11 meilleurs exercices pour la sténose spinale et les exercices à éviter

La sténose spinale est une maladie dévastatrice qui rend le patient vulnérable à une douleur extrême au quotidien. À mesure que le canal rachidien rétrécit, la pression exercée sur le système nerveux central entraîne une douleur fulgurante à travers les jambes.

Alors que la chirurgie et d’autres plans de traitement peuvent soulager la pression, il existe également des exercices à faible impact pour la sténose spinale qui peuvent aider à traiter la déficience de la fonction motrice due à la douleur. Stretching et renforcer les muscles du tronc peuvent libérer la tension et améliorer la gamme de mouvement ainsi que soulager la douleur. Nous couvrirons les exercices de sténose spinale qui peuvent être utilisés en conjonction avec un plan de traitement.

Comme avec n’importe quelle condition qui cause une douleur intense, la sténose spinale peut créer un environnement où le patient ne veut pas être physiquement actif dans la peur de la douleur. Cela peut avoir l’effet inverse, car ne pas travailler sur les muscles affectés peut aggraver la situation, ce qui peut intensifier la douleur et durer plus longtemps. Tout exercice pour la sténose spinale doit être à faible impact tout en favorisant la flexibilité car il renforce le muscle.

La douleur atroce est souvent traitée avec des médicaments, et tandis que certains cas nécessitent une forme de médicament prescrit, l’exercice des zones touchées du corps peut également aider à soulager la douleur. Ceci est accompli en soulageant la compression ou la pression exercée sur les nerfs par une condition sous-jacente ou un traumatisme.

Changements de style de vie pour le soulagement de la sténose spinale

Avec le traitement de la sténose spinale, ou de toute condition concernant la colonne vertébrale, il est crucial de prendre des mesures de sécurité lors de l’exécution d’exercices ciblés. Si des techniques inadéquates sont suivies, les dommages ou les blessures à la colonne vertébrale peuvent être aggravés. Plusieurs exercices de sténose spinale sont recommandés pour ajouter à vos activités quotidiennes.

1. Yoga

Cible les muscles du cou et du dos pour les renforcer et les étirer tout en effectuant des respirations profondes.

2. Pilates

Offre un renforcement du noyau avec des mouvements légers.

3. Lumière aérobie

Aide à soulager le stress tout en renforçant les muscles grâce à la marche, au vélo et à l’entraînement à l’eau.

4. Physiothérapie

Cible les muscles affectés comme la douleur et l’inflammation sont traitées.

5. Marcher

Que ce soit à l’extérieur ou sur un tapis roulant, la marche est l’un des meilleurs exercices à faible impact pour la sténose spinale.

6. Natation

Renforce les muscles du dos et du tronc sans ajouter de poids ou de pression.

Exercices de sténose spinale à éviter

Comme avec tout programme d’exercice, vous devriez être dirigé par un professionnel qualifié lors de l’exécution d’exercices avec la condition de la sténose spinale. Pour éviter d’autres dommages au canal rachidien, il existe certains exercices à éviter.

1. Levage lourd

Tout mouvement ou exercice qui nécessite un poids ou une pression supplémentaire sur le dos doit être évité. Cela inclut de lourds exercices d’haltérophilie dans un gymnase et de gérer des boîtes et des meubles lourds à la maison.

2. Torsion et flexion

Déplacer votre corps d’une manière qui peut ne pas être naturelle peut endommager votre colonne vertébrale. Ceci est vu avec la rotation ou la torsion de votre corps dans les mouvements tels que les balançoires de golf.

3. Séances d’entraînement à impact élevé

Des exercices à fort impact tels que la course peuvent placer un poids supplémentaire sur les muscles des jambes et du dos et les nerfs affectés par la sténose spinale.

4. Longues promenades

Un excès de temps à travailler les muscles du dos et des jambes peut causer plus de douleur à cause de la pression supplémentaire.

Exercices de sténose spinale

Pour tirer le meilleur parti de votre routine quotidienne, incorporez les exercices suivants. Les muscles doivent être continuellement étirés et renforcés. Les dommages et les blessures à la colonne vertébrale se produisent souvent avec une mauvaise posture et un mode de vie sédentaire. Les exercices réguliers ne peuvent pas affecter les muscles du tronc profonds dans le corps. Ce sont les muscles qui relient le noyau central, car ils soutiennent la colonne vertébrale.

Les exercices suivants de sténose spinale ciblent la douleur, l’inflammation et le stress qui peuvent venir avec la condition de la sténose spinale. Ils aideront également à réparer les muscles et les ligaments blessés. Pour de meilleurs résultats, combinez des étirements et des exercices avec des exercices à faible impact et de yoga.

1. Flexion arrière

Cet exercice augmentera l’espace ouvert entre les vertèbres pour soulager la douleur.

Allongé sur le dos sur le sol, pliez les genoux avec les pieds à plat sur le sol. Inspirez et amenez vos genoux à votre poitrine et maintenez-les avec vos bras pendant que vous expirez. Maintenez la position pendant 30 secondes et revenez à la position de départ. Répétez quatre à six fois. Si vous éprouvez de la douleur en faisant de la flexion arrière au début, cela peut être fait en étant couché sur le côté, comme dans la position fœtale.

2. Pose de l’enfant

Placez-vous à quatre pattes avec les mains placées en ligne avec les épaules et les genoux avec les hanches. Avec la tête en bas et face au sol, inspirez et abaissez les hanches vers les talons sur l’expiration. Laissez la poitrine tomber sur le sol et reposez-vous sur les cuisses.

Vos bras doivent être étendus devant vous, les mains toujours posées sur le sol. Maintenez cinq respirations profondes et revenez à la position de départ. Répétez tout au long de la journée pour le soulagement de la douleur. Vous pouvez utiliser un oreiller derrière les genoux ou un bloc d’exercice entre les chevilles.

3. Chat / Vache

Pour obtenir les meilleurs résultats de l’une des positions suivantes, maintenez une respiration et un mouvement contrôlés en mouvements lents mais lents.

En position debout, placez les pieds à une position plus large que les hanches, pliez les genoux et ayez les mains sur les jambes. En inspirant, poussez lentement vos fesses vers l’extérieur lorsque votre poitrine tombe entre vos bras et que vous regardez vers le haut. Sur l’expiration, laissez tomber le coccyx, poussez sur les mains et courbez le dos. Répétez cinq fois par jour.

En position assise, étirez le corps vers le haut et vers l’arrière en inspirant avec les mains posées sur les genoux. Votre colonne vertébrale doit être courbée lorsque votre poitrine se déplace entre les bras. En expirant, poussez les mains sur les jambes en vous cambrant le dos. Répétez cinq fois par jour.

Si vous souhaitez effectuer cet exercice à quatre pattes, les genoux doivent être sous les hanches et les mains sous les épaules. Sur l’inspiration, laissez tomber le ventre vers le sol pendant que la poitrine s’ouvre vers l’avant et la tête haute. Courber le coccyx vers le bas et vers l’avant sur l’expiration pour cambrer en arrière. Répétez cinq fois par jour.

4. Travail abdominal

Allongé sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, inspirez. Comme vous expirez, poussez le nombril vers le sol, en contractant les muscles abdominaux. Maintenez cette position et votre souffle pendant 10 secondes. Répétez cinq à dix fois.

5. Curl-Ups

Contrairement aux redressements assis réguliers, les recroquevillements ciblent les muscles abdominaux inférieurs sans exercer de pression supplémentaire sur le bas du dos.

Allongé sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, croisez les bras sur la poitrine et inspirez. Pendant que vous expirez, levez la tête et les épaules et maintenez la position pendant trois secondes. Inspirez et abaissez la tête et les épaules vers le sol. Construire une résistance pour effectuer deux à quatre séries 10 fois.

6. Tiger Pose

Un mouvement de yoga de base, cette pose contribue à améliorer l’équilibre, la flexibilité et la force, ce qui peut être compromise avec la sténose spinale.

Placez-vous à quatre pattes sur le sol avec les genoux sous les hanches et les poignets sous les épaules. Balancez le poids sur la base de l’index avec les doigts écartés. En inspirant, étirez la jambe droite derrière vous et le bras gauche à l’avant. Sur l’expiration, autour du dos que vous apportez le genou vers le front. Inspirez lorsque vous revenez à la position de départ. Répétez cinq à sept fois de chaque côté.

7. Lombalgie

La pose de triangle est un exercice utile pour tous les problèmes de dos, car il cible les muscles du tronc ainsi que les ischio-jambiers.

Tenez-vous debout avec les pieds fermement sur le sol. Déplacez le pied droit de quelques pas avec le talon avant en ligne avec l’arche du pied arrière. En inspirant, levez les bras parallèlement au sol. Sur l’expiration, avancez et abaissez ensuite le bras gauche vers le sol. Maintenez la position pendant que vous prenez cinq à sept respirations. Répétez de l’autre côté.

8. Planche avant / latérale

Planches avant et latérales vous voir à quatre pattes sur le sol avec les genoux sous les hanches et les poignets sous les épaules. Si vous souffrez de muscles du poignet affaiblis, utilisez vos coudes pour vous soutenir. Assurez-vous que votre dos est toujours droit et que le noyau est serré. Redresser les jambes une à la fois avec les orteils rentrés sous les pieds. Maintenez la position pendant 30 secondes, en travaillant jusqu’à trois minutes. Tournez le corps avec le poids sur la main droite et le côté extérieur du pied. Votre pied gauche doit être placé sur le pied ou le sol droit. Levez le bras gauche pour atteindre le plafond. Maintenez pendant trois à cinq respirations et répétez de l’autre côté.

9. Maux de menton

La sténose spinale peut affecter trois sections principales de la colonne vertébrale. Avec la sténose du rachis cervical, il est important d’avoir les muscles du cou fléchis et étirés. Les plis de menton ciblent les muscles scalènes qui passent de la base du crâne à la clavicule et qui courent le long du cou.

Vous pouvez choisir de vous asseoir ou de rester debout avec cet exercice. Inclinez le menton vers la poitrine avant de tirer la tête vers l’arrière sans bouger le menton. Tenez pendant cinq secondes.

10. Genoux à la poitrine

Allongé sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, amenez doucement un genou sur la poitrine et agrippez-vous les mains autour du genou. Tenez pendant trois secondes et retournez le pied au sol. Répétez avec l’autre genou.

11. Pelviennes inclinées

Allongé sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, placer les mains sur le ventre ou étendre les bras sur le côté. Vos hanches et votre bassin doivent être inclinés vers la poitrine lorsque vous appuyez votre nombril sur le sol.

La sténose spinale est une maladie grave qui dure toute la vie et qui peut être prise en charge par un plan de traitement professionnel. Les exercices pour la sténose spinale peuvent aider à étirer et renforcer les ligaments, les tissus musculaires et les os affectés. Ces exercices spécialisés peuvent également aider à soulager la pression sur le système nerveux central, qui contrôle les mouvements et les niveaux de douleur. Chaque exercice doit être fait avec une respiration contrôlée et des mouvements pour obtenir les meilleurs résultats tout en protégeant le corps contre d’autres traumatismes.

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