Cravings de sel: Causes, symptômes et astuces de traitement

Reconstituer les fluides perdus avec des liquides. Cela peut être fait en augmentant votre consommation d’eau en fonction de votre activité physique et de votre environnement, comme vivre dans des climats secs ou en haute altitude. Les boissons sportives telles que Gatorade peuvent aider à reconstituer les électrolytes perdus.

2. Maladie rénale

La maladie rénale aiguë et chronique exigera que vous suiviez un régime à faible teneur en sodium pour contrôler la tension artérielle et empêcher l’excès de liquide.

3. La maladie d’Addison

Ceci est généralement traité avec une hormonothérapie substitutive pour équilibrer les niveaux d’hormones. Une solution de réhydratation peut être nécessaire pour reconstituer votre perte de sodium et de potassium.

4. Grossesse

Le récit des vieilles épouses de manger pour deux n’est plus encouragé, ni ne mange ce que vous voulez pendant une grossesse. Avoir un régime riche en sodium peut causer la déshydratation et l’hypertension, ce qui peut avoir un effet néfaste sur le bébé et la femme enceinte. Les envies de sel doivent être freinées par des aliments de remplacement sains.

Comme de nombreux problèmes de santé avec un symptôme de manque de sel appellent des niveaux variables de sodium, il est important de connaître la quantité recommandée pour un corps sain. Les centres de contrôle et de prévention des maladies proposent un régime quotidien de 1 500 à 2 400 milligrammes de sodium. Cela équivaut à une demi-cuillère à café de sel de table ordinaire.

Comment arrêter les envies de sel

Les envies de sel peuvent s’étendre au-delà d’atteindre votre sac préféré de croustilles. Vous pouvez réduire votre appétit par des changements de style de vie et d’éviter les aliments et les boissons avec des additifs à haute teneur en sodium. Ne pas utiliser le salière est une étape, mais il y a des aliments et des boissons qui sont emballés avec d’autres composés de sel que le chlorure de sodium. Vous ne pouvez même pas réaliser le supplément de sodium que vous consommez car certains de ces produits n’offrent pas un goût salé. Ceux-ci inclus:

  • Viandes transformées
  • Soupes et légumes en conserve
  • Plats surgelés
  • Nouilles instantanées
  • Jus de légumes

Cela peut sembler plus facile que de réduire votre consommation de sodium. Quelques ajustements à nos habitudes de sel et en consommant des épices alternatives, nous pouvons changer notre point de vue sur le goût du sel. Nos papilles sont un outil incroyable que vous pouvez former pour aider avec les envies de sel. Chaque bourgeon gustatif contient 100 cellules réceptrices qui sont biologiquement remplacées toutes les deux semaines. En commençant aujourd’hui, vous pourrez peut-être dire au revoir à vos envies de sel bientôt.

Que manger quand on a envie de sel?

Pendant que vous commencez à réduire votre consommation de sel, consommez de la nourriture qui aide à éliminer l’excès de sel de votre système, comme les amandes crues, les bananes, les épinards et le lait. Remplacez le sel de table par les éléments suivants:

Poivre noir – Pour obtenir les meilleurs résultats, utiliser du poivre frais moulu.

Ail – Augmentez la saveur des plats simplement en ajoutant de l’ail fraîchement tranché ou haché.

Gingembre – Hacher la racine de gingembre frais dans des lanières d’allumettes pour les ajouter et les râper pour les sauces.

Agrumes – Utilisez le jus ou le zeste d’agrumes frais pour ajouter de la saveur à la viande, aux légumes et aux sauces.

Vinaigre – Les plats prennent vie avec les différentes sélections de blanc, de vin rouge et de vinaigre de cidre de pomme.

Eau salée – Vous avez encore du sel de table sur les légumes et quelques fruits en mélangeant trois cuillères à soupe d’eau et une demi-cuillère à café de sel pour créer une trempette.

Fromage cottage – Comme le fromage cottage contient du sodium, c’est une façon saine de satisfaire votre envie de sel sans consommer un grand apport en sel.

Les envies de sel sont une réponse normale à l’amour de nos papilles pour les aliments salés. Alors que nous avons besoin d’une certaine quantité de sodium pour les fonctions vitales du corps, nous devons veiller à ne pas surcharger notre consommation de sel pour éviter les problèmes de santé graves. Il y a des symptômes critiques qui peuvent accompagner vos envies de sel qui indiquent un besoin de traitement et un avis médical peut être nécessaire. Si vous trouvez que vous avez envie d’aliments salés, vous devrez peut-être prendre des mesures pour freiner les envies en faisant des changements de style de vie.

Sources:

«Craving Salt», les notes de santé, le 6 septembre 2016; , accédé pour la dernière fois le 17 mars 2017.

Williams, B., “Qu’est-ce que les aliments salés Craving Mean?” Livestrong, 16 août 2013; , accédé pour la dernière fois le 17 mars 2017.

“Craving Salt Signification, Causes et Maladies,” Health Hype; , accédé pour la dernière fois le 17 mars 2017.

“Une solution saine pour une envie de sel”, SF Gate; , accédé pour la dernière fois le 17 mars 2017.

Johnson, L., “accro au sel? Comment tuer l’envie », CBN News, 18 septembre 2012; , accédé pour la dernière fois le 17 mars 2017.

“Envie de sel? Essayez ces 5 solutions de saveur, “American Heart Association, 11 décembre 2014; , accédé pour la dernière fois le 17 mars 2017.

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