Bienfaits pour la santé de la marche

Les bienfaits pour la santé d’une heure par jour comprennent le maintien d’un poids santé, l’amélioration de l’équilibre et de la coordination, l’amélioration de la pression artérielle et même l’amélioration de l’humeur.

Si vous ne pouvez pas aller à la gym en raison de limitations physiques ou parce que vous n’aimez pas les cours de groupe, la marche est une activité que vous devriez envisager. Les avantages pour la santé de la marche quotidienne ont été écrits dans de nombreux articles et documents de recherche, et il est un peu choquant que plus de gens ne font pas cette activité simple, gratuite et facile tous les jours.

Pourquoi la marche est importante pour votre santé

Beaucoup de gens croient que courir et faire du jogging sont les meilleurs moyens de se maintenir en forme et de rester en bonne santé, mais la course est particulièrement difficile pour le corps, surtout sur les articulations, donc ce n’est pas pour tout le monde. La marche est moins intense que la course et il faut en faire plus pendant de plus longues périodes, mais cela ne veut pas dire qu’on devrait la discréditer – c’est une façon tout à fait valable et excellente de rester en bonne santé. Même si c’est la seule chose que vous faites, vous seriez encore en meilleure forme que si vous n’aviez rien fait du tout.

Lisez aussi:

  • Courts bouts d’exercice pour de grands résultats
  • Succès de perte de poids: Est-ce tout au sujet de l’alimentation ou de l’exercice?

Selon les normes actuelles de l’American Heart Association et de l’American College of Sports Medicine, les gens devraient avoir l’intention de marcher rapidement pendant 30 minutes, cinq jours par semaine plutôt que de courir 20 minutes trois fois par semaine. Mais le risque de blessure est beaucoup plus grand avec la course et nécessite plus de temps pour se réchauffer et se refroidir, contrairement à la marche. Vous venez de sortir et de bouger. Et n’oublions pas les bienfaits de la marche pour la santé mentale – rien ne vaut le stress plus vite qu’une marche rapide!

La marche profite à votre santé parce que:

  • Vous aide à perdre et à maintenir votre poids actuel;
  • Abaisse la pression artérielle;
  • Améliore la circulation sanguine
  • Améliore votre état mental
  • Réduit le risque de diabète de type 2 d’environ 60%;
  • Prévient la démence;
  • Vous donne un regain d’énergie; et
  • Vous transporte à l’extérieur, en interaction avec le monde naturel.

En plus de cela, voici quelques statistiques sur les avantages pour la santé de la marche, tel que rapporté par le CDC:

  • Moins de la moitié (48%) des adultes américains ont une activité aérobique suffisante pour améliorer leur santé.
  • Plus de 145 millions d’adultes incluent la marche dans leurs routines d’activité physique
  • Plus de 6 personnes sur 10 marchent pour diverses raisons, comme le transport, l’exercice, la relaxation, pour promener le chien ou simplement pour s’amuser.

Marchez avantages pour la santé

La marche est essentielle et constitue le fondement le plus fondamental du mouvement. Un mode de vie sédentaire augmente votre risque d’obésité et d’autres maladies chroniques, alors l’activité physique est importante pour votre santé à long terme. Voici huit avantages de marcher pour la santé.

1. Améliore la masse osseuse

Si vous souffrez d’ostéoporose, la marche peut aider à prévenir la perte de masse osseuse. Trente minutes de marche par jour peuvent réduire les fractures de la hanche de 40%.

2. Améliore la circulation

Selon des chercheurs de la Harvard School of Public Health à Boston, les femmes qui ont marché 30 minutes par jour ont réduit leur risque d’AVC de 20%. S’ils se livraient à une marche rapide, cet avantage passait à 40%.

3. Conduit à une vie plus longue

Selon une équipe de chercheurs de l’Université du Michigan et du Veterans Administration Ann Arbor Healthcare System, les personnes âgées de 50 à 60 ans qui pratiquent régulièrement une activité physique ont 35% moins de chances de mourir au cours des huit prochaines années que celles du même groupe d’âge. marcher régulièrement.

4. Améliore l’humeur

Une étude de la California State University, à Long Beach, a révélé qu’une amélioration de l’humeur coïncidait avec un nombre accru de pas effectués pendant la journée, car la marche libère des endorphines.

5. Peut conduire à une perte de poids

La marche brûle des calories. Les calories brûlées sont égales à la perte de poids. Cela peut être aussi simple que cela, à condition de ne pas manger une boîte de beignets à la maison.

6. Renforce vos muscles

Évidemment, vous utilisez vos jambes lorsque vous marchez, alors ces muscles se tonifient, mais en prime, vos muscles abdominaux aussi.

7. Améliore le sommeil

Il est bien connu que faire de l’exercice pendant la journée améliorera votre sommeil en aidant à épuiser le corps. Assurez-vous de prendre cette marche rapide plusieurs heures avant le coucher, ou vous pourriez être trop pompé pour frapper le foin.

8. vous maintient mentalement Sharp

Des études ont montré que la marche améliore le déclin de la mémoire liée à l’âge. Il ya un mème en ligne populaire qui parle des avantages pour la santé de marcher 10 000 pas par jour (aussi connu comme les avantages de marcher cinq miles par jour). Mais ce nombre n’a pas beaucoup de fondement dans la science ou la recommandation officielle d’une agence nationale de santé.

Le CDC recommande 150 minutes d’activité modérée par semaine pour les adultes, ce qui équivaut à environ 7 000 à 8 000 pas par jour. Si vous pouvez faire plus que cela, allez-y, rien de mal à cela. Mais vous n’avez pas besoin de frapper 10 000 pas par jour pour prétendre être actif.

Limites de la marche

Bien que la marche puisse être bénéfique pour vous, les bienfaits pour la santé de la marche ont certaines limites:

  • La marche peut être l’une des activités les plus faciles que vous puissiez faire, mais elle ne vous aidera pas à développer vos muscles ou à améliorer votre système cardiovasculaire. Cela vous aidera à tonifier les muscles, mais pas à ajouter de la masse, si c’est ce que vous recherchez. Vous aurez besoin d’utiliser la musculation et le cardio plus intense pour atteindre ces objectifs.
  • La marche fait partie d’un mode de vie sain, mais ce n’est que le début d’un choix de vie plus sain. Développez d’autres habitudes simples qui profiteront à votre santé, comme manger équilibré, éliminer les aliments transformés et la malbouffe de votre régime alimentaire et consulter votre médecin pour des examens réguliers.
  • C’est un exercice de faible intensité, donc les résultats peuvent être limités, sauf si vous vous engagez dans une marche rapide, et le faites souvent sur de longues distances.
  • Vous brûlez moins de calories que si vous couriez, faisiez du vélo ou nageais, à moins que, encore une fois, vous compensez à distance.
  • Marcher de longues distances sur le béton peut causer et aggraver les attelles de tibia (douleur de la jambe inférieure avant).

Lisez aussi:

  • La méditation et l’exercice peuvent aider à guérir la dépression lorsqu’ils sont faits ensemble
  • L’exercice peut prolonger votre vie jusqu’à 6 ans, la recherche montre

Sources pour l’article d’aujourd’hui:

«La marche: vos étapes vers la santé», site Web des publications de Santé Harvard; , accédé pour la dernière fois le 5 avril 2016.

“8 raisons pour lesquelles la marche est bonne pour votre santé”, site Web de Tesco Living; , accédé pour la dernière fois le 5 avril 2016.

“Marche: Coupez votre tour de taille, améliorez votre santé”, site Web Mayo Clinic; , accédé pour la dernière fois le 5 avril 2016.

«12 avantages de la marche», site Web de la Fondation de l’arthrite; , accédé pour la dernière fois le 5 avril 2016.

“Inconvénients de la marche en tant qu’exercice”, site web de Livestrong; , accédé pour la dernière fois le 5 avril 2016.

“La vérité sur” 10 000 pas par jour “, site web de Livescience; , accédé pour la dernière fois le 5 avril 2016.

«Davantage de gens marchent vers une meilleure santé», site Web des Centres de contrôle et de prévention des maladies; , accédé pour la dernière fois le 5 avril 2016.

» la santé » Bienfaits pour la santé de la marche