour votre bien-être mental et physique.

  • Yoga, méditation et massage

    S’engager dans des techniques de relaxation telles que le yoga, la méditation, ou un massage, pour aider à réduire le stress du psoriasis. Certaines personnes avec le yoga du rapport de l’arthrite psoriasique réduit non seulement le stress, mais aussi soulage la douleur et améliore l’amplitude de mouvement. Trouver un massothérapeute qui comprend le psoriasis peut vous aider à vous détendre, dit Evans. Cependant, assurez-vous d’éviter certaines des thérapies de massage plus agressifs, tels que la pierre chaude, car ils pourraient irriter votre peau, prévient Evans.

  • Faites confiance à votre Dermatologue

    Vous et votre médecin doit travailler ensemble pour trouver le meilleur plan de traitement pour le psoriasis. Il est important d’avoir la foi et la confiance en votre médecin afin que vous ne serez pas se demander en permanence s’il y a une meilleure option de traitement là pour vous. Si vous suivez les instructions de votre médecin pour gérer les symptômes du psoriasis et votre plan ne fonctionne pas, demandez à essayer un plan de traitement plus agressif. Si vous essayez de nouveaux traitements du psoriasis et ils n’aident pas encore, ne pas avoir peur de demander un autre avis.

  • Évitez les habitudes malsaines

    Vous pourriez être tenté de se mettre à boire ou de fumer pour la gestion du stress. Mais rappelez-vous que le soulagement qu’ils fournissent est temporaire, et ces habitudes malsaines pourrait réellement faire vos symptômes de psoriasis pire. Le tabagisme a été montré pour déclencher une forme de psoriasis appelé palmaire pustulose plantaire. L’alcool peut empêcher vos médicaments d’être aussi efficaces qu’ils pourraient l’être. De plus, ces habitudes peuvent contribuer à d’autres conditions médicales que les personnes atteintes de psoriasis sont déjà plus à risque, comme le cancer et la dépression. Assurez-vous de choisir des idées de gestion du stress positif qui ne viennent pas avec un inconvénient.

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