Conseils simples de régime pour augmenter l’hémoglobine naturellement

L’hémoglobine est une molécule de protéine dans les globules rouges qui est finalement responsable de transporter l’oxygène de vos poumons vers les différents muscles et organes de votre corps. C’est très important, car vos muscles et vos organes ont besoin d’oxygène pour fonctionner.

Pensez-y de cette façon: si vous ne pouvez pas respirer, vous ne pouvez pas obtenir de l’oxygène – et si vous n’avez pas assez d’oxygène, vous pouvez mourir.

En plus de transporter des molécules d’oxygène vers vos muscles et vos organes, l’hémoglobine capte également le dioxyde de carbone (déchets produits dans les organes et les muscles) afin de pouvoir être exhalé.

Le fer est extrêmement important pour le transport de l’hémoglobine, et donc de l’oxygène et du dioxyde de carbone – sans lui, ces molécules ne peuvent pas faire leur travail efficacement. Lorsque les concentrations de fer dans le sang sont faibles, elles influent sur la production et l’efficacité de l’hémoglobine, entraînant des symptômes tels que fatigue musculaire et mentale, faiblesse, essoufflement, peau pâle et rythme cardiaque rapide ou irrégulier.

Qu’est-ce que la faible hémoglobine?

Les symptômes d’hémoglobine sanguine basse peuvent être difficiles à distinguer, car ils sont facilement attribuables à d’autres sources. Les sentiments de fatigue ou de faiblesse, par exemple, peuvent être attribuables au stress, au surmenage ou même au vieillissement naturel. Mais s’ils sont ignorés pendant trop longtemps, ces problèmes apparemment quotidiens peuvent devenir de plus en plus graves. Lorsque les taux d’hémoglobine deviennent très bas, vous courez le risque d’anémie.

Comme mentionné, il est très difficile de dire si vous avez une faible hémoglobine. La seule façon de le dire est à travers un test sanguin. Mais si vous avez éprouvé l’un des symptômes ci-dessus et ne pouvez pas comprendre pourquoi, cela pourrait être dû à la basse consommation de fer et à l’hémoglobine de sang basse.

Gardez à l’esprit que la faible hémoglobine est, pour la plupart, l’anémie. L’anémie est causée par un faible apport alimentaire ou des conditions de santé / traitements qui réduisent la production ou la quantité de globules rouges dans votre corps. Beaucoup de ces conditions sont au-delà de la portée de cet article et nécessitent un traitement d’un professionnel de la santé. Cependant, si vous êtes relativement en bonne santé et n’avez pas de problèmes préexistants, comme le cancer, l’hypothyroïdie, la cirrhose, le lymphome de Hodgkin, les maladies rénales chroniques, etc., vous pouvez augmenter l’hémoglobine en augmentant la quantité de fer dans votre alimentation.

Les besoins en hémoglobine sanguine varient en fonction de votre âge et de votre sexe. Une quantité idéale d’hémoglobine dans le sang pour un homme se situe entre 13,6 et 17,7 grammes par décilitre (g / dl), et il est considéré comme faible à 13,5 g / dl ou moins . Pour les femmes de 18 ans et plus, 1 2,1-15,1 g / dl est une plage saine, mais 12 g / dl et moins est faible . Les symptômes peuvent ne pas être reconnaissables si vos niveaux sont un peu bas, mais plus ils sont bas et plus ils restent longtemps, plus la situation peut devenir grave.

La meilleure façon de lutter contre la baisse de l’hémoglobine est de s’assurer d’avoir suffisamment de fer chaque jour. Ceci est extrêmement important pour les femmes préménopausées, car les niveaux de fer sont grandement diminués par des saignements menstruels. Pour cette raison, l’ apport quotidien recommandé de fer et d’autres vitamines B, comme l’acide folique et B12 , sont généralement plus élevés chez les femmes que chez les hommes.

En ce qui concerne le fer, les hommes de 19 ans et plus ont besoin de 8 mg par jour. Les femmes âgées de 19 à 50 ans ont besoin de plus du double, soit 18 mg par jour. À 51 ans et plus, les besoins des femmes diminuent à 8 mg par jour.

Niveaux normaux d’hémoglobine

Le tableau suivant peut vous aider à déterminer si vous avez suffisamment d’hémoglobine dans le sang. Comparez-le aux résultats d’un test sanguin pour voir où vous vous situez. Des valeurs pour les enfants sont également fournies.

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