Faire de grands changements de santé et de style de vie: un secret pour réussir

Le week-end dernier, je parlais à un de mes collègues qui a été un entraîneur de force et de nutrition pour un certain nombre d’équipes de football universitaires de la Division I NCAA ainsi que pour la NFL. Et il avait des conseils d’expert essentiels que je devais vous transmettre. Croyez-moi; Il pourrait faire ou défaire vos chances de réussir à faire des changements importants dans votre santé et votre style de vie.

Améliorer votre santé n’est pas toujours facile

Je sais que vous passez beaucoup de temps à apprendre comment améliorer votre santé. Il y a beaucoup de bonnes informations là-bas – avec beaucoup d’informations terribles – et cela peut être écrasant. Bien sûr, à première vue, il ne semble pas y avoir beaucoup à faire. Vous bougez simplement plus, mangez mieux, dormez mieux et gérez le stress, n’est-ce pas?

Mais tu sais quoi? Si vous commencez avec une mauvaise alimentation, de mauvaises habitudes de sommeil et un mode de vie sédentaire, il est pratiquement impossible de faire toutes ces choses en même temps pendant une période de temps durable. Alors, quelle est la solution? Eh bien, cela peut être l’une des rares fois où la sagesse conventionnelle et la science sont d’accord.

La force d’un seul

Donc, voici le conseil important de mon ami entraîneur. Il m’a dit que c’est même difficile pour les athlètes à temps plein dans un sport aussi réglementé que le football de faire de multiples changements de santé et de style de vie à la fois. Il a suggéré – et a souligné les données à l’appui de ses affirmations – que les changements doivent être institués un par un.

Il a dit que lorsqu’une personne reçoit l’ordre de faire un changement, elle y adhère avec succès 80% du temps. Quand c’est deux choses, l’adhésion réussie dégringole à 35%; à trois choses, il achève à cinq pour cent.

Comme vous pouvez le voir, essayer de faire plus d’un changement à la fois peut être une recette pour l’échec. En outre, cela peut prendre en moyenne trois mois pour former une nouvelle habitude, alors vous voulez vous assurer que vous êtes à l’aise dans un domaine avant d’adopter le suivant.

Rendre les changements de santé et de style de vie durables

La clé, par conséquent, est des étapes de bébé. Choisissez un domaine que vous aimeriez améliorer. Disons que vous aimeriez commencer par l’activité physique. Mettre en place un plan où vous allez faire une promenade, ou faire une forme d’exercice, trois fois par semaine pendant 45 minutes. Une fois que c’est devenu une partie facile de votre routine hebdomadaire – comme presque automatiquement sans même y penser – vous serez prêt à mettre en œuvre un autre changement. Et ainsi de suite…

Faire des ajustements de style de vie pour améliorer votre santé globale ou atteindre un certain objectif prend du temps. Après tout, la clé de la santé et de la formation d’habitudes saines est la durabilité. Lorsque vous vous engagez sur le long terme en mettant en œuvre des changements lentement et un à la fois, vous êtes beaucoup plus susceptible d’arriver où vous voulez être.

Sources

“Combien de temps cela prend-il pour former une habitude?” UCL, 4 août 2009; , accédé pour la dernière fois le 15 mai 2017.

“Société pour la personnalité et la psychologie sociale”, ScienceDaily, 8 août 2014; , accédé pour la dernière fois le 15 mai 2017.

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