Votre smartphone menace-t-il votre santé physique et mentale?

La prochaine fois que vous prendrez un café, jetez un coup d’œil autour de vous. Vous verrez probablement que vous êtes entourés de gens qui regardent leurs téléphones: les têtes pendantes, les épaules repliées en mode plein-ventre. Affalé pendant des heures par jour peut causer des douleurs au cou et des problèmes de posture, mais la recherche montre qu’il est également étroitement lié à – et une cause possible de mauvaise humeur, de faible estime de soi et de symptômes dépressifs.

Comme il s’agit de la période des fêtes de fin d’année, il se peut qu’il y ait un smartphone ou une tablette sur votre liste d’achats ou de souhaits. Et bien qu’ils puissent être des outils pratiques et utiles, ils peuvent être plus dangereux que vous ne le pensez. Avant d’acheter le dernier combiné, découvrez comment ils pourraient affecter votre santé et les personnes que vous aimez.

L’iHunch: Comment votre Smartphone pourrait nuire à votre posture

Au cours des deux dernières années, des termes tels que iHunch, text neck et iPosture sont devenus de plus en plus populaires. L’iHunch ressemble à votre tête basse, à votre cou courbé et à vos épaules effondrées. Cela peut ne pas être douloureux à ce moment-là ou sembler sérieux, mais cela crée des problèmes de posture dans le monde entier. Les adolescents commencent à se comporter comme des gens au crépuscule de leur vie; les gens qui ont perdu la force de garder la tête haute, ont une faible densité osseuse et deviennent bossus.

Une tête humaine moyenne pèse entre 10 et 12 livres, mais chaque fois qu’elle vient vers l’avant ajoute une pression supplémentaire sur votre cou. Abaisser votre tête de seulement 10 degrés place 10 livres supplémentaires de pression sur votre cou. Des études semblent indiquer que la plupart des gens se tiennent la tête à un angle de 60 degrés tout en regardant leurs téléphones ou tablettes, ce qui entraîne une pression supplémentaire étonnante de 60 livres sur le cou! Cela peut entraîner une courbe permanente dans votre colonne vertébrale et le développement potentiel d’un bossu.

Il existe des liens entre la taille de votre appareil et le degré auquel vous serez affecté. Les appareils plus petits comme les téléphones provoquent d’autres contractions du corps à voir, de sorte que vos épaules sont obligées de se rapprocher un peu plus et que votre corps rétrécit davantage. La plupart des gens, après tout, portent leurs téléphones dans leurs poches ou envoient des SMS et naviguent sur le Web tout en tenant leur téléphone autour de la région du ventre.

Mais aussi mauvais que l’intuition est pour votre posture, cela affecte aussi l’humeur et l’estime de soi.

Comment votre Smartphone pourrait vous rendre triste

Les gens sont affaissés quand ils se sentent tristes, effrayés, faibles ou de mauvaise humeur. Cela peut être une façon de se protéger, de se faire petit et imperceptible; c’est le contraire d’une position de pouvoir; une position ouverte grande et confiante.

Selon un récent article du New York Times, les personnes ayant reçu un diagnostic de dépression clinique «adoptent une posture qui ressemble étroitement à iHunch». Maintenant, bien sûr, la posture reflète un état émotionnel, mais en supposant que cette position est une nécessité de regarder votre téléphone. il ne pouvait donc pas avoir un impact sur l’humeur, non? Eh bien, c’est là que les choses deviennent un peu plus intéressantes.

Diverses études ont montré que la posture peut avoir un impact sur la façon dont une personne pense et ressent, et si elle est courbée et dans une «position dépressive», elle est susceptible de modifier son état mental.

Une étude récente a indiqué que les personnes qui sont régulièrement en perte de vitesse tendent à avoir moins d’estime de soi et plus de peur que celles qui se tiennent debout. Et ce n’est pas comme si cela prenait beaucoup de temps à se mettre en place; ces conclusions ont été tirées au cours d’un entretien d’embauche. Pour l’étude, les chercheurs ont fait participer les participants à un entretien d’embauche. Certaines personnes ont reçu l’ordre de se mettre à plat durant l’entrevue, tandis que d’autres ont reçu l’ordre de se tenir debout. Tous ont ensuite rempli un questionnaire sur ce qu’ils ressentaient et les divergences étaient significatives.

D’autres études ont montré que l’affaissement peut avoir un impact négatif sur la mémoire et la productivité.

Cela fait vraiment beaucoup de sens. Je pense que c’est comme sourire. Quand vous souriez, c’est une réaction à quelque chose qui vous rend heureux, mais la recherche a également montré que le simple fait de sourire peut rendre une personne plus heureuse. C’est le sentiment familier de la façon dont les muscles de votre visage interagissent et envoient un signal à votre cerveau. La même chose peut être vraie pour affalé ou debout.

Reconnaître la dépression chez les êtres chers

La dépression affecte des millions d’Américains chaque année d’une certaine manière, mais il est souvent difficile pour une victime d’en être consciente. Par conséquent, il est important pour les gens autour d’eux de prêter attention aux indices. Maintenant, je ne vais pas suggérer que tous les utilisateurs de smartphones sont à risque de développer une dépression, mais la recherche indique certains liens.

Une personne est considérée comme cliniquement dépressive si elle présente au moins cinq des neuf symptômes suivants:

  • Humeur dépressive
  • Plaisir diminué sensible dans presque toutes les activités, en particulier celles qui ont déjà été appréciées
  • Perte de poids ou prise de poids significative ou inexpliquée ou fortes fluctuations de l’appétit
  • Insomnie ou surmenage
  • Agitation psychomotrice ou retard
  • Fatigue ou perte d’énergie
  • Sentiments d’inutilité ou de culpabilité inappropriée
  • Diminution de la capacité de penser ou de se concentrer, ou de l’indécision
  • Pensées récurrentes de mort ou de suicide

Combattre le fléau

Si vous voulez protéger votre esprit et votre corps contre les impacts d’un smartphone, il existe plusieurs façons de le faire. Le premier est de travailler sur votre posture en se levant aussi droit que possible pendant que vous n’êtes pas sur votre téléphone. Passez moins de temps à vous asseoir et, lorsque vous êtes debout, gardez les muscles de votre estomac serrés, les épaules écartées, la poitrine ouverte et la tête haute. Cela renforcera les muscles responsables d’une bonne posture, tout en contribuant peut-être à accroître la confiance.

Lorsque vous avez besoin de regarder votre téléphone, amenez-le à vos yeux au lieu de le regarder. Cela vous encourage à garder le cou droit et les épaules ouvertes.

Enfin, rappelez-vous que vous n’avez pas toujours à regarder votre téléphone. Il y a beaucoup de choses et de gens autour de vous, alors engagez-vous! L’engagement peut faire des merveilles pour l’estime de soi et améliorer votre humeur.

Sources pour l’article d’aujourd’hui:

Cuddy, A., “Votre iPhone est en train de ruiner votre posture et votre humeur”, site Internet du New York Times, 12 décembre 2015; .

Smith, A., «US Smartphone use in 2015», site Web du Pew Research Centre, 1er avril 2015; .

Canales, JZ, et al., «Posture et image corporelle chez les personnes atteintes de trouble dépressif majeur: une étude contrôlée», Revista Brasileira de Psiquiatria, 2010; Déc; 32 (4): 375-80.

Nair, S., et al., “Est-ce que les postures affaissées et droites affectent les réponses au stress? Un essai randomisé, “Health Psychology, 2015 Jun; 34 (6): 632-41. doi: 10.1037 / hea0000146.

Michalak, J., et al., «Posture assise fait une différence-effets de la réalisation sur le biais de la mémoire dépressive», Clinical Psychology & Psychotherapy, 2014 Nov-Dec; 21 (6): 519-24. doi: 10.1002 / cpp.1890.

Wenner, M., “Souriez! Cela pourrait vous rendre plus heureux! »Site Web de Scientific American, 1er septembre 2009; .

Berry, W., «Vivre avec un être cher déprimé», site Web de Psychology Today, 2 décembre 2014; .

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