Quels sont les avantages pour la santé de la biotine?

Manger des œufs crus peuvent également causer une carence, mais vous auriez besoin de manger beaucoup d’oeufs pour très longtemps. les blancs d’oeufs crus contiennent une protéine appelée avidine, qui se lie à la biotine et empêche son absorption. Avidine est inactive pendant la cuisson.

Résumé : La biotine est une vitamine B hydrosoluble qui est important pour le métabolisme énergétique. La carence est assez rare, même si elle a été associée à la consommation à long terme des œufs crus.

1. joue un rôle clé dans le métabolisme des macronutriments

Biotine est important pour la production d’énergie. Par exemple, plusieurs enzymes ont besoin pour fonctionner correctement (1).

Ces enzymes sont impliquées dans glucides, les graisses et le métabolisme des protéines. Ils initient les étapes critiques dans les processus métaboliques de ces nutriments.

Biotine joue un rôle dans:

  • Néoglucogenèse : Cette voie métabolique permet la production de glucose à partir de sources autres que les glucides, comme les acides aminés. Enzymes contenant de la biotine aider à initier ce processus (3).
  • La synthèse des acides gras : Biotin aide des enzymes qui activent des réactions importantes pour la production d’acides gras (4).
  • La répartition des acides aminés : enzymes biotine contenant sont impliqués dans le métabolisme de plusieurs acides aminés importants, y compris la leucine (5).

Résumé : aide à la production Biotin d’énergie. Il prend en charge un certain nombre d’enzymes impliquées dans le métabolisme de glucides, des graisses et des protéines.

2. Peut aider Brittle Nails

les ongles cassants sont faibles et facilement égratignées, fendus ou fissurés.

Il est une condition commune, qui toucherait environ 20% de la population mondiale (6).

Biotine peut bénéficier ongles cassants (7).

Dans une étude, 8 personnes avec les ongles cassants ont reçu 2,5 mg de biotine par jour pendant 6 à 15 mois. épaisseur des ongles améliorée de 25% dans les 8 participants. le fractionnement des ongles a également été réduite (8).

Une autre étude de 35 personnes avec les ongles cassants trouve à 2,5 mg de biotine par jour pour 1,5 à 7 mois l’amélioration des symptômes chez 67% des participants (9).

Cependant, ces études étaient petites et plus de recherche est nécessaire.

Résumé : Les ongles cassants sont divisés fragiles et facilement devenir ou craquelée. Suppléments peuvent aider à renforcer Biotin les ongles.

3. Bon pour vos cheveux

Biotine est souvent associée à la croissance des cheveux plus et en meilleure santé, les cheveux plus forts.

Étonnamment, il y a très peu pour soutenir cette preuve.

Cependant, une carence en biotine peut entraîner une perte de cheveux, ce qui indique que la vitamine est importante pour les cheveux (2, 10).

Bien qu’il soit souvent commercialisé comme un traitement alternatif pour la perte de cheveux, seules les personnes ayant une carence en biotine réelle obtenir des avantages importants de compléter (11).

Si elle améliore la croissance des cheveux chez les personnes en bonne santé est encore à déterminer.

Résumé : Biotine est revendiquée pour favoriser la croissance des cheveux et des cheveux sains, mais la preuve est faible. Cependant, le déficit a été liée à la perte de cheveux, et ceux qui sont en réalité déficientes peuvent bénéficier de compléter.

4. joue un rôle pendant la grossesse et l’allaitement

Biotine est important pendant la grossesse et l’allaitement. Ces étapes de la vie ont été associés à une exigence accrue de cette vitamine (12, 13).

En fait, il a été estimé que jusqu’à 50% des femmes enceintes peuvent développer une carence en biotine légère. Cela signifie qu’il peut commencer à affecter leur bien-être un peu, mais pas assez grave pour causer des symptômes apparents (14, 15, 16).

Les lacunes sont considérés se produire en raison de la dégradation plus rapide biotine dans le corps pendant la grossesse (17).

De plus, une cause majeure de préoccupation est que les études animales ont montré qu’une carence biotine pendant la grossesse peut provoquer des malformations congénitales (18, 19, 20).

Cependant, rappelez-vous de toujours consulter votre médecin ou une diététiste / nutritionniste avant de prendre des suppléments pendant la grossesse et pendant l’allaitement.

Résumé : Si vous êtes enceinte ou allaitant, vos besoins de biotine peuvent augmenter. Jusqu’à 50% des femmes peuvent obtenir moins de cette vitamine que nécessaire pendant la grossesse.

5. peut abaisser le taux de sucre sanguin chez les patients diabétiques

Diabète de type 2 est une maladie métabolique. Elle est caractérisée par des niveaux élevés de sucre dans le sang et la fonction de l’insuline avec facultés affaiblies.

Les chercheurs ont étudié la façon dont les suppléments biotine affectent les niveaux de sucre dans le sang chez les diabétiques de type 2.

Certaines données montrent des concentrations de biotine dans le sang peut être plus faible chez les personnes atteintes de diabète, par rapport à des personnes en bonne santé (21).

Des études chez les diabétiques seul biotine donné ont donné des résultats mitigés (21, 22).

Cependant, plusieurs études contrôlées indiquent que les suppléments de biotine, combinés avec le chrome minéral, peut abaisser le taux de sucre dans le sang chez certaines personnes atteintes de diabète de type 2 (23, 24, 25, 26).

Résumé : Lorsqu’il est combiné avec du chrome, biotine peut aider à réduire le taux de sucre dans le sang chez les personnes atteintes de diabète de type 2.

6. Peut bénéficier de la peau

Le rôle de Biotine dans la santé de la peau ne sont pas bien compris. Cependant, on sait que vous pouvez obtenir des éruptions cutanées rouges, squameuses si vous êtes déficient (27, 28).

Certaines études suggèrent également que la carence en biotine peut parfois causer une maladie de la peau appelée dermatite séborrhéique, également connu sous le nom chapeau de berceau (29, 30).

Le rôle de Biotine dans la santé de la peau peut être liée à son effet sur le métabolisme des graisses, ce qui est important pour la peau et peut être altérée lorsque la biotine manque (27).

Il n’y a aucune preuve montrant que la biotine améliore la santé de la peau chez les personnes qui ne sont pas déficients en vitamine.

Résumé : Les personnes ayant une carence en biotine peut rencontrer des problèmes de peau. Cependant, il n’y a aucune preuve que la vitamine a des avantages pour la peau chez les personnes qui ne sont pas déficients.

7. Affecte la sclérose en plaques

La sclérose en plaques (SEP) est une maladie auto-immune. Dans la SEP, la gaine protectrice des fibres nerveuses dans le cerveau, la moelle épinière et les yeux sont endommagés ou détruits (31).

Cette gaine de protection est appelée myéline, et on pense biotine être un facteur important dans sa production (32).

Une étude pilote dans 23 personnes atteintes de SP progressive testé l’utilisation de fortes doses de biotine. Plus de 90% des participants avaient un certain degré d’amélioration clinique (33).

Bien que cette conclusion a besoin de beaucoup plus d’études, au moins deux essais contrôlés randomisés ont été effectués chez les personnes atteintes de SP progressive. Les résultats définitifs ne sont pas publiés, mais les résultats préliminaires sont prometteurs (34, 35, 36).

Résumé : Des doses élevées biotine prometteuses pour le traitement de la sclérose en plaques, une maladie grave qui affecte le système nerveux central.

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